今天是什么日子

起床：4点40分（早上醒来一看，4点40分，神奇的睡了6个小时，分秒不差，是自然清醒，不是被闹钟吵醒。这是我一直追求的状态，只是体感生物钟还没有彻底建立起来，这种状态如海市蜃楼可遇而不可求；理想的状态是自己可以控制体感生物钟，就像闹钟一样，每天准时响起，甚至可以设定闹钟的时间，想什么时候响起就能什么时候起床。这让我想起《从零开始学写作》里讲的毫不费劲写作的方法：首先选择一个安静的，不受打扰的时间和空间，开始写作；设定一个闹钟，15分钟内不停的写作，闹钟不响起，一刻也不要停；第三，想办法在相同的时间里让产量翻一倍；最后，培养自己在任何时间段都可以写作。最后一点的方法是：先规定一个非常规写作的时间，比如说下午5点，一到5点就放下一切开始写作，开始可以只专注的写上5分钟，不停的写，一到5点就开始写，一到5点就开始写，每次只写5分钟，这样养成习惯后我们就可以在5点钟写作了；接着我们可以将时间延长至10分钟，15分钟，30分钟，提高我们单位时间内的专注力；同样的方法我们可以再设定一个上午10点开始写作，培养10点写作的习惯；不断的复制这种成功的经验我们就可以培养自己在任何时间段写作了。这也是我们培养任何习惯非常规方法，学习也是一样的道理：最好的学习方法就是不要想一口吃成一个胖子，而是花时间慢慢来。你的时间投入到哪里，你就会在哪里收获。）

就寝：22点40分（昨晚刷了一个小时的网络，时间不知不觉被黑洞吞噬了，其实说不知不觉也不正确，在刷网络的时候我是能够感知时间的流逝的，但当时我别的什么都不想干，只是想刷一下手机，看看UC上的信息，看看京东购物的信息，看看简书文章，写一写评论，在atimelogger上记录一下，时间就这样过去了一个多小时。我定义为娱乐，适当的娱乐是可取的，我也不能整天每时每刻都可以精进，每天都精神紧绷着，一点休闲娱乐的时间都不分配，那样也未免太过无趣。值得注意的一点是沉浸娱乐是可以的，但我们需要设定闹钟，比如说设30分钟或一个小时，两个小时都可以，但是一定要设，人们总是喜欢做简单的，不费精力的事，并且很容易沉溺其中忘却时间的流逝，闹钟可以防止我们沉迷，可以提醒我们时间的流逝，可以让我们从时间黑洞里逃脱，所以在我们沉迷的时候闹钟就非常必要了。这也是番茄工作法的基本原理，每25分钟工作，休息5分钟，30分钟为一个循环；每到25分钟提醒我们从当前的事情中抽离出来，让我们审视自己当下的事情是否是重要的事情，既防止我们沉迷，也提醒我们专注于重要的事情。）

天气：阴，中度污染，大雾黄色预警，温度2-11℃，日出时间6点53分，坐标：天津河东区。

心情：愉悦。现在有一种习惯，每次学习一点新知识就喜欢立刻用上，前两天刚学习了自由写作，今天不知不觉就用上了，在刚开始学晨间日记是就开始不停的写，不停的写，想到什么写什么，一刻也不停留，这种感觉非常畅快，写作也可以让人沉迷，任何食物当你形成习惯后都可以产生一种愉悦的感受，阅读如此，跑步如此，写作亦是如此，每培养一个好习惯我们都可以从中收益良多，并产生愉悦幸福的感觉，这也是习惯如此难以改变的原因吧！改变一种习惯就像将幸福愉快从我们生命中拿走一样，谁也不愿意；只能通过培养新的能让我们更加幸福更加愉悦的习惯来替代以前的习惯，如此才可能成功。习惯从来只能被替代，不可能消除……

纪念日：每天都是纪念日，每天都是创造记录的日子。无论早起，写作，跑步，阅读，我每天都在创造自己的记录，成功日记记录坚持的力量，时间日志阐释计划的能力，晨间日记展现生活的美好，读书笔记记录学习的喜悦，一切都在享受今天的快乐，创造明天的幸福，一切都让我沉醉其中，不想醒来，我手写我心，我心写未来……

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：每天5点前起床  150/365

2.跑步700公里：671/700

3.阅读纸书50本：41/50

4.每天阅读纸书30页：141/365

5.写作日更：晨间日记D130  130/365

6.投资资金已完成目标

7.每天写读书笔记25分钟：9/365

《从零开始学写作》真的是一本适用的写作指导书，第一遍粗略的翻阅，重点地方折角做标记，第二遍重点阅读折角的篇章，感觉还是非常不错就做读书笔记，在写读书笔记的时候自己的感悟慢慢流淌出来，从大脑流入笔尖，流淌在纸上，一会儿就淌满了整页纸还在花花的流淌着，有种一发不可收拾的感觉，突然深刻的领悟到什么叫做“大江滔滔，连绵不绝，又如黄河泛滥一发不可收拾”了，星爷的经典不经过岁月的洗礼，时间的沉淀是不能明白的。

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步3公里：1个番茄钟（与自己和解，不要纠结，不要烦恼，保持最低的练习即可，要享受其中。无论阅读，写作还是跑步，都是一种生活，就像吃饭，睡觉，说话，每天都要做，保持每天练习即可，不需要强求；我们每天一日三餐只是按时按点的吃，没有想每天都需要山珍海味，大鱼大肉也吃，粗茶淡饭也可，只是我们每天都保证一日三餐吃的状态；睡觉也是每天都睡，睡眠的质量，睡眠的时长也没有定数，但无论多忙每天不需要提醒总会睡上那么一段时间；只要不是聋哑人，我们每天都不自觉的会说上一些话，有逻辑没逻辑，有礼貌没礼貌，都会说话，这就是生活的习惯。早起，写作，阅读和跑步都是一样的，不需要刻意的坚持，变成了一种日常生活，每天不做就感觉少了点什么，就感觉身体和心理都不舒服。我们从来不纠结吃不吃饭，睡不睡觉，说不说话的问题，却不时的纠结早不早起，写不写作，阅不阅读和跑不跑步的事，如果真的把这些当做生活中必须做的事来看，这些都不应该纠结的，这就是生活。将这些事持续的时间越长，我们就越不纠结于此了，这就是生活。）

2.阅读纸书50页；2个番茄钟

3.写作日更：晨间日记D129  ；4个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

写作  晨间日记D129  2119字 65分 32字/分

跑步4公里  27分  6.7分/公里  671/700

阅读《一本小小的红色写作书》46/24-121

60页  73分  1.2分/页

阅读纸书60页  73分  1.2分/页  141/365

写读书笔记25分钟  9/365

财务检视

图片发自简书App

一片绿，绿的都没法直视了，心理却没有太大的感觉。

人际的投入

一切良好的沟通都建立在真诚的基础之上，当我们放下私心，摒弃杂念，真心的帮助别人时，我们从来不需要遮遮掩掩，开诚布公的交流，说事实，说自己的心里话，对方也能感受到你的真诚，感受到善意。

一切都是为了共同的目标，你作为一个自然人，应该做什么，说什么，而不是作为一个销售员，当你把自己一直当成一个销售员时你就会给自己贴上标签，在心里，你不自觉的做事，说话都是从销售员的角度出发，考虑利益，潜藏私心，不可能真实的展现事实真相；但如果你自我定位首先是一个人，一个自然人，不站在任何立场，这样就能更接近阐述真相了。这一点很难，任何人都只能接近，不能到达；任何思想觉悟的人都不可能彻底摒弃私念，我们倡导的是一种状态，是一种理想，就像共产主义，可能永远都无法到达，到我们愿意永走在追求的道路上……

开卷有益-学习/读书/听书

该在学习板块说的话在别的板块都已经说得差不多了，其实自由写作的状态就应该这样，不管什么板块，想说就说，不停的说，说到说不下去了还要继续说，直到闹钟响起。我现在不需要闹钟响起，我需要一直写，不停的写，直到把八大板块全部写满，这就是我的写作刻意练习。

健康与饮食

今日步数：15000步（昨日12506步）

今日锻炼：跑步3公里（昨日跑步4公里）

今日饮食：饮食不能控制，出差在外面吃得多，但还是尽可能荤素搭配，营养均衡，禁止暴饮暴食，尽量少喝酒，这么多事要做，要保持清醒的头脑。

好习惯打卡

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泡脚

时间统计法