交替记忆法:
利用非单一刺激增强记忆力
这是一种交替记忆材料的方法。长时间记忆单一学科的效果并不好,因为相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调,时间久了大脑就会产生疲劳,之前的兴奋状态也会转变为抑制状态。具体表现为注意力无法集中,记忆力减弱等。
俄国作家车尔尼雪夫斯基说过:“变换工作就等于休息。”
正确的方法是,无论是学习一门知识,还是从事某项脑力工作,每隔60分钟休息一次,或者进行任务切换。
例如,学习英语1小时之后,做几道数学题,这样有助于“转换大脑的兴奋中心”,增强记忆效果。
心理学研究显示,在记忆过程中,先记忆的事物对后记忆的事物有抑制作用,反之亦然。
假如一位HR一天面试了7位应聘者,如果抛开能力、经验、外貌等因素,那么印象最深的应该是第一位与最后一位应聘者,因为这两人只受到单向抑制影响,而中间的5位应聘者则受到双向抑制影响,所以HR对他们的记忆并没有那么深刻。
要想降低这种抑制作用,可以采用间隔法。也就是打乱记忆序列,安排非记忆的活动,这样开头和结尾增多,中间部分减少,记忆力的抑制性就被大削弱了。
例如,一天安排了7个人前来面试,可以先面试两个人,然后去做其他工作;过段时间后再面试3个人,再去做其他工作;最后再面试剩余的两个人。这就相当于不同事项交替进行,避免过多地接受单一刺激,从而提高记忆功效。
还有一些交替记忆的小技巧。例如,工作一段时间就休息一下,喝杯咖啡,去一趟卫生间,穿插一些其他活动,有助于更好地记忆。
另外,午睡是很有效的技巧,可以将上午的记忆序列打断,变成上、下午两个记忆序列。而且午睡之后,上、下午之间的抑制性下降到最低限度,同时精力也得到恢复,可以更好地投入学习与工作之中。
延伸阅读――
多通道记忆
所谓多通道记忆,指的是通过多种感知觉方式协同记忆,如视觉、听觉、触觉等协同使用。这种多通道记忆方式要比单通道记忆方式的效果好得多。
例如,记忆同一种事物,试试单独通过视觉或听觉进行记忆,再试试通过视觉和听觉两种感知方式共同记忆,最终对比一下两种记忆方式的效果。
你会发现,视觉与听觉相结合的方式记忆效果是最好的。
原苏联心理学家沙尔达科夫的实验证明:只听不看的记忆能力是60%,只看不听的记忆能力是70%,既看又听的记忆能力是86%。
