【今日新知】
李老师今天更文说：「我们以为看到的是真相，但影响我们的只是头脑中的念头。人就是这么容易被自己摆弄。」
李老师分享了自己的认知疗法核心步骤：区分情境、想法和感受。
李老师用「情境」而非「事实」，因为他认为讨论事实的意义不大——比如天气凉了，这个想法背后的事实，或许是气温降了10度。但那又如何呢？这个事实对我们理清现状并无帮助。我们真正需要关注的是：想法背后的情境是怎样的？也即是，在这个念头升起时，我在哪里？我在做什么？这一问，就回到了现实生活。
在想法里打转的人，生活是最好的解药。世界那么大，未来那么长，有无穷无尽的可能性在我们头脑里打转：疫情什么时候结束？世界会不会陷入混乱？经济会不会走向衰退？······但是疑虑再大，再重，大不过你此时此刻的一次呼吸。
李老师的文字总是如此治愈，读着就让人心生宁静。
今天坐公交经过一片略显凌乱的居民区，看到小贩们开始摆摊卖菜，路边的餐馆开门营业了，摩托车师傅闲闲地等客来。这份鲜活场景，充满尘世烟火味，让一切愁闷显得矫情而不合时宜。
难怪有人说：感到抑郁的时候，去逛逛菜市场，包治百病。
引文来源：https://mp.weixin.qq.com/s/qSs0JosCas41d4-1SDKLzw
【今日反思】
早晨九点多，小朋友突然打电话来，在视频里大哭，责备我为什么不叫他起床。
因为昨晚他特意叮嘱过，早上要叫他起床。我嘴上答应了，但出门时8点不到，想着还是让他多睡会，于是象征性叫了两声，看他没反应，就先出门上班了。
面对他的责备，我第一反应是解释：喔，我的确叫了你，但你没听见，我想你肯定是太困了，还需要睡会，所以就没叫了······
他大哭：不！我就是要起来！
我第二反应是道歉：对不起彬彬，妈妈不知道你这么确定地要起床，所以没有坚持叫醒你。那我明天一定把你叫起来好吗？
他继续哭：不！我就要今天！
我第三反应是寻找解决方案：那你就要今天的话，我们怎么办呢？不然你继续回去睡，然后我赶回家来叫你起床？
他放声哭：不要！我就要一次叫起来！
我第四反应是有点生气：那怎么办呢？你能让时间倒流吗？可以的话你把时间倒流回早上，回到我出门前，我一定叫醒你。
他哭得更厉害了。
我在心里叹口气，调整策略，尝试去看见情绪：彬彬，你是有点失望吗？还是伤心？还是难过？还是都有？
他抽噎着回：都有！
我满怀歉意，诚恳地说：对不起，妈妈没有做到答应你的事，让你失望又伤心，现在这么难过。让我抱抱好吗？来，抱抱。
他哇地大哭出声，就这样在视频里哭了半小时。
我后半程不再有不耐烦的情绪升起，只是安静地陪着他哭，等着他恢复平静。
后来想，如果我的应对方式调整下顺序，不是一开始就去解释，而是一开始先安抚情绪，这个进程会不会缩短些呢？
联想起自身经历，如果我一直哭，如果我不愿意停下来，那只有一种原因，就是我的感受没有真正被看见，我的情绪没有得到释放。这种时候我不需要解释，不需要答案，我只需要一份全然的接纳和理解。
如果我在他身边，如果能在他刚开始生气的时候就给一个爱的抱抱，那可能几分钟就安抚好了，完全不用这样大哭一场。
【能量日记】
今天上午外出办事儿，顺道带着电脑去维修，因为昨天突然不充电了。
在店里等候时，眼看窗外天色暗淡下来，一阵旋风拂过，卷着地面落叶在空中飞舞，像一群蝴蝶翩跹，令人心荡神驰。
风过后落了几点小雨，空气是宜人的清冽。人行道上铺了薄薄一层落叶，是冬与春最后一次交接。
一位妈妈牵着孩子走过，小朋友俯下身去，捡起一片彩色的落叶。
妈妈说：别捡乖乖，太脏了！
啊，好幸运，我还像这个小朋友一样，葆有这份对生活的敏锐感知力，能够看见地上一片叶子的美，愿意附身把它拾起。
【感恩日记】
感恩华硕售后服务部技术小哥哥，帮我处理电脑运行变慢的问题，耐心给我解释原因；倾听我对电脑性能的诉求后，坦诚分享几条参数标准，告诉我合理性价比区间，让我更换电脑时更有方向。
他完全站在我的角度为我考虑，完全没有藏着掖着，或者为了推销自家电脑而故意有所偏颇。
给小哥哥点100个赞！
