在书兰的引导中，我进行了一个自我探索的过程，这个过程帮助我认识到了在面对“害怕发言”的念头时，我的反应模式以及如何调整这些反应来改变体验。以下是我今天的收获：
1. 意识到自己的反应：观察到在有“害怕发言”的念头时，我会感到紧张、忐忑，并且对自己的行为和准备程度进行评判。这种自我批判带来了身体上的不适，如身体发紧、头发麻、肩部僵硬。
2. 对外界的评判：在这个过程中自己也会对他人的行为进行评判，比如认为某些人抢风头或者展现领导力，这可能源于我内心对于自己表现的担忧和比较。
3. 尝试新的应对策略：通过放下“害怕发言”的念头，我有在做一些新的方法来调整自己的状态（不自知，下意识的），比如专注于感兴趣的内容、放松身体、与他人互动，这些都让我的心态变得更加轻松和安全。
4. 认识到区别：相同的情境下，同样的人，同样的话题，只是因为多了一个念头，体验就截然不同，一个是“地狱”，另一个则是“天堂”。这说明了我们的想法对感受和体验有着巨大的影响。
5. 内在的戏码：在与他人沟通时，尤其是面对类似领导的角色，我内心会有反抗的情绪，但同时也害怕权威，这可能源于过往的工作经验或人际关系中的模式。我意识到自己将读书会中的人与工作中的权威人物混淆，这导致了不必要的压力和情绪积累。
[烟花]今天书兰引导我从自我观察到自我调整，再到更深层次的自我理解。通过认识到自己的模式和情绪，才知道其实我可以更好地管理它们，从而在未来的类似情境中采取更健康、更积极的应对方式。真真切切地感受到，每一次的觉察都是进步，每一次的调整都是向着更好的自己迈进。继续保持这份觉察力，我将能够更加自信地面对挑战，享受更加充实的生活体验。通过这次的经历，我不仅学会了如何观察和调整自己在特定情境下的反应，还深入理解了内在情绪和外在表现之间的联系。这是我个人成长道路上的重要节点。亲爱的田田请记住，每一次对自我的深刻认知都是向更好自我迈进的一步。保持这份自我反思的习惯，它将成为面对未来挑战时的强大武器。[太阳]如果小伙伴们愿意，也可以和书兰结对去探索更多关于自我提升的每一步，无论大小，都是向前的。
[拥抱]感恩神仙姐姐创建的这个平台！
[拥抱]感谢书兰无私的陪伴！
