今天参加公司14公里的徒步快走比赛，用时95分钟，我对自己取得的的成绩和状态还是满意的。倒不是说徒步快慢，而是它代表了我本人一年多运动工作学习状态的转变。
现在通过近一年的自我调整，首先从运动开始，每周至少五次KEEP运动，至少一次10公里以上的快走，改变原有的生活状态，坚持运动是痛苦的，也是难受的，或者说是少有好转就容易放弃。这个时候刻意练习成为我的法宝。一定要制定自己的目标，不停的运动，让自身感受到运动带来的成效和好处。当然，也要适当舍弃一点不必要的应酬、节制一下大吃大喝的状态。当然，阻拦落实运动计划的特殊事项会不断出现，这时需要我有勇气直面面对和坚持。很多时候家人的爱，对你的运动也是一种阻碍，今年夏天，每天KEEP 运动汗水是不停，妈妈看了一直说不要练了，练瘦了就胖不起来了。我只好不停地说，运动带给我的改变，也让妈妈看到我的转变和改变，现在我每天运动她再也不说了。运动已经成为生活的一部分。
当然运动，需要结合自身情况，定制适合自己的训练课程，我开始练习KEEP的时候，只是从减脂练习、HIT适应性训练、腹肌训练、人鱼线雕刻等开始，同时每周辅以1-2次10公里的户外快走运动；这样经过3三个多月的训练后，我就开始定制自己的课程，从塑形开始，反复不断增加强度；然后到增肌，强度也不断加大，成果也一点点呈现。
这时，一年前的的场景又浮现在眼前：下班后有气无力地回到家，脖子酸、肩膀疼，慵懒地躺在沙发上，就等着吃晚饭睡觉；每天早上起床也是没休息好，原定的学习计划一拖再拖，购买的图书只是翻翻几页就无力深入学习。每周需要盲人按摩1-2次。
每当场景再现时，它成为我运动的力量。举例说，昨天早上完成徒步比赛，下午参加一场学习，晚上完成两组KEEP运动；还顺带下楼把两桶18.9L的纯净水一次轻松提到五楼，今天早上五点起床完成得到阅读计划的学习。合理的运动，让我有更好的习惯养成，更好的习惯总让我有时间也有意愿投入运动 。
越运动，越健康；
越健康，悦生活；
悦生活，越开心；
越开心，悦工作。
落日
