微课笔记《如何走出自卑》

1、自卑情结的形成:社会文化、家庭环境、身体缺陷、学校环境等

2、自卑时的表现:

(1)过度讨好: 我不好,你们都好

(2)逃避退缩: 不敢去做

(3)自我怀疑:比如口吃

(4)不愿努力: 比如拖延,因为给自己定了很高的目标,给自己内心带来压力

(5)哭泣抱怨

(6)傲慢无礼

(7)自我表现

(8)暴怒、攻击

3、自卑时的情绪状态

羞耻、焦虑、抑郁、恐惧

4、对生活的影响

缺少欢乐的体验、人际敏感、易疲劳、早衰

5、心理地位

(1)我好,你好

(2)我好,你不好 ——也是一种防御

(3)我不好,你好 —— 自卑

(4)我不好,你不好

6、超越自卑(觉察、改变认知、接纳自己、锻炼、人际)

(1)回溯童年

认知不仅仅来自父母的教养方式,还有自身的诠释

生命故事,人生剧本(通过你喜欢的故事,了解你的人生剧本)

寻找自己的潜能

(2)打破“自我验证”的循环

我可以努力,我可以尝试,我接纳当下的状态

例子:用餐时,被服务员像皇后一样招待。

(3)不做自己不喜欢的事

走出“讨好--压抑--爆发--后悔--讨好”的循环

潜意识里总是觉得,我值得吗?我可以这样吗?

(4)锻炼身体

(5)尝试合作,欣赏他人(阿德勒)

在这个世界上,我不是孤立的,我是可以跟别人协作的。

我们都是不完美的,但每个人都有自己的优点。

(6)主动寻求别人帮助

当我寻求别人帮助时,我依然是值得被爱的。

被拒绝了,是因为我不够好,还是因为他帮不了,他状态不好,小气……

我们不可能在没有帮助的情况下成长起来。

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