情绪和时间一样，需要我们的控制和管理。
在职场多年，我发现越强大的人越能控制自己的情绪，尤其在面对一些负面情绪时，他们能够迅速调整自己情绪，从来不会随便发脾气。
更何况情绪还影响我们的身体健康，古语就曾说：气大伤身，量小短寿。
心脏病专业杂志《欧洲心脏杂志》成就的一项研究表明，人在极度愤怒后2小时内，心脏病发作的风险是平时的4.74倍，中风的风险是平时的3.62倍，室性心律失常的风险也显著增加。
所以即使为了我们自己的身体健康考虑，也应该学会如何控制和管理自己的情绪。
这5种方法能够有效地帮你控制情绪，建议保存收藏。
01
建立情绪意识，认识自己的情绪
想要成为情绪的主人，我们需要从建立情绪意识开始。
每天留出一些时间，关注自己的情绪，思考什么时候，为什么以及如何触发某种情绪。
这种自我观察有助于我们更加了解自己，并从中获得一定的情绪控制能力。
02
接纳和表达情绪
强大的人并不是完全压抑自己的情绪，而是学会接纳和表达它们。
寻找适当的方式来宣泄情绪，如找个朋友倾诉、写日记、进行艺术创作等。当我们允许自己感受情绪并找到一种健康的释放方式时，我们可以更平静地控制和处理它们。
03
实践情绪调解技巧
情绪调节技巧是帮助我们掌握情绪的关键。
我们日常可以用一些有效的技巧来学着平复、掌控我们的情绪。
比如深呼吸、冥想、瑜伽、跑步、积极思维、放松训练等。
当情绪高涨时，尝试将注意力从负面转移到积极的事物上，并运用这些调节技巧来平复情绪，多尝试几次后，你会发觉自己的情绪，尤其是负面情绪对自己的影响会越来越小。
04
选择正面影响的环境
环境对情绪的影响不容忽视。
要使自己保持积极的情绪状态，选择身边有正面影响的人和环境非常重要。与乐观开朗的人交往、阅读积极正能量的书籍、听听激励自己的音乐等，这些都能帮助我们塑造积极的情绪环境。
05
坚持运动
最后一个方法是培养自我调节能力。
这意味着学习在情绪激动时保持冷静，冷静地思考和表达。
了解自己的情绪触发点，并制定应对策略，是发展这种能力的重要一步。逐渐培养自我调节能力后，我们就能更好地应对挫折和压力，保持积极的情绪状态。
控制好自己的情绪是成为真正强大的人的关键。
通过建立情绪意识、接纳和表达情绪、实践情绪调节技巧、改善环境和培养自我调节能力，我们可以成为情绪的主人，更好地控制自己的情绪，并为自己的生活带来更多的平静、高效和幸福。
让我们努力实践这些方法，成为更加强大、积极的人！
