20221222星期四六点十二赵昱鲲14完美主义
昨天上午完成了电子日记，也把暖气装成了，下午睡了一下午，睡不着就看电视。晚上出去转了一圈，本来想跟着健步走的队伍走，但是感觉坚持不下去，也就没有跟着走，转了一圈就回来睡觉了。晚上老婆过来睡觉，一会我们就睡着了。昨天晚上天然气用完了，暖气自然停了，暖气真的太浪费天然气了。今天继续听赵昱鲲的积极心理学，感觉讲得不错，但是我想我还是不能单独听关于完美主义的内容，关于系统的掌握还是需要一段时间的，只能是每天学习一点，慢慢的把学到的东西用到我的生活当中。
15自我关怀：认识自我的最后一步，别把自己看得太重。为了获得别人的目光，必须让自己过得与众不同。每一个人都应该是特别的，思考个人价值。追求独特性并不是最好，会让人陷入痛苦中，既想要别人的安慰，还想感觉自己的痛苦别人不理解。成为人群焦点的高考状元从高考之后人生就走入了下坡路，不再有人为自己喝彩，想逃跑还逃跑不掉，他住倾向的人，主要是为了外界的名声。自我为中心，投入到和世界的互动当中才有可能进步，追求自我的独特性是对的，放下自我才有可能发展自我，进行自我关怀，从外部的观点来看。放下自我批判，平凡和苦难是人类所共有的，每一个人都会经历苦难不完美，我们不是在独自前行。静观当下，你无法阻止波浪，但是你可以学会冲浪。专注平静的关注当下，自我关怀的茶歇时刻，给自己五分钟的茶歇时刻，关注自己的身体感受，然我难受的情绪出现在我身体的哪一部分，接纳真实的自我，连接别人，愿我平安，愿我坚强。认识自我，放下自我，独特之处是终点也是起点。关怀对话卡片，接纳、连接、对话，自我苛责转向自我和解，感到不满的地方可以自我和解。
16关系维度：是选择自主的孤立，还是选择被动的连接。生活当中的关系无处不在，美国人的婚礼是不邀请陌生人参加的，美国人一般不参加别人的婚礼，除非是特别熟悉，印度人比较喜欢参加别人的婚礼，人际距离的远近是一种传统，人际距离的远近是一个维度，自主程度也是一个维度，他主孤立型、他主连接型、自主孤立型、自主连接型，分为四个类型。小县城里边的人情关系紧密，大城市里边的人情关系比较疏远，他主孤立型的人际关系模式最糟糕。自主孤立型的人高度尊重人的隐私，适当的疏离是必要的。自主连接型的人际关系是最好的人际关系，每个人都想要。中国人到美国很不适应，没有了兄弟姐妹亲戚关系，感觉很孤单，少了人际捆绑，多了人际发展。自主孤立型的社会，边界清晰。和周围的人的关系变得更自主，不用去否认和压抑，不用和每一个人都交朋友，相互牵涉，彼此干扰的关系是不好的。大城市里都是彼此孤立的，自主的关系是最好的，在各种人际关系中的真实的感受是什么，最舒服的就可以。关系是自主的，不要否认和压抑自己的感受，区分最重要的关系。画一个人际圈，可以分三步，父母、恋人、朋友的关系是怎样的，希望保持怎样的人际关系，要有自己的今日行动，最舒服、最想要、内心最舒服的关系模式。
17原生家庭：你对原生家庭是否存在偏见？受到家人的影响会影响到和孩子的关系，原生家庭的伤害太多。这个世界并不存在完美的家庭，客观的看待父母的过错。自我成长是一辈子的事情，父母的过错是我们拿着今天的文化来评价的，父母也是受到上一代人的影响才那样做的。父母就经历了混乱而破碎的家庭，虽然意识到过错，但是改变不了，对于代际创伤，需要社会来治疗。父母是不理想的，但是没有理想化的父母，没有理想的人，对于父母的期待不要超出他们的能力。温暖的感觉可以给人安全感，出于对安全感的需求，即使受到伤害，我们也会去安全的地方。来自原生家庭的伤害是有限的，我们应该进行弥补，原生家庭并不是绝对的影响。三分之一的孩子能成功，家庭、学校、社会中我们要有内心复原力，改变是有可能的。积极的改变，重新认识父母，了解他们的时代特点，看到了父母身为父母的一面，看看别的方面也是必要的。用更积极的视角看待父母，把父母的理解、关怀、爱当成理所当然，找出他们身上的优点。如果有比较深的家庭伤害就可以去找专业人员交流，客观的看待原生家庭的伤害，看到原生家庭中狼狈的一面，我们要走出来，掌握自我疗愈的技术。关系树，家庭成员都有一个属于自己的枝干，发现他们的优点，相似、相同的观点。家庭优势树，原生家庭的伤害可以减少。
18课题分享：如何克服原生家庭带来的情感困扰？原生家庭里边的关系纠缠的问题，情感纠缠问题，父母想要控制子女，子女不听父母的感觉不孝顺，听了就感觉自己要受罪，感觉不舒服。每一个人做好自己的课题，每一件事情都是课题，谁选择后果的承担就是谁的课题。潜意识里无法对自己的课题负责，两代人的育儿理念不一样，叫上自己的父母来育儿，好的结果是皆大欢喜，不好的结果就把责任推到父母身上。母女成为相互的情感寄托，每一个人都应该单独住。在生活当中会受到内疚感的折磨，从小接受有条件的爱，，无法忍受父母的失望那就是有错误的，承担父母对自己的失望和不满是早晚的问题。我们需要面对和解决和父母的分离，分离的基础就是经济独立，沟通问题是主要的问题。自我坚定，计划、表达、回应，自己想清楚，表达要用我开头而不用你或者你们开头，回应父母的指责就是不回应，不回应就是最好的回应。不应该请求原谅，避免矛盾升级，相互尊重彼此的想法，争取更多的机会。不见得非得要求他们理解、支持，管好自己的课题就可以了，只能做好自己的课题，父母的课题需要他们做。原生家庭里边课题比较难分离，但是也要慢慢做好自己的课题。最近一年来和父母的分歧是什么？争吵的原因是什么？各是谁的课题？
19权力争夺：好的亲密关系，是彼此学会权利共享。生活当中的权力争夺是很重要的，很频繁，无时无刻无处都存在。两个人的期望值不一样，这样的话就会产生问题，需要的内容不一样。双方做事之前要相互沟通，对方在场的爱才是真正的爱，这是一种说法。亲密关系不是寻求认可的工具，不同的心理理论带来了不同的做法。每一个人的喜好不一样，心理理论早已经形成了，权力争夺就是一个过程，亲密关系可以走过一个更高的过程。从权力争夺走向权利共享，放下傲慢和固执的想法，不再固执的追求输赢，说出心理理论，设定底线，人为的画出权利共享的安全区。学习和教育也是设定底线的参考，提前画出底线。保持亲密关系中的体验共享，邀请对方进入自己的权利体验，心平气和的交谈。工具性价值、终极性价值，解决问题是权利共享，体验分享、底线、心理理论这三点，和伴侣进行心理理论的交流。心理理论的发展过程，找出好的方法。积极回应。
20积极回应：如何掌握表达爱的能力？情感账户，亲密关系的情感账户，存款多就说明关系好，爱情就是沟通、互动，回应对方的方式是积极的还是消极的，积极性回应多四倍与消极回应两个人的关系就比较好。回应的积极参与，建设型，主动建设型、主动破坏型、被动建设型、被动破坏型的回应模式，被动建设型只是简单的回应，对话杀手，没有情绪表达，经常这样的话就说明有问题，导致两个人的关系有问题。被动破坏型，沉浸在自己的世界里，岔开话题，对话小偷，消极回应方式，伴侣不愿意和你说话。主动破坏型的回应方式，泼冷水式消极回应，缺乏相互了解，对于选择有担忧，发起权力争夺。积极的回应，主动建设型的回应模式，主动加入话题，分享了她的快乐，能够被对方看见是一种积极回应，能够体验到对方的快乐。刨根问底，主动地回忆细节，重温快乐的过程，记叙文六要素可以一步一步展开，时间、地点、人物、起因、经过、结果每一项都要提到。三明治沟通法，提出自己的意见和建议。9:29
