镜头一：
早上6点，我家的百灵鸟就爬起来去玩新的乐高了，这个时候我家的猫头鹰还在呼呼大睡。
百灵鸟用乐高拼出了一条龙，兴奋地跑到猫头鹰床前，贴着猫头鹰的耳朵轻声说：“你能睁开眼睛看看我做的东西吗？”，猫头鹰一动不动，这时百灵鸟轻轻摇摇他，终于，猫头鹰睁开了惺忪的睡眼，瞄了一眼百灵鸟手中的成果，夸了一句“你真棒”，一转身又睡着了。百灵鸟由于受到了夸奖，又开心地去创作自己的“花园”了。
早上7点半，猫头鹰的闹钟响了，一瞬间就被他无意识地关闭了。过了5分钟，闹钟再次响起，猫头鹰翻了一个身，又把闹钟关闭了，又过了5分钟，猫头鹰猛地惊起，火速地洗漱完冲出门跳上车，到单位时又过了8点半的打卡时间。
镜头二：
晚上8点，我家的百灵鸟熟练地打开空调，把温度设定到26度，接着就走到自己的小房间，把地上的积木一颗颗放进收纳盒里，把角落里的芭比娃娃放回她们的家里。然后娴熟地走到书柜前，蹲下来认真地挑选今天要阅读的绘本，突然百灵鸟眼睛一亮，因为她看到了《美人鱼》，这是她最喜欢的勇敢爱冒险的公主。读完绘本正好是9点，百灵鸟乖乖地关灯睡觉了。
晚上10点，我家的猫头鹰刚刚回到家，这时百灵鸟已经睡了，猫头鹰听着熟睡的百灵鸟均匀的呼吸声，会心地笑了。接着猫头鹰走进客厅，一头埋进懒人沙发里，开始玩手机，刷了一会儿知乎后，猫头鹰起身走进书房，打开电脑开始播放《越狱》第五季的第11集。到了晚上12点，猫头鹰准时躺在床上准备睡觉，翻来覆去了一分钟睡不着，就躺在床上继续玩手机，然后时间到了晚上1点半，终于听到了猫头鹰均匀的呼吸声。
第二天，百灵鸟和猫头鹰又投入到了自己的游戏和工作中，百灵鸟从晚上9点到早上6点睡了6个睡眠周期，猫头鹰从凌晨1点半到早上7点半睡了4个睡眠周期，这一天他们都活力满满。
英超曼联御用运动睡眠教练尼克提出了R90睡眠方案：成年人每天睡满4-5个睡眠周期，每周达到28-35个睡眠周期就足够了，睡眠不应是传统的八小时的睡眠定式，高效睡眠的方式是掌握自己的睡眠节奏、根据睡眠周期来调整睡眠时间。
虽然做一只猫头鹰也挺好，但是我家的猫头鹰想和百灵鸟同步，变成一只大百灵鸟，于是在一个阳光灿烂的清晨，猫头鹰问百灵鸟：“我怎么才能成为一只像你一样的百灵鸟呢？”。百灵鸟想了一会儿，认真地对猫头鹰说：“要先把空调打开，这样晚上睡觉就不会热醒了；要把自己的玩具收拾好，这样玩具就能够先睡觉了；不能在床上玩手机，这样对眼睛不好。”
你说百灵鸟说得对不对呢？
