今天听了好几遍成甲讲的《微习惯》这本书，发现微习惯跟自控力关系匪浅，立即跟大家分享之。
这本书的作者斯蒂芬盖斯不是什么大咖，跟我们一样，是个普普通通的人，一个贪图安逸的宅男，拥有不完美的生活。但是他从2012年开始，通过每天一个俯卧撑，让生活发生了翻天覆地的变化——他拥有了梦想的身材，读的书是过去的10倍，写的文章是过去的4倍，他的爆款文章《挑战一个俯卧撑》至今还能收到读者的正向反馈评论。
挑战1个俯卧撑
每天一个俯卧撑就是他培养的第一个微习惯。而《微习惯》这本书也是他通过写作这个微习惯来完成的。
作者是如何实现华丽转身的呢？好奇不？
一般来说，我们想要改变，主要通过动力策略，或者意志力策略。
动力策略就是打鸡血，就是我要变女神！我要马甲线！作者认为，动力策略不可靠。动力本身就是一种感受，想要激发锻炼的动力，就必须大过舒服滴葛优瘫的动力。而且这种动力会日料减退，很不可靠。
意志力策略就是咬牙坚持，做不到就怎样怎样。但是意志力策略就是一种苦行，会越来越痛苦。
作者有一天在跑步机前心灰意冷，就开始思考人生，他的计划是每次运动60分钟，但是真的坚持不下来。于是就灵机一动，把目标变成每天只做一个俯卧撑。
他摆好姿势做完了一个，感觉好轻松，那就再做一个引体向上吧，感觉还有余力，就又做了几个，最后居然陆陆续续锻炼了十几分钟。有的时候，很累很累，趴在床上，但是想想只有一个，还是会爬起来做完才睡。人生从此走向光明。
虽然每天只有一个俯卧撑，但是力量真的好惊人！半年后，他就从每天一个俯卧撑发展到了户外运动，然后把这个习惯迁移到了其他领域，比如每天写50个字，每天画一笔画。
这就是微习惯，就是把习惯大幅缩减。
比如我们可以把每天写一篇文章，变成每天写200个字；把每天锻炼1小时，变成每天做7分钟的seven，或者一个俯卧撑。
一个俯卧撑、50个字有什么用？
刚开始作者也是这么想的，但是结果摆在眼前。做一个俯卧撑和5个俯卧撑的动作是一样的，所以我们的大脑就会指挥我们多做几个，积少成多，就很可观了。
因为我们的目标足够小，小到不可思议，完成毫无压力，所以我们不会惧怕开始，而且会下意识地把成果扩大。既不需要什么动力，也不存在需要坚持下去的阻力，很容易有成就感，会给自己额外的任务。既然已经写了50字，再写50字又有什么难的？慢慢就会形成惯性，带着我们往前走。不会因为没有完成目标而沮丧，反而会慢慢达成大目标。
建立微习惯的8个步骤
1.选择一个想要养成的微习惯。
2.挖掘微习惯的内在价值，能给自己带来什么好处。
3.把微习惯纳入自己的日程之中，什么时候做微习惯。
4.建立回报机制，达成之后设置奖励。
5.记录和追踪完成的情况。
6.微量开始，超额完成。
7.服从计划，摆脱高期待值。不要随便提高目标值，可以做20个俯卧撑的时候，目标还是1个。
8.留意习惯养成的标志。
有创意的替代奖励：
很多人运动以后，身体会产生一种快乐因子，内啡肽，这就是给自己的回报，大脑收到以后会感到一种愉悦感。
微习惯完成以后，我们也不能这么做，我们可以想一个有创意的回报，欺骗大脑。比如哈哈大笑或者看一段搞笑视频。
如何判断习惯已经养成？
1.身份认同发生变化。过去：我每天要读多少页书，现在：我经常读书。过去：我每天要写多少字，现在：我是一个写作者，一个作家。
2.我们不需要再考虑这个习惯，它自然就发生了。
3.心里会知道，我会做这件事，只要不出意外。
原来我们都是微习惯的践行者。10周训练营只剩下29天，你的习惯养成了吗？
