告别焦虑，和时间做朋友，每个人都要学会和自己和解，而最好的方式就是写作。下面结合《写出我心》的内容，和大家分享一下，写作的世界。

《写出我心》的作者说：并不是人人都想写出美国最伟大的小说，但是人人都有想把自己的故事讲给别人听的愿望——或者在碌碌一生中，对我们所思、所感、所见、所闻的一种记录与觉悟。

写作是一条小径，让我们得以在小径中和自己相逢、相知、相守。作者在写作前有10年的禅修经历，这赋予了他感知万物，接纳自己的能力，也让他的文章有一种独特的调性，平和、包容。

看完全书后，回到书的开篇，就能够充分感受作者的写作观。

作者回想小时候写一次暑假的作文，如果现在写会怎么写：那一年暑假，我妈妈染了一头红头发，涂了银色的脚指甲油。我那时正在疯狂地迷恋飞行棋，玩累了棋就去外边继续疯跑，追着洒水车一直跑啊跑……

我四处去捉甲壳虫，把它们抓到玻璃的罐头瓶里，然后给它们喂草吃。爸爸坐在厨房的餐桌旁，不怎么爱说话，手里拿着一罐百威啤酒。

那一年暑假，我还和一个金发碧眼的男孩撞了个满怀，心里怦怦直跳；我看到了电视上播出的种族歧视新闻，第一次感到很受伤；我还唯恐妹妹长得比自己好看，心里有点小吃醋；我还和奶奶一起学做卷心菜沙拉……我生命中有过这么多美丽的时刻，可我当时并不知道如何将它们记录下来。

所以写作没有我们想象中那么高远深邃，有时候就只是真实的记录，留意生活中的画面，留意平凡和无聊，留意心跳和感动，把图像变成文字，把情感变成文字，把身体的每一个细胞变成文字。

生命中有这么多美丽的时候，现在我们知道了如何将它们记录下来，有什么理由让自己拒绝写作。

整本书的写作，作者没有采用系统和框架写作，有点意识流，但形散意不散。

主要写了三个问题，怎么开始写，怎么写以及写作的内核——心灵。

怎么开始写。一张纸，一只笔，或者一个word文档，拒绝一切借口。

首先要摒除一切借口：工作了一天太累了，还有一些客户没有联系，今天的实验报告还要处理。什么是借口，就是承诺之后找理由推脱不做。

承诺和兴趣一样，没有得到足够的重视的时候，都可以抛弃。

作者深知起步的不容易，提出了一些简单操作性强的方法。

其一是10分钟写作。给自己定一个10分钟的时限，在这10分钟内，不停地写，不能中断（不碰手机、不喝水、不吃零食），不删减，写出意念里的一切。

其二在写作时，引领自己在心里想起某人。想着要向他倾诉你的生活；透过写作，让自己靠向另一个寂寞的灵魂。

其三是马拉松写作。是10分钟写作的升级版，串联起多个10分钟，并利用社群的力量。同样希望学习写作的人聚集在一起，写10分钟，不带评判地交流，写15分钟，继续交流，20、30分钟，依此类推。

方法一是入门的好方法，学习本应是个由易到难的过程，而且10分钟也是非常容易起步的微习惯，如果10分钟也让你感到困难，还可以选择从5分钟开始，但也不要定1分钟，不要把一个小目标变的无足轻重，1分钟可能都跑不完1个念头。

要求观照自身的念头，不畏惧本心，写出来，让自己渐入佳境，心流状态随之而来。

方法二是让自己的倾诉感显现出来，总会有一个人让你有些话想说，却在现实中说不出口。可以是暗恋、逝去的人、先哲、老师、恩人、亲人等等。

让倾诉的渴望涌现在笔尖，让灵感受光的吸引而来。

方法三是结合了阶梯式成长和倾诉欲望的心理圈套的方法。时间延长，不断达成高阶目标的成就感，不让评判，让压抑的表达欲望只能从文字中抒发。

开始了之后，可能会碰到一些问题。

譬如不知道写什么、流水账、虚无感等问题。

书中给了很多可以写的内容。核心只有一个，增强对生命本身的感受力，在向死而生的路上，我们除了感受绝望和虚无，还可以用手和心灵去触摸想像和真相，他们的质感和温度都会让在这条路上点缀色彩，绵白的天空，宝石红的窗户、垂直纹理的半朽灰白十字架。

具体地：1、写透窗而来的光线质感。2、从“我记得”写起。3、对一件感受强烈的事物，从正面和负面两个角度写。4、出门前选一个颜色或形状等，在路上一直留意，回来的时候给自己15分钟写。5、在不同的地点写作，利用不同地点的节奏感、场景、人群变成可输入的内容。

升华自己的心灵。

社会纷繁复杂，人心和欲望的洪流往往能裹挟你我。

10分钟静下心来很容易，45分钟有点难，半天、一天的专注都是对心灵的极大考验。书中提到一个心灵最大的敌人，就是心猿。

猛然想到，自己曾经在工作学习中走神，主要就是被心猿影响了。学会用初始的意念走到一旁、抽离开来，把文字当成镜子，用来反射映照各种事物。给第二个意念（评判，批评、算计）划一条红线。

作者的老师片桐有云：“文学能告诉你生活是什么面貌，却不能告诉你如何摆脱生活。”

告诉我们不要高看写作本身，写作是让我们看到生活的本来面貌，看透欲望覆盖下的世界影像。佛陀在菩提树下悟道成佛时说：“我与众生皆成佛。“而不是说：你看，我成佛了我好厉害，而是我与众生没有不同。

承认自己。在承认自己写出佳作的过程中，我们会慢慢消除存在于我们的真实本性与看出真实本性的意识能力之间的盲目落差。我们学会接纳自己正是当下那个具有创造力的好人。接纳别人。

学会切换。写作的好处是，你可以暂时性陷入一种巨大的“空性”和“无我”状态中，然后当你放下笔，去外边散散步，你会从“无我”中跳脱出来，回到一个安全的自我模式，然后再继续进入“无我”的写作状态，循环往复。当你得以进入一种冥想的状态，你会了悟空性，心如止水。

总结一下。本书于我感触最深的是对生活的真实描绘，我惊叹于作者对生活的真相和细节的清晰感知。颜色、气味、植物的名字。生活就如一幅画卷展现在我们面前，只专注于主题、签名和题注是多么可惜。写作不难，只要我们热爱生活。