孩子的姑父是德国人，10月份升级做爸爸后，我一直很好奇他家娃儿是如何哄睡的？

小混血满月的时候，我真正见识到了：用四个字形容就是“简单粗暴”。

娃儿吃完奶拍完嗝后，直接放婴儿床里自己睡去了，中间娃儿哭醒也不抱，最多就是拍一拍，想想自己哄二宝入睡的情景：轻拍、哼唱、在屋里来回转悠。。。

相比之下，两家宝宝的睡眠习惯差别很大！

究竟该如何培养宝宝的睡眠习惯呢？

1.不必纠结是否分床睡，顺其自然

每个国家的共睡文化都不同，德国姑父的坚持从婴儿时期就分床睡，就是受自己国家文化影响的直接结果。

而中国家庭更习惯于陪孩子共睡，孰优孰劣？其实，只要孩子睡眠质量好，婚姻关系和谐，就不必太纠结。

什么情况下陪伴共睡更好？

婴儿时期有大人陪伴共睡更好，一方面可以促进母乳喂养，另一方面也便于母亲照顾宝宝。

大人陪伴共睡会导致孩子独立性差吗？

陪睡与独立性培养并没有直接关系，从小独自睡的孩子也会有分离焦虑，从小让大人陪睡的孩子也可以非常独立。类似的例子比比皆是。

什么情况下分床睡更好？

断奶之后，分床睡更好，一方面有利于戒断夜奶，改善晚上的睡眠质量，另一方面也有利于提高婚姻质量，而婚姻关系的好坏也会间接影响到孩子的成长。

2.何时睡比睡多久更重要

宝爸宝妈们往往更关注宝宝睡了多久，而忽视了入睡的时间。而入睡时间恰恰是睡眠习惯培养的关键。

良好睡眠习惯的本质是生物节律，也就是宝宝的“生物钟”。

小利给总结了一个入睡时间表，供大家按育龄对照查看参考。

每个宝宝的“生物钟”都不太一样，每个家庭的环境也千差万别，小利建议宝爸宝妈观察孩子的状态，在这个时间表基础上进行微调。

比如：如果孩子晚上睡前哭闹，可以提早上床睡觉，如果晚上不易入睡，可以减少白天小睡的时间等等。

最重要的是坚持下去，形成规律，不要轻易打破。

3.哄睡的目的是训练自主入睡

有人把哄睡方法比作十八般武艺，每天重复的哄睡过程考验着宝爸宝妈们的体力和耐心。

小利觉得，只要遵守宝宝已经养成的生物钟，哄睡的过程就像是一个和宝宝共同完成的契约仪式，只要做好每个细节，每天坚持不变，入睡就是一个自然而然的结果。

睡前选择安静类的玩具玩耍，避免让宝宝太兴奋。

营造安静的睡眠环境，关灯或只开夜灯，同时减少声音干扰。

选择一种宝宝喜欢的睡前仪式，长期保持，形成习惯，作为自主入睡的习惯暗示。

比如：洗热水澡、讲故事、玩毛绒玩具、听音乐、给宝宝唱歌等等。

在养成自主入睡的习惯之前，宝宝可能会持续哭泣。

对于8个月内的小宝宝来说，需要用抱起、轻拍等方法去安抚。

对于9个月甚至1周岁的宝宝来说，宝爸宝妈可以跟宝宝说一些安慰的话，告诉他时间已经很晚，该睡觉了，然后离开一会儿再回来，如此反复。

听着孩子哭泣对父母来说相当难受，但是这时的哭泣只是这个年龄的宝宝表达焦虑和紧张的一种方式，并不是伤心和绝望的表现。

如果你坚持每天用同样的睡眠仪式让宝宝入睡，最终他会习惯的，这种做法最终会让宝宝和你自己都受益。

4.平常心对待夜晚哭闹

宝宝夜晚哭闹时，首先要检查宝宝的身体状态，有没有发烧、有没有太热或着凉、尿不湿是否需要更换等等。

如果宝宝一切安好，再考虑喂奶或喂水。

只要喂养得当，宝宝从3个月开始，可以减少一次夜奶，从9个月开始，可以戒掉夜奶，用喂水来代替。

宝宝夜醒后，大部分情况下，只要轻拍、或轻轻说话安抚，宝宝就能继续睡。

如果宝宝持续哭闹不止，才考虑抱起来重新哄睡，但是也要注意循序渐进的减少抱起的次数，延长从轻拍到抱起的时间，逐渐改善宝宝的睡眠习惯，一觉睡到天亮。

睡眠习惯养成的4个步骤你学会了吗？如果你有更好的方法，欢迎留言分享。