嘟嘟嘟，敲黑板重要通知——8月份也就是2K周期的所有周末团训（8/05、8/12、8/19、8/26）都会安排在交大徐汇校区的操场进行，请大家引起注意，及时做好安排。
大家一起整装出发，投入到2K周期的第一周的正式训练吧！
天气日渐给力，希望大家协调好训练的时间，也保障好休息，每天进步一点点～
8/02 周四 阵雨 27～32度 适宜跑步
#课表解析#
打开手表，准备开始训练
柔软操热身训练
按下Lap键，开始技术动作训练
（点地拉起30秒+30秒慢跑）*3
（小马踮步30秒+30秒慢跑）*3
（转换支撑30秒+30秒慢跑）*3
按下Lap键出发，开始跑步训练（每组之间无需操作）
（加速跑5秒+减速跑5秒+慢跑30秒）*3组，注意听手表的“滴滴滴”提示音～
按下Lap键出发，开始10公里配速跑（分为10组，每组之前无需操作）
在主课表的完成过程中，请学员们切记不要超速！
同时，对于10K跑不到配速的学员，请大家保持保持HR>AT，但不要大于AT太多，按照不会累的状态来跑，不需要一定跑到要求配速。
按下Lap键出发，开始5组200米配速跑，每组之间充分休息（Full rest），然后按Lap键开始下一组
充分休息（Full rest):休息到能确保下一趟有跑到上一趟同样的能力
在主课表的完成过程中，请学员们切记不要超速！
每位学员根据分组不同，配速也会不同。请跑在自己的配速区间内！过快或者过慢，手表都会发出“滴滴滴”提醒，请大家注意控制好～
开始力量训练
请注意感受体重从支撑手转移到脚的变化
按下Lap键，开始技术动作练习（动作示范同阶段3～20）【兼顾左右】
（点地拉起30秒+30秒慢跑）*2组
（小马踮步30秒+30秒慢跑）*2组
（转换支撑30秒+30秒慢跑）*2组
按下Lap键出发，慢跑5分钟
按下Lap键开始冷身操训练
恭喜你，今天的课表全部完成啦！
请各位记得日常训练的记录哦～有问题也可以与同组的同学们讨论或咨询教练～
