01
夏日来临，小仙女们的大长腿、小蛮腰炫起来啦。
悲催的你，却发现藏了一冬的肉肉再也绷不住了！
“减肥！减肥！一定要减肥！”
拜拜了，亲爱的零食；再见了，丰盛的晚餐。
布满灰尘的单车被清理了出来，饮食要控制，运动也不能落下。总之，想尽一切办法燃烧身上的卡路里。
可是，过不了几天，这个激情就退去了。巧克力又吃上了，晚餐似乎吃得更多了，因为前几天实在饿坏了。你认命地买来宽松的衣服把肉肉又罩住了。
日日节食日日食，年年减肥年年肥。
今年的减肥计划又败给了“三分钟热度”。
所谓“三分钟热度”，是一种夸张的说法，指对某件事物的热情仅仅维持了很短的时间，就失去耐心，不想再继续做下去了。
“三分钟热度”在我们生活中屡见不鲜。
看到朋友圈里朋友在“晒”各种美食，自己也兴冲冲买来烤箱、炸锅，下了美食教程APP，可是没两个星期，就索然无味了。
听说有人写作月入过万，头脑一发热就报了个写作训练班，结果每天的课程作业完成不了，也就不了了之了。
看着自己乱糟糟的无法立足的房间，突然萌发了“一屋不扫何以扫天下”的感慨。发誓要开始天天整理房间。可是每天不是加班很累，就是聚会喝多了，这事就没了下文。
于是，我们产生了困惑：为什么“三分钟热度”如此普遍？坚持下去就那么难？
02
今天我推荐的《坚持，一种可以养成的习惯》一书，从理论到实际操作，帮助我们整理出克服“三分钟热度”的技巧和原则。。
作者古川武士，国际行动大师，创作的10余本书籍畅销海外。他至今培养了五十多种习惯，是日本习惯培养顾问公司董事长。
在这本书中，作者把“三分钟热度”的原因归结为“习惯引力”的作用。
作者认为“人类有95％的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。”以大脑来看，只要在一定时期内重复进行某项行动，就可以成为习惯，所以习惯就是在脑中设定的程序。
而我们在处理新事物的过程中，改变了大脑中原有的习惯，让身体对“培养新习惯”的变化感受到了威胁，从而无法勤奋地持续，这种现象就是“习惯引力”。
“习惯引力”的特点之一是抵抗新变化。
就拿我们为了减肥，打算开始夜跑这件事来说，这和之前晚上你不是躺在沙发上刷手机，就是和朋友喝酒聚餐的情况完全不一样，我们的身体明显感受到了这种变化，它马上提出了反抗，从而导致计划失败。这就是“三分钟热度”现象的内部机制。
“习惯引力”的另一个特点是：维持现状。
如果一个习惯已经成为脑中设定的程序，那么大脑就会拼命维持整个状况。所以，我们明明知道吸烟有害健康，但是却很难改正，这是大脑认为这个习惯“跟往常一样”导致的。
03
根据“习惯引力”的特点，作者找到了解决“三分钟热度”的根本办法。
那就是只是我们在一定时期重复培养新习惯的行动，一直到大脑认为这项习惯“跟往常一样”，形成程序就好了。
一、以“婴儿学步”起步，挺过最艰难的反抗期。
反抗期，是指习惯培养的第1天到第7天。根据实验数据，42%的人都挺不过最初的这七天。
我们经常头脑一发热，就信誓旦旦要培养各种习惯。但是一旦开始付诸行动，马上就开始找各种各样的借口，这就是“习惯引力”在拉后腿。
此时，采用“婴儿起步”策略，就能减小压力，易于行动，而行动是一切的开始。“0”与“1”的重要性远远大于“100”与“1”。
1、从小处行动，设定容易执行的门槛，避免完美主义。
我们经常说“千里之行始于足下”。有能力迈出第一步的人、有办法把第一步化为行动的人，就是具有行动力的人。
处于反抗期的时候，我们可以把需要培养的目标在时间和步骤上进行细分。
比如培养整理习惯，把最初的门槛设定为每天5分钟整理，培养阅读是先设定每天15分钟阅读；
在步骤上可以设定只整理一个房间，只阅读一页书等等。
利用“婴儿学步”的方法，你就会逐渐感到习惯了。实际地运用身体行动，你就会确实感受到身体产生的持续动力。
也就是说，只要踏出一小步，身体就会充满干劲，当自己察觉到时，就会发现自己在不知不觉中已经前进了很多步了。
2、从小处行动，每次只培养一种习惯，避免大规模的改变。
许多时候我们总是太贪心，总想同时培养多种习惯。
许多刚开始学写作的小伙伴，总迫不及待地列出许多习惯培养计划。
有每天早起一小时阅读，每天在某平台更文、每天听一节名校公开课、每天背一首诗……
结果哪种习惯都没坚持下来 。
“贪多嚼不烂”，就是这理儿。
“复杂的事情容易失败，简单的事物容易坚持，这是真理。”
因为同时进行多项习惯的培养，导致我们的行动规则复杂化。
比如早起一小时进行阅读，但想想某平台更文有点难度，不如先构思一下今天的文章吧。昨天晚上背的诗好像又忘了，那现在应该复习一下。
就这样，虽然早起了，但是其他习惯并没有养成，早起的效果可想而知。
读了这本书，我根据自身特点，大刀阔斧地砍去了多余的习惯培养，只留下每天早起阅读这一种习惯。
截至今天，我已坚持早起阅读63天，依据作者“培养行为习惯的时间大约需要一个月。”我的这个习惯已经形成。
我的第二个习惯每天坚持写500字的习惯也持续了25天。
二、选择多样化“持续行动开关”，积极应对容易被影响的不稳定期。
作者在此书中介绍了两种类型的“开关”，帮助我们持续行动。
一是糖果型的“开关”。
所谓糖果，是指利用快感，推动自己持续行动。
比如我在开始培养早起阅读那天，就给自己定了一个目标：2020年我要看完100本书。
还有全家人宣布了我的这个决心。
并且在读完一本书，写完读书笔记以后，我都会给自一些奖励：
出去吃一顿美味，买套新衣服，看一部好电影，和家人一起出游 ……
通过这一系列的可以让自己保持更好的状态，激励自己更积极地行动下去。
另一种是处罚型“开关”。
比如，为了减肥，报了一个健身班，造成不去健身，就会损失报名费的境况，以此逼着自己每天都要去运动；
为了持续阅读，加入共读群，结交志同道合的伙伴，不允许自己安逸；
利用处罚游戏，击退自己偷懒的借口。
有个同事为了减肥，每天给朋友发200元红包，让朋友帮忙监督他。
如果那天没有运动或控制饮食，那200元就归朋友所有。反之，朋友把200元还给他。
为了不失去这200元，同事每天硬着头皮坚持，最终成功减重十几斤。
现在有些自媒体平台也有类似的处罚游戏。向平台缴纳一定押金，让人围观他日更，如果断了，则围观群众平分他的押金。
三、适时添加变化，轻松应对“习惯引力”的最后反抗。
倦怠期是习惯培养的第22～第30天，此时习惯培养的我们马上就能看到成功的曙光。 可是我们却渐渐感到厌烦、无聊，感受不到坚持的意义。
如果不能很好地采取策略，来应对我们的消极情绪，习惯的培养就会在这里功亏一篑。
就像马云说的那样：今天会很残酷，明天会更残酷，后天会很美好，但大部分人会死在明天晚上。
作者告诉我们，可以在这个时期适当添加变化。在不改变原有模式化的基础上，可以适当改变时间、地点、环境或者改变执行的方式。
如果对阅读感觉有点厌烦的时候 ，可以试着以听书的方式代替；
如果跑步，可以经常改变跑步路线；
如果减肥，可以在菜单上添加各种创意；
如果写作，可以换个环境或体裁；
一旦感觉一成不变时，就应该灵活应对。
添加变化可以帮助我们利用变化打破单调的气氛，也使低落的心情因为变化重新涌现动力，以崭新的心情重新出发。
这不由得让我想起之前我曾经坚持了23天的日更。
如果我那时看了这本《坚持，一种可以养成的习惯》，我完全可以在日渐疲倦时，通过改变我以往的写作习惯，写几句小心情，弄几张图片，或者放一段音乐，坚持下去，说不定现在已经写了上十万字了。
“人生最大的遗憾 ，不是失败，而是你差一点就成功了。”
04
亚里士多德说过：“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”
习惯可以让我们每个人获利并获得奇迹。不过习惯的培养往往难以持续，不是我们意志力差，也不是性格缺陷，很大程度上取决于我们没有科学的方法和原则。
《坚持，一种可以养成的习惯》一书的根本宗旨就是，系统的归纳习惯的过程和技巧，让更多的人从这本书起步，亲自实践，大量撒播良好的习惯种子，使人生的路越走越宽。
