配图：momo 1岁1个月
（拍摄于浙江乌镇）
宝宝对母乳的需求量和母亲分泌出等量母乳的能力据说是自然界供需规律发生作用的最完美的一个例子。如果你了解了母乳供应的变化规律，了解哪些因素有可能破坏宝宝需求和母亲泌乳之间的平衡关系，那么拥有充足的奶水就是一件简单易行的事情。
1把握黄金一小时，尽早喂奶
宝宝出生后的1小时是他最清醒的时刻，此时应该和宝宝肌肤相亲，让他感受妈妈的体温。同时这个时期也是妈妈泌乳素分泌的高峰期，应该让宝宝尽早吸吮妈妈的乳房。吸吮是宝宝的天性，他们会主动寻找妈妈的乳头开始吸吮，宝宝有力的吸吮，可以刺激乳汁分泌，我们称之为“黄金一小时”。
但是大多数的妈妈都没有把握这“黄金一小时”，主要原因还是因为很多医院、医生、助产士都缺乏这种观念。
momo是在香港的一家私立医院出生的，服务好、医生的技术也不错，但是没有“黄金一小时”这个观念，婴儿也不能和妈妈住在同一个房间，除非是高价的私人房间。但是每天会安排几次亲子时间供母亲进入育婴室喂哺母乳，也会有护士教授母乳喂哺技巧。但由于我出院了才有奶，所以每次在育婴室都是先给宝宝吸吮两边乳头十几分钟，等到他吸到没耐心，或是已经饿得嗷嗷叫了，再给他喂奶粉。
配图：momo刚出生
（宝宝出生后，会给妈妈抱一会儿，
然后就送去温暖的育婴室了）
2正确的衔乳方式和喂哺姿势
正确的衔乳方式
配图：来自于网络
在哺乳时，如果宝宝衔接乳头的方式不正确，会导致母乳不足、乳头疼痛、宝宝体重增长不足等情况。宝宝正确的衔乳，可以预防和改善这些情况。
正确的衔接乳头方式为：把宝宝抱在怀中一手托住乳房，用乳头轻触宝宝的嘴唇，吸引他将嘴巴张大，当他张大嘴巴时，将乳头和乳晕送入宝宝口中，在哺乳时，能看到宝宝的吞咽动作和听到吞咽声音。
配图：来自于网络
注意：只含住乳头的方式是错的！
正确的母乳喂养姿势
摇篮式：
比较常见的传统哺乳姿势，宝宝的头部枕着妈妈的手臂，腹部向内；妈妈的手托着宝宝的臀部，方便身体接触。这个姿势比较适合顺产的妈妈，剖腹产的妈妈可能会觉得这种姿势会压迫到腹部伤口。在宝宝身下垫一个枕头或一个哺乳枕，可以让妈妈手臂轻松很多。
橄榄球式：
相对于摇篮式，橄榄球式就比较适合剖腹产的妈妈了，可以避免宝宝压迫到腹部。用枕头把宝宝垫高，把宝宝像夹橄榄球那样放在胳膊下方，脸朝向你，鼻子高于乳头位置，用手托起宝宝的头部、颈部和肩膀。
交叉式：
有点类似于橄榄球式和摇篮式，交叉式喂哺方法是把宝宝的身体稍微倾斜一点，这样宝宝吃奶时，嘴的角度会有所变化，更容易吸奶。
以喂左侧乳房为例，你的右手掌握住宝宝的头部，右前臂支撑住宝宝的身体，右上臂宝宝的身体或双腿于腋下。用枕头适当垫高宝宝与乳头位置水平，让宝宝的身体横过你的胸部，将宝宝的头部靠近你的左侧乳房。
侧卧式：
侧卧式可以让宝宝在吃奶的同时，妈妈也能得到休息，特别适合夜间哺乳。
妈妈在床上侧卧，宝宝侧身和妈妈的腹部贴在一起，宝宝的脸朝向你，让他的嘴和乳头保持水平，同时可以用枕头支撑住宝宝后背。
但是这个姿势很容易造成宝宝奶睡的习惯，而且妈妈在喂奶期间睡着，风险其实是非常大的，对于还不会自己翻身的宝宝可能会造成窒息的危险。
侧卧式的喂哺方法是我夜间哺乳最常用的姿势，由于我经常喂着奶就睡着了，导致momo就养成了奶睡的习惯，不吃着母乳没法入睡，而且夜奶频繁，我活生生成了人肉安抚奶嘴。当然这些坏习惯是可以改正的，曾经就有成功把频繁的夜奶减少了很多次，但是一遇上momo生病又破功了，反复纠正了好几次，对于自己和宝宝来说都是一种折磨，坏习惯一旦养成就需要花数倍的时间和精力来纠正，所以不如从一开始就不要培养这种坏习惯吧。
3多吃奶，常吃奶
母乳的分泌几乎是源源不绝的，宝宝吃的越频繁，母乳就会分泌的越多，这是奶水充足的关键。通常新生儿两小时吃一次母乳，或每天至少吃8-12次奶，频繁吃奶不仅可以让新生儿获得营养，也有助于妈妈尽早拥有充足的奶水。
配图：momo出生25天
4两侧乳房都要喂
每次喂奶时两侧乳房都需要喂到，尤其是前几周，每次喂奶，让宝宝先在一侧乳房吃到满意为止（至少10-15分钟），然后再换到另一侧乳房吃。下次喂奶时要调换一下顺序，从上次后喂的乳房开始喂。
如果习惯性只喂哺同一只乳房，会造成该侧乳汁分泌较多，而另一侧乳房母乳量大量减少，日渐退奶，乳房也随之渐渐缩小，导致胸部大小不同，包括断奶后都会大小很不一。所以为了使两侧胸部乳汁充足且胸型大小近似，应该要让宝宝轮流吸吮两侧的乳房。如果已经造成了大小胸，那么现在开始就要让宝宝多吸吮胸部比较小的一侧乳房，让这侧乳房分泌更多的乳汁。
曾经因为我觉得喂左侧的母乳比较顺手，所以比较频繁的给momo吃左边的母乳，一段时间后发现胸部开始呈现大小不一的状态了，而且右边胸部明显涨奶速度慢很多，乳汁分泌也少很多。后来我就强迫自己每次都要先给他喂右侧母乳，久而久之，就慢慢平衡了。
我有一个朋友就非常喜欢喂宝宝吃单侧母乳，我把我的经验告诉了她，但是她不听，说是宝宝比较喜欢吃这边的母乳。其实这些都是妈妈自己的习惯，宝宝只要能吃到奶，且吃奶的姿势舒服，是不会挑剔左侧还是右侧的哦。而如果妈妈常常只喂一边，另一边奶水就越来越少，那么宝宝当然比较喜欢吃奶水多的一侧啦。
5唤醒嗜睡的新生儿
为了保证宝宝体重的正常增长，同时刺激妈妈母乳分泌，新生儿在24小时内，应该喂哺母乳8-12次。通常新生儿每2-3小时吃一次奶，夜间可能会有4-5小时的间隔。如果新生儿倾向于睡比较长的时间，或是吃不了多久就睡着了，那么你可能需要唤醒宝宝并鼓励他多吃一些奶。
配图：momo出生当天
6全母乳喂养
配方奶喂养的宝宝比较缺乏饥饿感，从而减少了母乳喂养的机会，喂的少了，奶水自然就会越来越少，所以想要奶量增多就尽量不要给宝宝吃配方奶。如果你已经给宝宝添加了配方奶，也不要突然中断，而是应该逐渐减少配方奶的喂哺次数，随着你的奶量不断增加，就可以逐渐减少配方奶直至全母乳了。同时，你需要密切留意宝宝大小便的次数，以确保他得到了足够的母乳。
7均衡饮食
母乳的质量取决于妈妈的饮食，食物多样化、均衡搭配，才有利于母婴健康。要注重碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素以及钙、铁等各种微量元素的补充，因为所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。饮食均衡的同时，妈妈也可以通过服用哺乳期综合维生素来补充这些微量元素。
母乳妈妈还应该重视水分的补充，因为母乳中80-90%都是水，所以哺乳期妈妈常会感到口渴，那么多喝开水、牛奶、以及一些营养汤水，可以使乳汁的供给充足又营养。
8开朗的心情和充足的休息
医学实验表明，母乳妈妈在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。而刚生完孩子的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，难免会出现情绪低迷的状态，这样就会影响母乳的分泌。所以母乳妈妈要尽量保持乐观开朗的心态，同时家人也应该要体谅产妇，给她提供一个良好的生活环境，多多帮助照顾新生儿，让妈妈可以好好休息，保持好心情。
配图：momo 1岁
9坚定母乳的信念
“宝宝吃的频繁，一定是我的奶不够吃！宝宝吐奶了，是不是我的奶有问题！宝宝没有别人家吃奶粉的宝宝长得壮，一定是我的奶没有营养！我的胸部怎么不涨奶了，是不是奶水不多了……”很多哺乳期妈妈总是有这样那样的怀疑，从而动摇了纯母乳喂养的信念。
如果你想要宝宝吃上充足的母乳，除了要做到以上8点外，最重要的是自己从一开始就要坚定母乳的信心，不要总是怀疑自己。同时也要说服身边的家人支持自己母乳，因为家人的不支持也是妈妈无法母乳的主要原因之一，遇到一些比较强势的长辈，妈妈也要勇敢的说不，与他们好好沟通，宣传母乳喂养的好处。如果可以，请尽量远离那些不支持你母乳喂养的人。
从怀孕起，我就决定以后要全母乳喂养，但是说起来容易做起来难，当时还是给momo混合喂养了2个月，主要原因是没有经验、自我怀疑和家人的游说。
由于momo一出生就吃了奶粉，奶粉喂养可以3-4小时才要吃一次，而母乳喂养初期2小时甚至1个多小时就要吃，当时不知道这其实是非常正常的，还以为宝宝根本吃不到什么母乳，所以每次喂了母乳都忍不住给他再加一点奶粉。
在自我怀疑的情况下，家人还不断地告诉你宝宝吃不饱、你的奶不够，导致自我怀疑更加严重。而momo的奶奶还天天叫我不要给momo喂母乳，说喂母乳妈妈太辛苦了，喂奶粉的宝宝长得比较肥嘟嘟之类的话，说真的，这非常影响我的心情，心里觉得神烦，还一度有些抑郁，但是我还是坚持喂了下去。
喂到6个月了，又有一些闲杂人士跟我说什么6个月后母乳就没营养了，What？欺负我读书少？！
喂到1岁了，闲杂人士又出面了，怎么还不断奶啊？这么大了还吃奶啊？吧啦吧啦……请问是影响到你们了吗？！
好在momo的爸爸是很支持我喂母乳的，每次momo奶奶叫我不要喂母乳，他都会主动帮我挡住，叫她不要再说。加上我后来了解了很多母乳喂养的资料，也就更加坚定了母乳喂养的决心，坚持给momo母乳喂养了16个月。
最后，要对所有的母乳妈妈说一句：
我的母乳我做主，加油！
配图：momo 1岁
本文部分内容参考了香港国际母乳会的资料。
