书名：《如何高效学习》

作者：斯科特·扬（Scott Young）

出版社：机械工业出版社

出版时间：2013-12-01

印刷版次：1次

作者简介：

斯科特·扬（Scott Young），加拿大马尼托巴大学商科毕业，如今经营着世界上最大的学习博客之一。从高中开始斯科特几乎课下不学习，尽管如此，他还是以全班第2名的成绩毕业。读大学时，大考之前一般每天学习不过两个小时。不过，4年来，他的平均成绩总在A和A+之间。毕业后他又以超凡的速度，成为麻省理工大学历史上最快毕业的人，并登上TEDx的演讲台，向全世界宣讲自己的学习经验，是不折不扣的超级学霸。

全书简介：

一位因为快速学习而成名的神奇小子，他应用自己发明的学习方法，完成了10天搞定线性代数，1年学习4年MIT课程的“不可能任务”。《如何高效学习：1年完成MIT4年33门课程的整体性学习法》就是对他学习方法的全面介绍，其中包括整体性学习策略的核心思想和具体技术，详细介绍了快速阅读法、流笔记法、比喻法、内在化等七大方法，并为高效学习提供了从生活到时间管理的整体解决方案。跟随作者，你也将成为高效学习的超级学霸。

带着以下问题阅读：

1、这本书到底在谈些什么？

2、作者如何依次发展这个主题，如何逐步从核心主题分解出从属的关键议题来？

3、作者细部说了什么，怎么说的？你一定要想办法找出主要的想法、声明与论点。

4、这本书说得有道理吗？是全部有道理，还是部分有道理？

5、这本书跟你有什么关系？

6、用自己的语言重述这本书的知识？

7、描述自己的相关经验，我以后怎么用？

如果你无法清楚的回答上述问题，说明你并没有理解吸收这本书的知识，这样去读书，读再多的书也没有用，知识没有吸收消化，还是别人。所以读书不在于多，而在于精，求量不求质的读书是浪费你的时间。

以下是本人阅读这本书所做的框架和核心内容笔记，目的有两个。

第一、加强阅读的时候理解与吸收；第二、方便复习的时候回忆；

你想通过看笔记而不读书，是行不通的。这个笔记只是在你没有读本书之前，给你一些信息帮你判断你是否需要分析阅读本书。

序

如果只用一种方式了解某样事物，你就不会真正了解它。了解事物真正含义的秘密取决于如何将其与我们所了解的其他事物相联系。通过联系，你可将想法内化于心，从各种角度看问题，直至找到适合自己的方法。这才是思考的真谛！──马文·明斯基

学习是需要方法的，特别是在当今信息爆炸的时代，如何高效地处理信息、有机地整合知识、充分地运用所学，已经成为学习的关键。

学得好的同学总在试图找寻知识间的关联，而学得慢的同学却往往只会死记硬背。

前言

是什么让一个人更聪明？所谓的聪明是指能学得更快、记得更多更牢，而且信息的组织非常适合完成自己的目标。

本书有两个主要目标。

第一是整体性学习策略为你提供一个如何学得更好的模型。

第二个目标是提供一系列学习技术。

之所以称为整体性学习，是因为它教你认识到学习不仅仅是记忆一些事实，记忆只是学习的一小部分，我们要全面地认识学习。

如何使用本书

不要指望一次读完本书就能成为学习超人，准确地说这是一本学习行动指南，在学习的过程中，需要不时翻阅。第一次阅读，可以大致了解整体性学习的概念，而书上介绍的学习技术则需要反复练习，方可达到熟能生巧、为我所用。指望看一遍书就能熟练运用这些学习技术，就如同从未拿过弓的人一次就想射中靶心。

一、整体性学习策略

1、什么是整体性学习

机械记忆就是反复记忆信息，希望以此牢记信息。这是一种糟糕的学习方法。

整体性学习与机械记忆正好相反。整体性学习是一种学习理论，它更精确、全面地描述了我们大脑是如何工作的。

整体性学习是运用你大脑里已有的丰富的神经元网络吸收、整合信息。整体性学习在于创造信息的网络，一个知识与另一个知识相互关联，那些相互关联的知识网络使你真正做到对知识的完全理解，从而轻松地驾驭知识。

知识的学习从来就不是孤立的，学习任何知识（概念、定义、公式、问题、观念、理论等）都需要联系。你创造的联系越多，它们就会记得越牢、理解得越好。

2、如何储存信息

整体性学习基于三种主要观点：

（1）结构

结构就是一系列紧密联系的知识。建立知识结构时，你的目标就是在各种知识之间建立尽可能多的联系。

建立知识结构非一日之功，强有力的结构来自概念之间不断的联系，一次完成一个想法，日积月累，水到渠成。

（2）模型

模型是简化的结构，它是结构的快照，更为简单和更易储存。模型的目标：那就是压缩信息。

模型从哪里来？生活经验是模型的主要来源，其他学科中的知识结构也是模型的来源，只要与所学的东西类似，就可以拿来作为模型。

（3）高速公路

高速公路作为参照物可以连接两个完全不同的观念。假如你正在阅读生物学课本，又与学过的商业发展史课程相比较、相联系，这就建立了高速公路。

明白这三个基本观点使应用整体性学习策略更加容易。

整体性学习的基础就是将知识关联起来以达到记忆和应用知识的目的，开始学习的最佳技术是比喻、内在化、基于流程的记事和画图表法，这些方法构成了整体性学习的基础。

3、整体性学习的顺序

（1）获取：获取就是信息进入你的眼睛和耳朵，阅读、课堂上记笔记以及个人的种种经历都是获取。获取阶段的目标是获取的信息要准确，信息量要尽量压缩。

每个人处理各种形式信息的能力或高或低，这直接造成了学习能力的高低。在获取阶段丢失的信息在后面的环节将无法补偿，也没有任何其他整体性学习技术可以弥补这一损失。

获取信息时有三个主要目标：

（1）简化，阅读时，要尽可能地找出真正需要的信息，将无用的东西尽量删除。

（2）容量，获取尽可能多的信息

（3）速度，速度看起来与容量和简化相反，读得越快，漏掉的信息就越多，信息获取也越差。

（2）理解：理解就是了解信息的基本意思，并放在上下文中联系，这是学习的最基本联系。

获取信息而不理解是没有任何价值的。当你遇到比较难的课程时，首先尝试将其分解为更小的问题、缩小范围，搞清楚你真正不能理解的地方，你才可以深入阅读，跨过障碍。

（3）拓展：拓展阶段是与其他信息建立联系，这一步将形成模型、高速公路和广泛的联系，从而获得良好的结构。

拓展才是整体性学习的真正开始。好奇心，它是我们学习、创造的源泉。

拓展有三种主要方式：

1、深度拓展，知识的背景探究，深度拓展可能是牢牢锁定知识的最佳方法，但是同时也是最花时间的工作。

2、横向拓展，探究知识的关系，横向拓展需要在知识周围建立联系，通常意味着你需要建立模型，在模型与原知识之间建立联系。

3、纵向拓展，与其他结构联系后，从其他结构的角度探究知识。纵向拓展是本书中最重要的内容。比喻法和内在化是进行纵向拓展的最好方法。

（4）纠错：纠错阶段是在模型和高速公路中寻找错误，这个阶段要删除那些无效的联系。

学习不可能不犯错误。错误的联系可能导致错误的理解。你以为理解正确，实际上是从错误的联系推导而来。

纠错可以看作在整体性知识网络中做修剪工作，添加一些特殊的例子，删除一些现实中不存在的联系，这不是一个完美的过程，修剪工作是必要的。

纠错的最终途径就是实践，如果纠错之前的三步做得很好，那么纠错的时间会缩短。

（5）应用：应用是学习的最终目的，能做到学以致用方能更好地适应现实世界。

如果能将更多的知识引导至应用阶段，你深入理解的知识就越多。理论运用到现实世界中的过程既是练习的过程也是创造性解决问题的过程。

创造新的途径，将所学的知识应用到生活中去，这是整体性学习的最后环节，也是最终目的。

（6）测试：上述阶段的每一步都需要测试，测试有助于你迅速找到学习中的问题所在，帮助你改进学习技术，克服缺点。

以下是你需要问自己的一些问题。

获取阶段的测试──我以前看过或听过这个知识吗？

理解阶段的测试──我理解知识的含义吗？（至少是字面上的意思。）

拓展阶段的测试──我知道知识从何而来，与哪些知识有关系吗？

纠错阶段的测试──我删除了那些不恰当的联系吗？我删除了那些错误结论吗？

应用阶段的测试──我将知识用到实际生活中了吗？

对于上述问题的回答会让你清楚自己对于某个知识的理解到了什么水平。

测试并不是什么复杂过程，但是它需要很强的自我意识，请再读一遍五个阶段的定义，对照定义进行检查，这样你会更清楚自己到底处于哪个阶段。

整体性学习的顺序并不是一成不变的线性顺序，步骤之间可以往返，也可以跳跃。理解之后可以再去获取，拓展之后可以不经过纠错，而直接跳到应用，记住它是多线性的而不是单线性的。

4、找出薄弱环节

在整体性学习中，你最薄弱的环节是哪一个？

发现弱点，才能知道需要掌握何种技术去弥补缺陷，我无法告诉你你的弱点是什么，你需要自己去发现。

以下是一些指南，你可以参考用来发现自己的薄弱环节。

（1）获取的问题主要表现为下面两种。

1、阅读和听讲速度慢。2、需要反复阅读。

解决获取缺陷的方法是养成良好的学习、阅读和记笔记的习惯。

（2）理解不好的表现如下。

1、你虽然在读书，但是不知道作者到底说的是什么。

2、笔记记得很清晰、完美，但是你却不明白是什么意思。

遇到不能理解的问题时，你可以放慢阅读速度，寻找不同的说法。

（3）拓展不好的表现只有一种：缺少灵活性。你已经掌握了一个新东西，但是没有或不会将它与其他学过的知识联系起来。

（4）纠错阶段的不足主要表现为错误联系太多。

纠错做得不够的一个表现是常常不能发现自己在某个主要的看法或问题上是错误的，如果你总认为自己是正确的，可能是你没有对建立的联系做足够严谨的检查。

（5）应用上的缺陷是不能在真实世界中很好地运用知识，有华丽的理论却不会应用于实际是无用的。

解决这个问题的唯一办法就是更多地实践，抛开书本，走出去，去做实验，去接触生活，去融入社会。

知道了弱点所在，你就可以通过多多练习来改进。一开始，采用新技术总是要花一点时间的，一旦掌握之后，它们就成了属于你自己的学习策略。

5、信息结构

你不能用同一种方式处理不同类型的信息。学习必须根据内容做出适当的调整。

我把信息分为五种类型，便于你了解遇到的信息属于哪一种类型。

（1）随意信息

随意信息是一系列事实、日期、定义或规则，它们缺少逻辑分类，常常在学校里碰到，很少在真实世界里遇到。

处理随意信息的方法对待这种信息的第一个目标就是：假如存在某种逻辑关系，那么尽量去发现它，否则记忆和使用信息的工作会更加困难。

如果这样做还是不能令人满意，可以采取下面三种方法。联想法、挂钩法、压缩法。

（2）观点信息

观点信息是存在争论的信息。关于这类信息，大家的意见不一致，而当你需要做决定时却非常重要。

观点信息的难点对于观点信息，最大的难点在于获取阶段。你需要检查大量的信息以寻找其中的模式，而不是去记忆具体的细节。速读技巧对于收集信息非常重要。

图表法对于观点来说也是非常有用的方法，它能帮助你在阅读以后提取出关键思想。

（3）过程信息

过程信息是教导你怎么行动的信息，是讲述一系列动作、操作的信息。学习这类信息最重要的是不断练习、反复去做。不过，建立正确的背景概念对于节约时间也同样关键。

应用过程信息的方法

大多数过程信息都依赖于正确的模型，通过练习可以慢慢形成一个结构，如果有正确的模型则可以提高学习速度，以下是一些可以改进模型的技术：

内在化、比喻法、图表法、模型纠错

过程信息的难点

过程信息的最大难点是需要实际投入大量的时间用于练习。你可以对概念理解得不好，但是必须实际地掌握动作。你无须全部学习材料，只要拥有正确的背景模型，就可以练习那些教你的动作。

过程信息的好处是：如果练习了，它比其他类型的信息记得更牢，保存时间更长。通过练习，你可以将模型与知识结构更好地融合在一起。

（4）具体信息

具体信息是那些在实际中可以观察到、听到、触到的信息，大多数信息都介于抽象和具体之间。

应用具体信息的方法

内在化有助于将信息与多个感官相联系，举例来说，你不但能看到心脏泵血的图像，还可以给这幅图画加上感情和声音。

（5）抽象信息

抽象信息缺少与感官的直接联系。数学、物理、心理学、计算机和化学主要涉及的是抽象信息，这类信息不容易马上想象出图像来。

应用抽象信息的方法

在处理抽象信息时，你需要将之移到具体的层次。整体性学习者一般会抛弃课程中的随意信息，因此他们比一般人理解得更好，后者往往不愿意尝试理解复杂的知识。

内在化和比喻法对于将复杂知识简化至关重要，模型纠错也很重要，因为一开始建立的模型总是存在各种各样的错误。

抽象信息的难点

对抽象信息来说，理解和拓展阶段显得难以忍受。假如你感到理解困难，可以降低接受信息的速度，将前面的信息深入仔细地探究。这种知识的特点是一环接着一环，所以打好基础至关重要。

6、如何使用五种信息类型

学习一个新问题时，首先要判断信息主要属于哪一类？确定信息的类型可以帮助我们决定学习时采用什么技术，以及估计记忆时可能会遇到的困难。

弱结构和强结构

稻草搭建的桥不是强结构，钢铁做的桥一定非常坚固。知识结构也有强弱之分，如有可能，应当尽量使用强结构。

为什么你的课程枯燥乏味

为什么你会觉得有的课枯燥乏味，有的课却令人着迷？你可能会说因为我对某些学科感兴趣，而对有些学科兴趣索然，不过你知道其中的缘由吗？

问题是：你能否掌控自己喜欢或是讨厌某门学科？你能让一门枯燥的课变得有趣吗？假如你能掌控自己的学习，那么，我相信你会发现学习任何学科都会变得生动有趣。

整体性学习和对课程的兴趣密切相关。你对一门课程的兴趣越大，学习就越容易整体性。学习越是整体性，课程就越生动有趣。

整体性学习的一个附加的好处是它强迫你以不同的视角看待学科、课程和问题。任何知识都可以从抽象的原理转化为生动的图像、有趣的故事。

学习的目标

你学习眼前这个知识的目的是什么？你为什么要学习它？它对你的生活、人生有什么用处？

如此这般思考的人，他们学习的动机更加强烈，学习的意义更加深远，学习的目的更为远大，所以他们对知识的理解必将更加深刻。

整体性学习中最关键的步骤是将所学的知识运用到实际中去，知识只有获得了在实际生活中的价值才是真正的知识。

二、整体性学习技术

技术并不是万能的，不可能适合任何场合的任何学习者。所以，在决定应用哪种技术之前，你应该应用整体性学习理论找出自己的弱点所在。

这些技术来自我对不同学习方法的研究并结合了自己的学习实践。因此，你在学习应用这些技术时，应该结合自己的情况，做适当的调整，不必拘泥于我所说的条条框框。

1、获取知识

1）快速阅读

如果读得快，那么获得的知识就多，这是常识。不过快速阅读不仅仅是强调快，一味地图快会造成理解得不够。通过不断实践各种不同的阅读技术和改进阅读方法，你就可以读得更快而且理解得更好。

在这里我主要介绍以下三种主要的方法。

1、指读法

使用手指会让眼睛停留在你要阅读的地方，这样简单的办法也会提高你的阅读速度。

2、练习阅读法

练习阅读的唯一目的是训练自己以尽可能快的速度理解所读内容。

3、积极阅读法

积极阅读强调深入地理解材料，所以自然降低了阅读速度。

2）笔记流

笔记流技术的目标是提供一个平台以联系学到的东西。下面是三种笔记方法。

1、混合型笔记流；2、课下笔记流；3、评注流

2、联系观点

在获得知识之后，下一步就是理解和拓展这些知识，仅仅理解知识的表面意思一般是记不牢的，进一步地深入下去可能会花费一些时间。

我的做法是将要处理的知识分为两类，有选择地应用这些方法。

1、困难信息；2、关键信息。

我曾经说过模型是最基础的结构。简化的图像和概念可以用于描述新知识。这些联想方法是整体性学习中创造模型的主要方式

像所有书中提到的方法一样，这些技术都需要反复练习方能熟练应用。

1）比喻

比喻就是在不熟悉的知识和熟悉的知识之间架起一座沟通的桥梁。

比喻法并不那么简单，想出比喻的速度有快有慢，质量有好有坏，怎样才能提高运用比喻法的速度和质量呢？

1、要有寻找比喻的欲望

2、注意第一个出现在脑海中的念头

3、优化和测试你的比喻

2）内在化

要内在化一个知识：最好的方法就是先简单地在脑海中想象一幅图像。

具体信息的内在化效果最好，而抽象信息最适合比喻法。当然了，二者之间尚有相当大的灰色地带。

3）图表法

图表是内在化的简化。创作图表比想象一幅图像花费的时间更多，但是操作起来更容易，而且可以用于非常抽象的观点，抽象的观点一般难以想象。

我在这里介绍三种主要的图表类型：流程图、概念图和图像。

3、随意信息的处理

随意信息，或者内容太多、太复杂的信息，都不容易被理解，它们需要不同的技术。联想法、挂钩法就是处理随意信息的方法。

1）联想法

它的目的是将一系列观点串在一起，就像链条，一旦进入链条中的一环，就可以轻易地到达链条中的其他环节。

2）挂钩法

挂钩法类似于联想法。利用挂钩系统，你可以将要记忆的信息与数字联系在一起，所以即使这些信息并不是按照特殊顺序排列，你也能回忆起每一个信息来。

3）信息压缩技术

信息压缩是另一种常用的储存大量随意信息的方法，信息压缩的目标是减少信息的容量，寻找信息的逻辑关系，我一般通过三种主要方式进行信息压缩：记忆术、图像联系以及笔记压缩法。

4、知识扩展

1）实际应用

实际应用并非一种按步骤进行的技术，它是一个创造性的过程。在这个过程中你要寻找不寻常的方式去应用观念，也许你现在还不知道该如何在日常生活中应用所学的历史知识或是数学知识，但是我确信如果你能花费十分钟做一次头脑风暴，一定会大有收获。

2）模型纠错

模型纠错实际上就是实践的代名词：不断地练习和实践，在实践中发现问题，测试自己是整体性学习过程中纠错的唯一手段。你不可能只看看程序，就知道错在哪里，只有亲自上机跑一跑，才知道问题出在哪里。同样的道理，大脑中的错误也需要通过测验、解决问题以及完成作业来纠正。

3）以项目为基础的学习

以项目为基础的学习方式简单地说就是设定一个需要1～3个月达成的目标，达成目标的过程就是学习的过程，达成了目标也就达到了学习的效果。为了完成项目，你必须围绕着目标努力学习，以项目为基础的学习符合整体性学习的每一个过程。

整体性学习技术的实际运用──费曼技巧

运用费曼技巧，你能达到过目不忘。

第一步：选择要学习的概念首先选好你打算深入理解的概念，拿一张空白纸，在最上方写下概念的名称。

第二步：设想你是老师，正在试图教会一名新生这个知识点

这一步至关重要，因为在自我解释那些你理解或不理解的知识过程中，你会理解得更好，而原先不明白的地方也得以理清。

第三步：当你感到疑惑时，返回去吧

每当你碰到难题感到疑惑时，别急着往下走，学习不是单行道，回过头来，重新阅读参考材料、听讲座或找老师解答，直到你觉得搞懂了为止，然后把解释记到纸上。

第四步：简单化和比喻如果你的解释很啰唆或者艰涩，尽量用简单直白的语言重新表述它，或者找到一个恰当的比喻以更好地理解它。

三、超越整体性学习

1、如何成为高效率学生

（1）能量管理

如果你现在常常感到疲劳、压力直至精疲力竭，说明你的能量管理做得不好。

良好的能量管理有两步：

1）增加你的能量储备。

1、每周有3～5次运动吗？

2、每晚有七八个小时的睡眠吗？

3、你吃的是什么？

4、一天之内，你喝几杯水？

5、一天你吃几餐？

2）将你的日程表由线性的改为循环式的。

线性的计划是平均安排时间执行工作，而循环式作息计划则先集中小部分时间做大部分工作。

1、一周休息一天。

2、晚上不干活儿。

3、设定 90 分钟。

（2）不要“学习”（Don't study）

学习的定义：学习不是指坐在书桌前12个小时，也不是指每天坚持看书。这些是学习的表象，不是学习的实质。狭义的学习只是发生在学习者脑子里面的变化，所以学习可以表现为各种各样的具体活动，而枯坐在书桌前的苦读可能是最不像样的学习活动了。

学习的过程也意味着一系列的具体活动，比如阅读、做作业、记笔记、比喻、写文章、写日记、做练习、搞科研等都是学习，最为关键的是任何一种学习都要坚持深入下去，要寻根问底，打破砂锅问到底，要不断地问自己为什么。做科研是这样，读书也是这样。

（3）绝不拖延时间

一次性完成作业比分次完成更节省时间。

周/日目标体系是我知道的最好的对抗延迟的方法，办法很简单：

1、每周周末，列一个清单，包括所有的任务、作业以及你想在下周完成的读书和学习活动。

2、每天晚上，检查周计划，列出每日目标清单。

（4）批处理

批处理的意思就是将那些类似的、散在的工作集中起来一次做完。批处理有助于节省时间，因为你可以集中时间和精力。

下面我介绍批处理的一些使用技巧。

1、工作量。批处理最适用于将那些需要时间不长的零散工作放在一起做。你不能将整个课程都安排在考试前一天批量看完。超过3个小时的工作用批处理，效果就不好了。

2、一次性完成作业。如果一项作业花费的时间不会超过8小时，我就坐在凳子上一鼓作气完成它。将一个花3小时就可以写完的文章，分成15次零散时间内完成，肯定会浪费很多时间，每一次都要花时间重新鼓起写作的激情才能开始正式的写作。

3、提髙注意力阈值。注意力阈值就是指集中完成某项工作的最长时间，超过这个时间，注意力就急剧下降。通过不断接受越来越多的批处理，你可以逐渐提高你的注意力阈值。阈值越高，表示能一次完成的工作量也越大。

（5）有组织

有组织的确能帮助你更有效率，提高学习能力，但是它并不是万能的。

（1）所有的物品都放在固定的位置。

（2）随身携带一个记事本。每天随时记录，日积月累，必有所获。

（3）坚持日历和做事清单。应用做事清单记录任务和目标，使用日历来记录要做的事和截止日期。

2、自我教育

（1）建立良好的学习习惯

1、每日阅读

2、每日练习

3、每日目标

（2）减少挫折障碍的小技巧

1、写下任何障碍。

2、使用网络

3、找一本关于“怎么做”的工具书。

4、换一个角度试试。

（3）设定学习目标的一些技巧

1、所有的目标都要写下来

2、让目标客观化。

3、设定有些困难，但是努把力也可以达到的截止期限

4、将目标的完成转化为每日和每周的具体行动。

5、经常看看你的目标。

了解你想要的生活，没有任何方法、技巧、技术、诀窍能代替动机、兴趣和热情。