你是不是经常有这样的想法？

常怀疑自己哪里做错事，或者说错话了；觉得身边的人不喜欢或者针对我，犯错后，脑子里一直重复犯错的过程中总感觉领导话中有话，眼神意味深长，是不是感觉每条都在说我？没事的，不是你一个人这样。对于每一天忙碌生活与工作的自己，不静下心来，体会自己，自己还不知道自己在胡思乱想与“假努力”中陷入无尽的内耗：觉得自己一事无成，不断焦虑；急于证明自己，开始向外探索所有可能性；陷于过度期待，一心想着速成；想得太多，却又不愿意沉下心来；对自己不认可的指数暴增，不断自我否定。

什么都没做，却总是容易累？

明明一天啥也没干，但还是觉得特别累。 表面你是什么都没做，但你的潜意识却是在 「东征西战」，散播负面情绪 「病毒」，消耗大量的精力。 而精力和体力一样，当天用完就没了。这种 精力在内部就被消耗的现象，就叫「内耗」。 在这样的负面情绪怪圈里，想要好好学习、 工作，做事，几乎是不可能做到的。

胡思乱想的心理学原因：

控制注意力的是两种意识：一个叫显意识，即 你意识到，且可控的；一个是潜意识，即你意 识不到，也不可控的。 一般脑子里想要干吗，就是你的显意识； ；而你 的行为往往由潜意识所主导。 比如： 下班后，显意识的声音会说，我该看半小时书 了。但潜意识却会说，我都工作一天了，还学 什么习啊，先玩半小时游戏再说。 当潜意识打败了显意识，而你又没意识到，还 继续跟这股力量挣扎，但意识的力量就远远不 能跟潜意识相抗衡。于是，你就会陷入负面情 绪中，无法控制住情绪，更无法投入到学习或做事中去。

摆脱胡思乱想方法一：

转移注意力，列出这样的三件事，并且贴在自己最醒目的位置，当你开始胡思乱想的时候，就去做，绝对有效。

1）轻而易举就能投入的事；

2）我非常喜欢，一接触就会变得开心的事；

3）想做，但一直没去做的事。

相信我，沿着这三个方向去转移你的注意力， 可以直接帮你干掉胡思乱想。

摆脱胡思乱想方法二 ：

强有力的洗脑话术，这些话术包括，但不限于： 「关我啥事」 ，「对我有啥用」，「难道我没自己的正事吗」 每当你陷入这些小事纠结的时候，这些话术都可以帮你主动跳出来，回到你自 己的「对」的位置上来。

摆脱胡思乱想方法三：

加强显意识的主体地位

1）保持充沛的精力。 总得来说，每天睡足觉，吃得有营养（但不是吃多哈，吃多人反而容易困），定期运动。

2）及时储备精力。 不要等精力全部耗尽才休息，所以每天有午休是 很好的习惯。另外，及时喝水，不要非得到渴了 才喝。

3）明确计划和目标。 这一招，是显意识的强助力，也是潜意识的命中克星。有计划和目标，就能及时地将你从杂事杂 念中拉回到战略重心上来。

摆脱胡思乱想方法四：

不要和潜意识对着干 ：你一定经历过「越不让自己想一件事，大脑就 越去想」的绝望。 很多时候，我们越是告诉自己不要做某事，但 那个念头起来了，它会不断跳出来给你捣乱。 所以，当一些念头起来了，如果去做是低成本 的，那就直接做完；如果是高成本的，你也会 权衡之后，把这个念头给掉。 其实这就是跟潜意识对话的过程，是在跟它商 量，而不是否定它的需求。就像宝宝闹某个玩具，但妈妈说，我也想给你买，但现在妈妈钱 不够呢？

要么躺下积蕃能量，要么起来奔跑，总不能停滞不前吧？

什么是假努力？

假努力就是你在自己相对轻松的事情上面施加资源， 而不是在真正需要你去加注成本的地方去深耕。 简单来说，就是在外人看起来，你非常努力地生活 实则上你的努力只是装装样子，并没有达到你想要的 效果。 比如：我坚信努力就会成功，口头上一直在说努力 却没有做出一些实质性的事情来，这就称之为假努 力。

假努力有哪些表现？

1.别人关注你的时候，就特别努力，别人离开，立马 变回原来的状态，开始我行我素。

2.机械性地重复你的动作和内容，而且一直都是这 样，没有思考，也没有反思。

3.太过于重视形式，比如在听课的时候，为了把重点 记下来，用了不同款式的笔，笔记做得很好，但由于 在过程中下了很大功夫，导致笔记的重点并没有记 住。

4.每天上网看信息，收藏了很多知识点，收藏夹都堆满了，却从来都没有打开看过。

5.每次看到学习的课程，就想报名参加，钱花了，学的知识从没上手试一试。

你中枪了吗？

1.努力做简单低效的事，逃避做困难高效的事

2.想法很多，行动很少

3.上课一直记笔记，却忘了抬头听课才是重要的

4.图书馆玩了一整天手机，什么也没学到

5.只于喜欢的事，不愿意克服困难，呆在舒适圈

6.做了一个月的计划清单 ，结果只坚持了一天

7.只复习自己会的，不会的也不花时间去学习

8.因为焦虑去学习，遇到困难就又停下来了

9.说好只玩半个小时，然后又上头了

如何摆脱假努力?

1.找到一个努力的目标

有目标才会有方向，这个目标不要太大，会觉得不切实际，也不要太小，可以充满挑战性。比如:每天坚持写作500字，只需规定最少完成量，而不设最终完成量。很多时候，当你开始动笔就会发现，这个任务不仅很好完成，而且大多数情况下，不知不觉就写到了1000多字。

2.制定计划表，确定好目标以后，就可以去列计划了，计划不要列的密密麻麻，如果连自己看了，都觉得烦心，那么你想去完成，就会有了抗拒的心理。可以每天在固定的时间内去完成几件事情，并养成习惯，也方便完成当天想要做的事情，完成之后，直接打对钩，会更加有成就感。

3.使用番茄工作法，它是一种简单的时间管理方法，为了让自己的时间更 集中，而不是处于一种假努力的状态，可以根据自身 的一个情况，来设置番茄钟的时间。

4.注重事情的结果 以前我会强制自己每天必须做一件事，这种强制性的 行为会让自己很痛苦。现在会用目标来推动学习效率。

5.摆脱形式主义，不要边玩手机，边学习，你没有想象中意志力那么强，玩手机很容易放飞自我。

6、不要用时间来衡量勤奋，不要用痛苦程度评判努:力的产出，不要把花在这件事上面的时间等同于勤奋，把效率提高，结果才是衡量勤奋的标准。

7、目标明确，勤奋之前先思考，不要用行动上的勤奋代替思维上的懒惰。你去努力之前，先要思考这件事情值不值得去做。

8、要学会抓本质，看透问题的核心。

9、养成良好习惯，杜绝自我欺骗。

流水不争先，争的是滔滔不绝。没必要累死自己，学习是一场持久战，要学会用系统思维思考人生模式。