人的情绪、心理、行为，各个层面都跟我们的专注度有关联。
在行为技巧方面，有一串管用的钥匙，就是健康的习惯。
要养成健康的习惯，首先要有冷静而专注的生活方式。
那怎么才能养成冷静而专注的生活方式呢？
要有充足的睡眠，如果睡不够觉，人是没法专注的。
要有优质的营养，营养不足也影响专注力。
明智地运用刺激，到了半夜还来杯咖啡，就有点不明智。
适当的健身，对专注力有利。
有放松和娱乐的时间，放松和娱乐有助于产生感激、幽默和信念。如果一个人常常愤恨，常常觉得别人对不起自己，他不会活得愉快，也放松不下来。当一个人能够不断地感激“我运气真好”“大家对我都挺好”“这个社会环境对我真宽容”时，就会容易放松。
有幽默感，还能有点信念，我们的心情会更好。
再有就是，寻找良师益友。孔子讲：“益者三友，损者三友。”如果我们能够找到“友直，友谅，友多闻”这样的好朋友、好老师，我们会受到很大影响。
养成井井有条的生活习惯。常常看到有的人在生活当中乱糟糟，很多东西到处乱放，哪怕是很简单的一张纸片、一张没用的旧挂历，都不舍得扔，致使家里东西越堆越多，不乱才怪呢。
对于一个家庭，如果都不善于清除，生活就没法清爽。学会断舍离，学会让自己的生活变得简单化，变得井井有条，都是良好的生活习惯。
在数字时代，我们究竟如何应对专注度不足的问题，就是要小心干扰和信息过载。因为数字时代最大的问题就是信息过载，我们每天被大量的信息“轰炸”，我们需要让我们的生活和工作环境简单化。
如何处理干扰？
尽量使用大块儿的不会被打断的时间做重要的工作，今天有三个小时，我把手机放进抽屉里，不看手机，只做一件事。
分辨干扰中有多少是工作的，有多少是休息中的。
在办公桌的正前方设置一个提醒，记录下正在进行的工作，这样可以在受到干扰后很快返回正常工作。在桌子正前方贴一张提醒条“写文”，有事离开再回来，看见“写文”二字，赶紧接着写，试一试，挺管用的。
限制那些与工作无关的干扰”，学会说“不”，学会拒绝。
用“自我对话”钥匙引导自己返回正常工作。
不要给自己留下大量的、未完成的工作，好像身边有很多线头，这些线头都未结束，没有画上句号，这些未完成的工作会使我们内心抓狂。因为当一件事没结束的时候，它就老在我们脑海当中盘旋，或者会忘记，耽误事情。
我们看到饭店服务员上完菜后，把那个上过的菜划掉，这个划掉的动作就代表着结束了一个菜，完成了一项任务。
我们平时也常会有这种体验：有些事情很小，处理起来可能就是一分钟或者是几十秒，发一条微信就结束了，但是因为我们懒得发、懒得做，致使那件事占有我们头脑中大量的空间，就会觉得有事没完成，有好多事在那儿堆着，都没做完，致使心情烦躁。
人一天中最清爽的感觉，就是啥事都没了，心无挂碍，没有事好想，代表未完成的事都做完了。
多多训练自己的洞察力。主动地使用电子设备，而不是被动地使用。在自己规定的时间看自己感兴趣的东西，完全无聊的不再看。
不沉迷别人的评论，因为评论无穷无尽。
有计划地看书是锻炼参与性注意力的良好方法，因为有主动性。
看画展也可以训练注意力，名画当中的很多细节是我们根本看不到的。真正会看的，一幅名画就能看一天。
盯着一幅画看，注意画里的细节，很多警察的训练都是看画，把他们训练得像福尔摩斯似的。
还要警惕信息疲劳和信息狂躁。信息过多会导致我们疲劳；信息过多会导致我们狂躁。
明星出新闻了，开始兴奋地“吃瓜”、兴奋得睡不着觉，这就是明显的信息狂躁。它给我们带不来任何东西，只带来一些兴奋感。少吃瓜，少参与这些信息狂躁的行为。
如何与网络打交道，“设定时间限制”，时间不能设定太长；眼前放一个时钟，时间到了，还不想做自己计划的事情，问自己“我为什么现在没有这么做？”“我为什么还在刷视频？”“我为什么现在没有去读书？”“我为什么现在还没去工作？”
友友们，试一试管用呗？
