对于追求卓越的人来说，虽然外在看起来和完美主义者一样，追求目标，但是追求卓越的人他们享受过程。
朝你向往的目标迈出的步子是最重要的。
完美主义的人害怕当下，活在未来的幻想当中。
回顾一下改变的方式：
- 明确你想要改变什么，关注努力，关注过程，学会接受，也不要为自己是完美主义而苦恼（这是一个认识自己的机会）
- 行动。外在行动，内在，可以想象自己使用追求卓越的人的schema.
丘吉尔说过，完美主义就是“瘫痪”，什么都做不了。他想要写出一本完美的著作，以至于他什么也写不出来，而当他设定一个目标说，老了以后会写出一本巨著，而这之前的都是草稿。这样 ，它就可以释放自己。
因而可以通过制定一个终极目标来释放当下，比如设定一个10年后的目标，这样你的当下就都是在prepare.
己所不欲勿施于人，人所欲施于己。像接受你朋友的失败一样接受自己的失败，我想可以这样认为，把自己当成你的朋友。
可以通过3个方式来通过自己的行为帮助别人：
- 失败了也要庆祝
- 分享故事
- 回报你的过程
3Ps：
- Permission to be human. 凡事从接受现实开始
- Positive. 重建认知，找到闪光点进行诠释
- Perspective. 换个角度思考，“这是一件小事”“这件事一年后还有影响吗，更久以后呢”“你是要享受当下呢，还是继续思考他呢”
- 反复思考有时是有害的，就像你反复推一块石头，石头却一直回滚，这时转移注意力，听一首歌，运动一下可能更好些。
- 心理成熟：根据自己的意愿改变角度的能力
Wonder Drug
这个灵药包括4个部分：
- 每周至少4次，每次半小时的锻炼。
- 每周6到7次至少十五分钟的意念锻炼。
- 24小时里睡8个小时。
- 每天12个拥抱。
精神和肉体是有内在联系的。
锻炼是我们人类的一种需求，就像吃饭一样。不锻炼你就是在服务忧郁剂。
锻炼可以使身体健康，也能激发创造力，增强学习时的注意力。
一些需要注意的地方：
- 很重要的一点，完美主义者容易过度训练，记住，much is not good，宁可少也不要过度。 锻炼需要聆听你自己身体的声音，累了，不舒服了及时停下，休息。recovery is important. 可以使用心率检测器，锻炼时保持最高心率的70%水平，（最高心率大概是220减去你的年龄）。
- 锻炼时太单调可以找些分心的事，音乐、电视等。
- Social support可能会对你的训练效果有帮助，更好的建立运动习惯。
- 间歇运动（如30秒到1分钟的90%最高心率，然后休息两分钟），效果可能比普通有氧好，但是不建议完美主义者使用。
- 无氧运动对年级大的人来说益处很大，但是对心理的帮助没有有氧大。
- 有氧运动可以变着花样进行，但至少一周4次，每次30分钟
运动，是你最不能放弃的一样内容。
