记得有一次去亲戚家串门，见面的时候大家热情，互相打个招呼，不一会儿就变了另外一个样子，亲戚家有四个人，夫妻两个人，还有两个孩子。爸爸在玩手机，妈妈也是。姐姐在玩手机，弟弟在看PAD。见没有人说话，我只好也看手机了。
还有一次，孩子住院，我在陪床。同一屋的病友，一个孩子也就五岁，她从早到晚一直不停的在看Pad，当然主要是因为爸爸在看手机。与此同时，这个孩子的脾气特别大，稍有不满意就大吵大闹。
相信这样的场景你也会经常见到，随着社会的发展，我们都进入了屏幕时代。手机电脑PAD电视，大家每人一个屏幕，我们每个人都和屏幕的对方互动得不亦乐乎，对于自己周围的亲人却难免冷落。
发现没？虽然我们跟世界的互动多了，但是跟亲人的互动却变少了。
关于家庭陪伴的问题，在心理学上有物理在场和心理在场的概念。什么意思呢？简单来说就是人在哪心在哪。
比如说，你陪孩子玩游戏，与此同时你又看着手机，没有全情投入，这样只能算作物理在场；又比如说，你虽然没有在孩子旁边，但通过电话、微信等方法，让孩子感觉到关心，这样叫心理在场。
最好的陪伴，是物理和心理同时在场。
提升家庭时间质量，升华感情，很重要的一点就是打造家庭行动，提升这个家庭中全部成员的生命质量。
家庭不是职场，却是你在职场上奋斗的力量源泉。
工作学习中讲效率，就是为了让我们在家庭生活中不讲效率，而要讲质量、讲温度。
提高个人的生命质量，需要有个人的神圣时间；提高家庭的生命质量，需要有家庭的神圣时间，需要家庭行动。
家庭时间的安排，对于增强家人间的沟通、提高家庭凝聚力、加深感情，是非常重要的。
朋友聚会最好的菜肴是什么？
麻辣小龙虾！
因为，只有吃小龙虾的时候，每个人两手都油乎乎的，才不会时不时地玩手机。也只有这样，大家才能专心说话。
每天我们都玩手机，但是我们经常不觉得自己在「玩」手机。
我的朋友和我分享了一个自己和手机的故事。
他说，自己一直没意识到自己有在家里玩手机的习惯，直到有一次，在吃饭的时候，他发现自己家才3岁的孩子也开始「玩手机」了。她玩的是一个假手机，自己在脖子上挂了个牌子，假装是自己的手机。他就问女儿，你为啥玩手机啊？这个假手机有什么好玩的？她女儿说，爸爸你吃饭的时候总在玩手机，我也要玩手机。然后，她自己吃着饭，也手里捧着她的「手机」，学着他爸爸的样子。这时候，我的朋友才恍然大悟，原来他自己是这样子的。如果没有女儿给他「照镜子」，他都没有意识到自己吃饭的时候经常玩手机。
所以，经历了这次事件，我的朋友也在家庭内部画了一条「亮线」(bright line)：
凡是在餐桌上，任何人绝对不能碰手机；
违反这个规则的人要洗碗一星期。
开始的时候，他发现没有手机是如此难熬，被手机习惯性占用的双手、眼睛和大脑，一旦释放出来，简直不知道该怎么办。但是，如果把这些时间用来一起来聊天，一家人针对一些新闻、趣事或特定主题深入讨论，一起听音乐，一起陪孩子玩耍或读绘本，他发现这些时间的质量非常高：
不但能放松身体，更能满足自己对精神的渴求；
不但自己休息好了，全家人都休息好了；
是休息，更是陪伴。
而且，等过几个小时候后再看手机，你很可能会发现：
除了毫无必要的推送消息和广告，没有任何重要的事情发生；
你不在的这几个小时，地球照常旋转，除了家人，没有谁真的需要你；
陪伴不等于待在一起，陪伴是用心地待在一起，两条生命的河流在一段时间彼此汇入，度过一段时光。
有爱、温暖、温馨的家庭时间不难，只要做到以下几条：
一.做有温度的家庭
我们要当好家庭成员的榜样，我们对待亲戚朋友的样子，将教会我们子女如何对待他们未来的亲戚朋友，我们的样子会影响他们的一生。
要表达好三个核心态度
1、你很重要。家人之间最重要的是要表达互相之间对对方的一个认可，认可，能给他们带来满满的心理满足。我们总是意识不到负责带孩子和做家务是多么繁重的任务，亲自试过几次之后，才会更加认可家人们的付出。
2、我很在乎你。在家庭中的所有经历，其实是一个磨练自己善待别人的过程。本能是在乎自己多于别人，但是在家庭中，只有把更多的视线和注意力放在别人身上，才能走的更长久、长远。
3、我们有共同的事业。这里面包括3点：
1）一是回忆过去。回忆一路走来的不容易，也能同时唤起对过去的美好回忆，能够给现在和未来的生活赋能。
2）二是珍惜现在。现在的一切可能并不是那么富足，但只有家人们都懂得知足常乐，怀抱感恩的心态，就能发现和享受家庭生活中的种种幸福。
3）三是筹划未来。对未来我们应该有所规划，家庭的发展最起码得有一些能够比较清晰明确的目标，目标能够对我们整个家庭的发展起到一个凝聚人心和指引作用。
二.当好三个角色
1、当好恋人。要像谈恋爱的时候一样泡老婆，要投入大量的时间转化为浪漫和爱情。老婆是我们的爱人，她不是我们的血脉亲人，她和我们之间最重要的联系就是爱情的力量，这一点我们一定要保护和珍惜。
2、当好父母。要陪伴好孩子，随他们一路的成长，按空间区分，陪伴孩子的时间包括两大块：室内、户外。
室内的时间大多数是用脑的时候多，这个时候我们要多多对孩子思维上的一些训练。
户外的时间大多数是用身体的时候多，如果我们自己有一些的体育爱好，能够帮助孩子很科学开展这些运动。另外我们也能给孩子聘请教练，做好围观加油工作。
3、 当好子女。我们因为一些现实的情况并不能时时刻刻陪伴在父母身边，但是我们要有固定的一个向父母汇报的时间，向父母说说自己的变化和自己遇到的一些事情，其实父母最主要是要通过这些信息来更新对我们的认识，拉近亲人间的距离。如果太疏忽这些，到了想好好与父母聊天的时候，都不知道聊什么了。
三.做到朋友式的陪伴
利用好就餐时的时间。这个时候家人们常常互相聊一下自己对一些事情的看法。父母通过引导式的聊天来潜移默化的教育孩子，便于孩子们判断什么是对的、什么是错的。共进晚餐是一种仪式，象征着我们是一个家庭，互相关爱。在餐桌上你要把时间更多地给孩子们，而不是讨论你自己的工作，仔细倾听他们一天中发生的事情。把手机调成静音，让晚餐时间成为不被打扰的仪式时刻。
第二大块儿是浸泡式的陪伴时间。包括爱人或者父母刷剧的时间、看电视新闻的时间、干家务活的时间。比较大块的还有一个，一定要注意做到的「逛街购物的时间」。我们男士经常在逛街购物的时候自己找个角落坐在那里，等待亲人们逛完以后再一起离开商场回家，我想这个习惯并不是很好的，我们应该全程陪同逛街，在挑选货品时候发表自己的看法、倾听家人的看法，这种互动才是逛街购物最大的意义所在。
四.处理好负面情绪
我们作为普通的人，总是有很多负面情绪的，而且很多时候会把负面情绪发泄给亲人。这个时候就特别需要培养包容的能力。
当家庭成员会向我们展现很多负面情绪，甚至竭斯底里，这个时候我们应该明白这不是常态，这个时候她最需要的是我们的包容。
道理知道容易，但是能做到的人太少。就像火燃起来一样，我们会下意识的畏惧和远离，而并不会去拥抱火焰，更难以做到去温柔的抚平它，这需要坚持不懈的练习。
五.几个提升家庭时间质量的小方子
1、保证孩子需要你的时间。在孩子幼小的时候，有些爸爸们苦于应对家里混乱的局面，不自觉地在下班前磨磨蹭蹭，下班了加紧干活，这是非常自私的行为。
2、经常为孩子举行庆祝仪式。许多家长都会在孩子取得成就时举行一些庆祝仪式，比如考得好成绩，拿到了游泳证书，参加学校乐队演出等。这可以帮助孩子们体验到成功后的开心、愉悦，也可以让孩子们学会致辞、描述和赞美。
3、创造一些小确幸。在规律的家庭生活中时不时地营造一些小确幸，创造快乐的家庭气氛，比如看电影、野餐、打水仗、郊游等，或者在家庭里创造你自己的独特的游戏，比如角色扮演、诗歌朗诵等。
4、全家要有度假时刻。在你忙完一段时间后，比如写论文，集中进修学习，年底财务核算，这些时候你很难保证陪伴家人的时间，当这些艰苦的任务结束后，你应该带着家人去度度假，完全休憩一下。
总结来说，家庭时间是每个人都必须投入的，很多人做得很好，但是有些人因为时间或方法投入不足，导致了一些家庭问题。
只要确保我们投入家庭的时间是有温度的、有爱心的、高质量的，相信可以解决绝大多数隔阂和误会。
家人之间一定要多多包容、互相关怀，我们能做一家人，是上辈子修来的福分，是世界上最幸福的事情，家庭时间的管理，就是回归自我管理的初心。祝愿这篇文章，能带给千家万户阖家幸福！
鸣谢
参与本次联合创作的有：
本文由六分之一社群联合创作，由蓝帽案主霍亮主创，搭档李小军和曾义龙辅助。
绿帽：王金
谢谢大家！
