Salabhasana(莎浪吧哈莎娜)
请大家俯卧在垫子中央,前额触地。双脚并拢,小腿、脚背伸展下压。双手向前伸直,掌心向下贴地,与肩同宽,双肩向后拉,不耸肩。
吸气:颈部后侧收缩发力,抬高头部同时启动背部力量将胸腔抬离地面,双手顺势向身体方向收回一点,肘关节不贴地
呼气:小腿、脚背发力下压地面,臀部下沉。腰骶压力过大,打开双腿与臀同宽。背后持续发力收缩,不松懈。
吸气:抬高手臂至耳朵旁侧头顶的延长线,大臂内侧收紧不外扩
呼气:双肩往臀部的方向拉动,上斜方肌没有代偿发力
自然顺畅的呼吸,身体前侧有没有竖向伸展?胸腔有木横向打开?后背不断收缩挤揉,已经发热发胀,手臂很酸。
呼气:手落于垫面再将背后不松懈的情况下,缓慢落胸部于垫面,放松