心理学上有个“12秒效应”不知道大家有没听过？当你受到外界不良刺激，比如语言攻击的时候，从你开始产生应激反应到情绪平静，大约会持续12秒，如果你一不小心没熬过这12秒，情绪就会爆发。人的情绪就像火山口，稍微一刺激就会爆发，这源于每个人自我保护的本能。
要想管理好情绪，是需要刻意练习的，如果你现在情绪暴躁，经常控制不住自己的脾气，或者容易焦躁不安，请先不要责备自己，也不要每次情绪发泄完后悔不已，因为情绪需要一个出口，总得发泄，歇斯底里也好，哭天抢地也罢，发泄是对的，只不过你需要理性的发泄，渐渐的你就会发现自己的情绪越来越稳定。
古之成大事者都是控制情绪的高手，喜怒不形于色，即使骂在心里，也要笑在脸上。周朝的奠基者周文王姬昌被纣王囚禁尤里之时，纣王把其子伯邑考剁成肉泥烹饪后送给姬昌吃，想试试姬昌的卜卦是否灵验，姬昌虽然已经算出，但为了能早日逃离朝歌，还是当着使臣的面亲自食用自己儿子的肉，这才让纣王放心日后将文王放回西岐，才有了之后的武王伐纣，改朝换代。
一个人如果有才华，有谋略，有能力，但管理不好自己的情绪，也会功败垂成。三国时候的周瑜就是这样一位因为情绪管理不善而英年早逝的儒将。诸葛亮设计夺取南郡，让周瑜抱鞍吐血，周瑜本想借结亲之事杀掉刘备，没想到赔了夫人又折兵，最后想假借帮助刘备夺取西川借道荆州趁机占领荆州，又被诸葛亮识破并被蜀军包围，诸葛不忍才放他一条生路，结果周瑜被活活气死。
对于我们普通人而言，生活中最多的困扰并非来自于才华不足，能力不够，而是在人生的旅途中由于各种冲突引发的诸多负面情绪，比如对原生家庭的愤恨，对伴侣的过高期待，对子女的过度担心，对领导和同事的不满，对亲戚朋友的失望，以及对别人的嫉妒等等。
情绪就像一把枪，当我们扣动扳机的时候，就会发现枪口对准的是自己，当你的愤怒之火开始燃烧的时候，你正处于火焰的中心，受伤最终的反而是自己。正如梁实秋先生所说：“血气翻涌之际，理智不够清醒，言行就会逾分，对人对己都不适宜。” 当我们有情绪的时候，最好的方法就是静下来，慢下来，停下来，什么都不去想，因为情绪会自我稀释，自我淡化，自我消失。
我常安慰自己的一句话就是：这件事对我十年后还会有影响吗？我是一个比较惜命的人，一想到因为情绪问题导致的各种疾病甚至癌症，立马认怂。毕竟除了因为生病感到的疼痛，其他的痛苦都是价值观带给自己的。人生就像一个无固定剧本的演出，你也不知道下一个剧本是吉是凶，是好是坏，你只能尽力去演，只有良好的情绪才能让我们宠辱不惊，看庭前花开花落，去留无意，看天上云卷云舒。
那么，我们该如何刻意练习让自己保持情绪稳定呢？在说方法之前，大家可以回忆一下让自己情绪失控的场景，这些场景有的只和自己有关，有的和别人有关。比如你会担心未来还未发生的事，你会后悔自己做过的事，你会否定现在的自己；再比如孩子叛逆，爱人难沟通，老板爱责难，同事不配合，尤其是当陌生人侵犯自己的正当利益时，一定会口吐芬芳，问候全家。动物都有很强的领地意识，而人也有很强的领地意识，只不过是在心里，在精神上。
谁也不可能因为读过几本书，看过几篇文章，从一个“火药筒” 转变成一个“情绪圣人”，情绪得靠修行或者说刻意练习。难得生活中处处都是可以让我们可以练习的人和事，你的孩子，你的爱人，你的老板，你的同事他们表面上是气你的人，实际上是渡你的人，还有那些糟心的事，它们表面上是坏事，实际上是好事。练的多了，情绪自然就好了，有句话叫：”我真的是气的没脾气了。” 某种意义上来看，这正是刻意练习的成果。
人生只有三天：昨天，今天和明天，我们能把握的只有今天，所有的今天都会成为昨天，所有的明天都由今天组成，诸多的昨天成就了今天的你，所有的今天又会成就明天的你，因此我们也可以说人生只有一天，就是今天！活在当下，过往不恋，当下不杂，未来不迎，这是我们该有的生活态度。
焦虑，抑郁，烦躁，愤怒，沮丧等不良情绪的产生大多与不确定性有关。不确定选什么专业，不确定选什么工作，不确定自己能不能考试通过，不确定该不该和TA结婚等等，总是在各种不确定性引发的纠结中情绪内耗。世界本身就是充满不确定性的，这种不确定性似乎让世界充满了风险，但同时也因为不确定性带来了期待，就像拆盲盒一样，你不知道等待你的是惊还是喜，但总的有点盼头不是吗？面对外界的不确定性，唯一可以把握的就是今天，唯一可做的就是身边事，只把今天的事做好，相信你会减少诸多的烦恼和忧虑。
要想保持情绪稳定，还要懂得虚己虚人。也就是别把自己太当回事，也别把别人太当回事。道家集大成者庄子曾说过：人能虚己以游世，孰能害之？要想活的不累，游戏人间，有颗大心脏很重要，闲言碎语，造谣中伤，网络暴力甚嚣尘上的现代社会，谁都有可能成为陌生人的攻击对象，有的人因此不堪重压因此而殒命，实在让人唏嘘不已。
面对无端的指责和攻击，最狠的报复不是骂回去，而是无视。我选择了无视，就不会有情绪的起伏波澜，反而是对方血压和肾上腺素飙升，感觉被无视被小看。许多让我们当场上头的场景，当你回想的时候可发一笑，嘲笑自己的愚蠢。人生还有太多的美好没时间去经历，却花时间和不值的人或不值的事吵架，简直是在浪费生命。不信你听，此时此刻生命的时钟滴滴答答的一直在倒数着。
情绪稳了，生活就稳了；情绪稳了，事业就稳了；情绪稳了，人生就稳了。可以说，一个人成也情绪，败也情绪，点个关注，愿你的人生稳如磐石。
