老爸的烟龄已经有30年，香烟对他来说已经和一日三餐一样重要，他认为吸烟对消除压力有很大的作用。但是，如今的老爸却成功戒烟1年了，他是怎么做到的呢？
一开始的时候数量由多到少，以前一天要抽半包烟，但是后来一天抽五支，再后来两只，数量慢慢减少，如果特别想要抽烟的话，就用其他零食来代替。老爸还有个习惯，就是每年都会定期去医院体检，每次做胸透的时候，都会看到自己的肺部明显的黑点，那是抽烟留下的不好的证据，老爸早上起来会咳嗽，医生也说这是与抽烟有关，最好戒掉。
所以后来老爸为了自己的身体健康，才下定决心戒烟，虽然一开始也很痛苦，但是庆幸的是他坚持了下来，并且成功了。
在《坚持，一种可以养成的习惯》中提到：度过反抗期（第1周-第3周）的方法是从“婴儿学步”开始，并且每天做好简单记录。度过不稳定期（第4周_第7周）的方法是逐渐提高门槛，模式化，设定例外规则，设定持续开关。度过稳定期（第8周-第10周）的方法是遵守自己制定的门槛和享受小成长。度过倦怠期（第11周-第13周）的方法是添加变化和计划下一项习惯。
那对于想戒烟的同胞们来说，具体该怎么做呢？
第一，在度过反抗期时，可以先慢慢减少抽烟的数量，并且每天都在记事本上记录早、中、晚抽烟的数量。
第二，在度过不稳定期时，可以在第4、5周规定自己每天只能抽烟4根，到第6、7周规定自己每天只能抽烟2根，而且抽烟的时间和地点也必须规定好。如果抽多了的话，那第二天的烟量就要减少，如果自己做到了，就相对应的奖励自己，如果自己做不到，那就需要惩罚自己。
第三，在度过稳定期时，需要完全断绝香烟，毫无例外，一根也不行，在这个过程中可以慢慢感受自己身体发生的变化，比如越来越健康，不咳嗽了，体检结果也变好了。
第四，在度过倦怠期时，可以把抽烟省下来的钱买喜欢的东西作为奖励，比如鱼竿、运动鞋等，还可以计划下一个习惯，可以是减肥，可以是阅读等。
小伙伴们，戒烟的方法你get到了嘛？
