从今年2月起到11月，坚持在健身房锻炼了差不多快10个月，其间也有断断续续的时间。不过还是挺欣慰，今年坚持了下来，并且继续延续。
起初选择开始健身的起源之一也就是想锻炼一下身体功能，身体血压和尿酸指标都不是很理想，精神状态也有些亚健康，就想着通过健身来提升一下身体功能；第二就是健身房离家较近，出门走路5分钟内到达，便捷性很好，对健身锻炼也有促进，就开始了给自己安排训练。
刚开始训练对器械不是很懂，就请了教练带着训练。从体能恢复训练到器械，在学了近三个月20多节课后基本掌握了简单的训练方法和能力，可以自己单独进行训练了。
现阶段每周能去二到三次。规划基本是每次只练习大肌群，主要练胸、背和腿肌群，同时穿插联系练习一些手臂、肩膀，并且每次都练腹。每次训练前，会先进行10分钟的有氧热身，通常是跑步机爬坡10分钟；在无氧训练完成后如果还有时间，就再做30分钟左右的有氧，进行肌肉激活。整体完成后进行拉伸和冲洗，整体时间最多控制在2小时之内。
近期进入冬季后，无氧训练逐步开始不作为重点，而心肺功能训练有氧训练成为每次的主题，有氧安排的时间明显加长。适度的有氧能对血压稳定有好处。
要说自己一个人在健身房的训练确实稍微有些枯燥，但是可以自己想办法把枯燥的训练做的精彩有趣一些。第一就是准备一个好用便捷的蓝牙耳机，在训练时可以听听歌，听听课，甚至也可以听听剧，时间过的更快一些。第二就是配置一些合适的设备，让锻炼更有趣。比如说心率表、倒汗带、腰带、护膝等，这些能让运动更科学，也让自己装扮的更酷些。
整体训练计划在健身房进行训练的同时，还不定期打打篮球，和同事和朋友一起打，强度不是很大，分拨打一打。水平也都不高，主要是跑一跑、出出汗再聊聊天。
现在的目标也比较简单，就是自己培养运动健身的习惯，并把运动健身融入到自己的日常生活中去。有两个信条也一直铭记在心：一、锻炼身体一定要从现在做起，不要等到老了再去做，老了再锻炼就晚了。二、把锻炼当成一个长期的事项做下去。现在经过锻炼身材确实瘦了一些，且胸、腿和胳膊上的肌肉也有了一些线条。但是这都是健身的初级状态，一定要先坚持两年后再看到效果，一定要等到通过量变的积累到达质变的那一天。并长期坚持下去。
在健身房经常看到的总是那些坚持的很好的人，更多的人办了健身卡以后，心里就有了代偿作用。觉着自己马上就会有个好身体、好身材。其实系统性的想一想，办了卡才是万里长征第一步，只有坚持运动才会有效果。
