动作准备流程：
1.呼吸练习：腹式呼吸，鳄鱼式呼吸
2.筋膜放松
3.短足运动：双脚抓地，单脚抓地，双脚抓地提踵，单脚抓地提踵，向前、向后、侧面撤步后提踵。
要点：脚抓地的同时向上提骨盆底肌
4.支柱准备：
髋部：臀桥（动态，静态，左右腿交替90度抬起）
肩膀：俯卧和站姿I,Y,W伸展
脊椎：四点支撑，三点支撑，两点支撑，爬行
5.臀部激活：箭步蹲，深蹲，单腿硬拉同时另一条腿向前后左右伸展
6.动态伸展：左右腿根部拉伸，弓步转体
7.动作技能准备：自然慢跑，提腿踮脚跑
8.神经激活：小碎步，高频率，快速点地
注：上节课学习的是双手敲打下肢和足部进行热身。
