年级越大，对于健康的渴望，就会变得更为迫切。9月的秋天，温度适宜，开始了跑步的计划，按照书上的指导，开始练习。目标是，13周以后，能够跑步10公里。
跑步看上去很简单，简单到每个人都会，但能够一口气跑10公里的人就很少。能够跑42公里马拉松的人，听上去就不可思议。通过跑步，不仅能够增强心肺功能和身体的肌肉，更能够独自面对自己，在跑步中践行自己。能把一件简单的事情，做到极致的都是大神。
不积跬步无以至千里，很多时候你会发现，跑步不是简单的跑起来，在开始跑步前，首先要学会合适的热身，放松和拉伸锻炼对避免受伤是非常关键的。所以，在开始任何一件事之前，首先思考的不是我怎么做，而是思考，做这件事可能会遇到什么风险，怎样去避免，生活中，做事何尝不是如此。
其次，谋定而后动，计划先行，由易到难。
W1 步伐
第1课（34分钟）
跑步1分钟，行走2分钟，共做8次。
第2课（28分钟）
跑步1分钟，行走2分钟，共做8次。
第3课（31分钟）
跑步1分钟，行走2分钟，共做7次。
教练的建议：
1 尝试“拖着脚慢跑”技巧——挺起胸，手臂摆动范围小一些，用小碎步跑，而不要抬高膝关节。
2 把重心放在脚掌的中前部，不要做走路那种明显的脚跟到脚趾的动作。
3 从行走换到跑步要过渡得非常平稳，这样你的身体和意识几乎感觉不到它们得差别。
第一周看上去很简单，但这是一个从零到一的过程，对自己喊一声，加油！
