仰卧在垫子上～将头部和身体放在一条直线上～双手掌心向上～自然的摊放在体侧～双脚脚跟分开约30厘米～脚尖稍向外。一旦摆好这个姿势～就闭上眼睛～停止身体外在所有的动作～感觉身体放松地躺在这里。
关注呼吸～感觉到呼吸顺畅～循环不止。这呼吸慢慢地变得深长而均匀～每次呼吸都足以散布到全身的每个角落。在心里感觉身体不同部位的放松。如果跟不上我的声音～别着急～慢慢来。下面我会念出你身体上不同部位的名字～每念到一个部位～你都在心里默念它～感觉它在放松～将意念集中在此。从脚趾开始～放松脚趾脚掌脚腕和脚跟。放松小腿肌和小腿骨～放松膝盖～放松大腿肌和大腿骨～放松臀肌骨盆和所有的腹腔内脏。放松上腹～放松肋骨肋间肌～放松心肺～双肩也在放松。放松上臂双肘前臂～放松手腕手掌和手指。将注意力移向腰～放松腰～放松下背中背上背～放松整个颈椎～每一节颈椎颈部的肌肉和韧带都在放松。放松整个头部～头皮都在放松～放松额头眉毛眼眶眼睛～下颌也在放松～因为放松～可以感觉得到脸上没有一丝的紧张。
现在的我们非常放松～因为放松～可以感觉到身体里有一股柔和而畅通的气血～这气血带着新鲜的能量滋养着身体的每一个角落。现在～身体变得很轻～非常的轻～轻得像一片羽毛～可以漂浮起来～静静地漂浮在空中。下面～将所有的意识从身体上收回～和我一起去看一幅又一幅的图画。那只是图画～请在心里面看它:平湖如镜～清澈安宁～一只美丽的天鹅优雅地滑过了水面:清晨的荷塘～空气中流动着莲花的味道。露珠滚动在碧绿的荷叶上:艳阳高照～映日荷花别样美丽～蔚蓝的大海～波涛激荡～海天深处～海鸥飞翔。海风轻扬～浪花亲吻着沙滩～沙滩金黄～椰树摇荡,看草原～碧草无垠～野花绽放～风吹草低见牛羊,看清晨山顶的日出～看一轮红日喷薄而出～看这世界沐浴在新的阳光里～温暖祥和。
你可以想象生命中所有的爱和美丽～所有的宽容与祥和。现在开始～请对自己的身体保持一个高度的知觉～对自己说～我知道我在做瑜伽休息术～现在的我～已经变得更有精力～充满活力。轻轻活动你的双手双脚～搓热双手温暖双眼面颊肚脐～慢慢地睁开双眼。
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