R 原文片段
I 重述原文
WHAT:
在生活中我们常常会陷入两种无能的困境：选择无能和执行无能。
选择无能是指：面对生活中好几个选项，感到很纠结，不知道选哪个好，也就是我们平时所说的“选择强迫症”。比如：我想学写作，也想学彩铅手绘，那到底先学哪项技能呢？我同时买了好几本书，应该先读哪一本呢？
执行无能：明知道有些事很重要，但是总是因为各种借口拖延，不去做。就是典型的：“我知道，可是我就是做不到”。
WHY:
选择无能是因为缺乏判断标准来区分一件事是否值得做，不能区分哪件事更重要，哪件事做了之后会带来长久的好处，而不是短暂的快乐和虚荣心的满足。
执行无能的原因有很多比如：执行起来比较消耗体力或脑力，大部分人还是倾向于过安逸、放松的生活；心理上存在一定的恐惧感，导致拖延
HOW:
1.学会判断哪些是长半衰期的事，哪些是短半衰期的事？
常见的长半衰期事件：
（1）积累可信的知识
（2）训练实践技能
（3）构建新的思维模式
（4）提升审美品味
（5）反思和总结个人经历
（6）保持和促进健康
（7）建立和维持相互信任的关系
（8）寻找和获得稀缺性资源
（9）探索、提出独创性的构思或发明
（10）获得高峰体验
2.不要管收益值高低，只要是半衰期长，收益能积累的事就值得去做。当我们有好几件半衰期长的事需要做时，就要分出轻重缓急，分计划，按部就班来完成。
3.千里之行始于足下，九层之台起于垒土。不要盲目崇拜明、英雄、身边一些小有成就的人，不要奢望一夜成名、一炮走后。要慢慢锤炼自己，让自己有真才实学，这样才有让自己变的“高大上”的可能。
比如，坚持每天读书，看似无关紧要，短时间不会让我们脱颖而出，但是长期的阅读会丰富我们的知识、提高我们的既能，净化我们的心灵、增强我们的能力，渐渐的我们会变好，变强大，当机会来临时我们更容易把握住。
A1 联系旧知
我知道减肥和健身对我来说很重要，但是因为减肥本身比较吃力，又需要自律，现在天也比较冷了，我最近工作忙，还要做拆解练习，听课，所以我已经好久没锻炼身体了，晚上吃饭也不怎么节制。
A2 应用知识
1、细化目标 从12月1号到12月31号减肥3斤。
2、具体措施：
中午吃半个馒头，晚上先喝汤再吃饭，尽量不出去吃、少吃高热量的，晚上八点后不吃东西。
上班时间每天早上早起练习大约半小时瑜伽，坚持一个月。
在单位，每天坚持活动15分钟
