焦点解决网络初级17中级19讲师12期 坚持分享第994天 20220510周二 本周约练0次 总259次 读书打卡第490+173+29天 讲师微课练习第324天
看到“屡战屡败”和“屡败屡战”的不同——
看到屡战屡败的人，在看待问题时也比较容易关注负面信息，从而更容易对自己和未来陷入悲观情绪，产生悲观预期。
与之对应的，则是看到屡败屡战的人，他们在看待问题时会比较容易关注正面信息，拥有一种“站在负向看正向”的思维模式。
以经典的半杯水为例，瓶子里确实有半杯水，那么“还有半杯水”的视角就不是文字游戏，也不是阿Q精神。但如果瓶子里已经一滴水都没有了，却还要硬说，瓶子里“还有半杯水”，那就是阿Q精神。
这种“站在负向看正向”的思维模式，究竟有何用处？
用处很大 ，它会让一个人在逆境中，在问题中不被打倒，奋勇向前，最终实现目标。
但事实却是，大部分人都是在以关注负面信息的方式看问题看世界看自己的。
这样一来，他们的思维就会聚焦于问题、障碍、缺点和不足，从而总是会对自己，周围的人，以及人生，感到不满意、不愉快、很失望。
所以，我们都需要“站在负向看正向”的思维模式，它能让我们活得更满意，也更喜悦。
可是，如何才能拥有这种“站在负向看正向”的思维方式呢？
只有“练习”！
没有大量练习，只靠理论讲解，是不可能在面对负面事件时还能想起或使用这种思维方式的。
如何练习呢？
练习的时候要遵循1：3的原则，在一件事情上，如果你用一个负面视角去看了，那你就要找出三个正面视角去看。
一旦有了数量的规定，你就能迫使自己朝着这个方面进行更多思考，直到有一天形成根深蒂固的习惯。
看了1：3原则后，可能会觉得这太难了，无从下手。
为了让这个练习变得容易一些，可以运用3个“负转正”的具体方法：
第一个方法：明确时态。
遇到挫折时，你可能会这样说：“我真是个没用的人”。
这是一句体现负面视角的话，如果想要再说一句正面视角的话，那你可以在这个负面描述中加入时间状态，比如“暂时”、“曾经”、“现在”。
这样一来，这句话就变成了“我只是‘暂时’没有用”。
再比如：
可以把“我总是惹麻烦”改为“我‘曾经’惹过麻烦”。把“我真不自律，真糟糕”改为“我只是‘暂时’没有做到自律”。把“我觉得我这辈子就这样毁了”改为“我只是‘现在’觉得我这辈子就这样毁了”。
一个人，的确会被过去影响，但却可以选择不被过去决定。
你在“过去、现在”如此，但这并不意味着你在“未来”也是如此。
你在过去失败，并不等于你在未来也会失败。
你在过去是个不受欢迎的人，并不等于你在未来也会是个不受欢迎的人。
第二个方法：关注例外和成功经验。
当人关注负面信息的时候，会很容易陷进去，造成视角的狭隘，从而忽视全貌。
但真实情况却是：问题并不总是一直发生，例外始终存在。
比如，遇到挫折时，你会这样说自己：“我真是一个没用的人”。
这就是负面视角，那么现在你要如何从正面视角看待这个问题呢？
你可以这样问自己：“在哪些时候，或哪些情况下，你会觉得自己挺有用的？”。
这时，你就会发现，原来并不是所有时候、所有情况下，你都是如你所说的没用，相反，你在某些时候、某些情况下，是一个很有力量和能力的人。
这样，你就从负面中，找到了正面的信息。
事实上，每个人的心里都有两匹狼在打架。
一匹是黑狼，它是你内在所有负面力量的体现；一匹是白狼，它是你内在所有正面力量的集合。
哪匹狼会赢？
答案是：你喂养的那匹。
什么是喂狼的养料？
你的关注力。
当你越来越多的关注例外，关注成功经验时，你就是在不断的给白狼喂食，最终白狼会在打架中获胜。
你要多去喂养自己体内的那头白狼。
第三个方法：唤醒你的内在资源。
这个视角是让我们去看遇到这个问题的人，他背后潜藏着的力量和资源究竟是什么。
可以这样提问：“你经历过那么多的遭遇，确实很难，能不能跟我说说是什么支持你一直走到现在？”
这个问题，其实就在帮对方挖掘和唤醒自己内在的资源，也就是他内在力量的源泉。
当能够答出这个问题的时候，他也就找到了自己力量的源泉。下一次，当他遇到类似问题时，那份隐藏于体内的力量源泉就会自然而然的被召唤出来，从而帮助到他。
——节选自公众号“艾菲的家园”
