图片发自简书App
问题:整个大腿面未能完全离开地面，容易手脚分开
原因:臀腿后侧力量不够，髋关节后伸程度不够，脊柱的灵活后弯度不够，双肩紧张前扣，背部力量比较薄弱
调整:双肩后旋，肩胛内收，可在双手肘上方绑伸展带，胸腔展开向前上方推送，后背收缩发力将上半身向后向上抬高，借助双手与脚踝拮抗的力量，臀腿后侧发力使大腿面抬离地面越多越好，可在双膝之间夹砖或借助伸展带固定
体式:臀腿后侧:下蝗虫式、站立前弯、桥式
灵活脊柱:猫伸展式、骆驼式、弓式
肩关节:加强猫伸展式、祁阳式、摩天式
背部:眼镜蛇式、上犬式、上蝗虫式
髋关节:新月式、虎式、束角式
