提要：
交感神经提取我们身体的能量应对挑战。
副交感神经为我们修复机体。
我们必须掌握一些激活副交感神经的方法，使我们的机体能经常得到修复。
睡眠是一种主要的方法，要高度重视它。
除此之外，我们在白天还要使用一些方法来激活副交感神经。
从而保证我们有旺盛的精力，快乐的情绪，健康的身体。
一、在抉择点重启精力
古人说：一日之计在于晨。
为什么呢？
因为我们刚刚经历了一个晚上的休息，精力充沛。
用计算机的术语说，就是我们刚刚重启了。
但是，我们的事情很多，一天很长。除了早晨，我们也需要高效率地工作。
那怎么办呢？
先引进一个概念：抉择点。
我们作事情，是一件一件作的。
两件事情之间，或者一件事情被中断的不同阶段（总是有意外发生）之间，就是抉择点。
这个时间点，我们需要决定下面作什么事。
一般而言，我们都是随便地决定接下来干什么。
这样是鲁莽而危险的。
我们应该仔细思考下面干什么。
比如，半个小时后，有个重要的汇报，我们必须在那时有个好状态。
如果我们选择在这个时间去作一件可能激起情绪的事情（比如查阅和回复邮件），显然不明智。
时间与事情存在着匹配关系，我们要在正确的时间作正确的事情，这样可能减少大量的精力和时间的浪费。
因此必须高度重视抉择点。
在这个点停下来几分钟时间。
一方面作一个思考，选择下面的事情。
另一方面，作一点小休息，重启精力。
但，晚上的休息，可是睡了几个小时，这样几分钟或者稍长一点的时间，能够起作用吗？
为了回答这个问题，我们需要先从科学原理的角度来了解一下什么是休息。
二、追求交感神经与副交感神经之间平衡
我们身体有一个非常重要的系统：植物神经系统。
这个系统也称为自律神经或自主神经，因为它是不受我们意识控制的，是自己作主的。
植物神经系统掌握着性命攸关的生理功能：如心脏搏动、呼吸、消化、血压、新陈代谢等。
植物神经系统又分为交感神经系统与副交感神经系统。
当机体处于紧张活动状态时，交感神经活动起着主要作用。
副交感神经系统则主要维持安静时的生理需要，多数扮演休养生息的角色。
所以，这两个系统，一个满足动的需要，一个满足静的需要。
它们功能相反。
更具体地说，交感神经的主要功能使瞳孔散大，心跳加快，皮肤及内脏血管收缩，冠状动脉扩张，血压上升，小支气管舒张，胃肠蠕动减弱，膀胱壁肌肉松弛，唾液分泌减少，汗腺分泌汗液、立毛肌收缩等。
可以认为，交感神经提取能量应对外来挑战，所以出现上面的现象。
副交感神经主要维持安静时的生理需要，扮演休养生息的角色，修复我们的机体。其作用有3个方面：
1 瞳孔缩小以减少刺激，促进肝糖原的生成，以储蓄能源。
2 引起心跳减慢，血压降低，支气管缩小，以节省不必要的消耗。
3 消化腺分泌增加、增进胃肠的活动，促进大小便的排出（便秘就是副交感神经缺乏活跃度的表现之一），保持身体的能量。协助生殖活动，如使生殖血管扩张，膀胱收缩等反应，性器官分泌液增加。
简单地说，交感神经系统聚集能量对外使用，我们得以取得工作学习的成就。
副交感神经系统则使我们休养生息，以利再战。
显然，如果两者不平衡，交感神经占极大优势，则我们很快就会垮掉。
现代生活中，生活工作压力非常大，所以，常常就是交感神经占优势。
这是我们经常感到疲惫的根本原因，也是影响情绪的主要因素之一。
为了追求两者之间的平衡，我们要主动调节，注重激活副交感神经，才能作到精力充沛，生活快乐。
为什么要注重副交感神经？
因为生活工作的压力，会自然激活交感神经，不劳我们费心。
长时间处在交感神经活跃状态下，我们身心健康就会受到严重影响，工作效率也随之下降。
由于植物神经是自主神经，它不会自动为我们调节，如果我们一再增加生活工作压力的话。
如果我们的生活刚刚相反，没有任何压力和挑战，那就反过来了，同样不平衡，只是相反。人仍然不快乐。
这是没有事情作，没有追求的人会抑郁的原因。
现在有很多事情作，有很大压力的，必须要注重激活副交感神经。
我们休息的本质，就是激活副交感神经系统。
从这个角度，我们可以理解古人为什么说宁静致远。
追求宁静，就是激活副交感神经系统，这样才能修复我们的机体，增强我们的免疫力，使我们能走得更远。
三、激活副交感神经的常用方法
当然，最常用而且是最必须的是睡觉。
睡眠对我们至关重要。连续几天不睡觉，人很可能猝死。
当我们睡觉时，副交感神经系统正在默默地修复我们的机体。
所以，我们可以把睡觉称为重启。它重启我们的机体，使我们能迎接新的挑战。
所以，首先我们要高度重视睡眠，提高睡眠质量，养成早睡早起的好习惯。
现在手机上网方便，大家常常会在晚上上网，这方面一定要注意控制。
网上的东西，各种各样，或者有激发我们情绪的信息，这样就会使我们睡不好。
除了睡觉，还有什么样的方法，能激活副交感神经？
对于白领来说，下面这些活动也有相当好的效果，可以在白天使用：
1 深呼吸
2 主动咳嗽
3 冥想（meditation）
4 正念（mindfulness）
5 运动
6 作家务等轻量级劳动
7 幽默
8 听音乐
这些活动，简便易行，并不会对我们的工作学习带来时间上的压力。
它们可以使我们能经常重启，保持旺盛精力，快乐地工作和生活。
方法一：深呼吸
所谓深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。
深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。
人时时刻刻都在呼吸，但往往也最容易忽视呼吸。众所周知，肺是人体内 外气体交换的主要场所，其表面积展开有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，所以大多数人一生仅仅使 用了肺的1/3左右。
现代人的呼吸状况不同乐观。
不少现代人呼吸浅短无力，致使血液中含氧量降低，再加上平时的饮食失衡、运动不足，导致各种慢性病随之而来。
尤其是那些坐办公室的上班族，很多都缺少运动，呼吸又浅又短。这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。
深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。
深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。
当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。
出现严重压力时，人们可以采用深呼吸的方式，这是专家们对那些尝试克服恐惧（最大压力）者的一条建议。
可以在任何时候练习深呼吸，并不一定是在承受压力时才进行。如：上班路上；每餐之前；运动的时候；表演之前。
具体方法是：选择空气新鲜的地方，每日进行2—3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。
技巧：
1．坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。
2．用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。
3．在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。
4．通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。
5．呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。
有观点认为，呼出对激活副交感神经更有利，这就是为什么要求呼出时间比吸入时间长的原因。
最好为2倍，可以通过数数来控制。比如吸入从1数到5，则呼出就从1数到10。
方法二：主动咳嗽
深呼吸的好处很多人都知道，但容易被忽视的是，不生病的时候主动咳嗽几下，也是积极的保健动作。
主动咳嗽可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。
咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。
具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8—10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。
方法三：冥想meditation
最简单的作法，是安静修炼。
先看一下它本来的解释：
冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中，最终目的在于把人引导到解脱的境界。
瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。
通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。
注意到上面所说的制服心灵。
副交感神经的功能，是修复机体。这个过程不由我们控制，它是在分子层面上的。
那么什么可以阻止这种修复呢？
我们的万千思绪。
所以无论是瑜珈还是禅修，都把目光投向追求宁静，实际上就是制服心灵。
这是冥想的本质，我们不要把它想像得那么神秘。
周围世界有无穷的诱惑，我们的大脑又天生喜欢扫描它们，所以我们有种种欲念，我们的思绪停不下来。
这些就会阻止副交感神经对我们机体的修复。
这就是为什么冥想能够帮到我们。
可以在一天之中任何几分钟的空闲时作。
为了制服心灵，我们就要什么都不想，但这是作不到的，所以，我们把注意力集中到呼吸上。
这样来逐步提高我们安静的水平。
我们越能安静，我们的机体就越能得到更好的修复。
也可以与深呼吸结合起来。
深呼吸是肉体层面来激活副交感神经，冥想是从精神层面去激活。
既然是制服心灵，冥想还可以作得更多。
冥想可以分为四个层次：
1 摆脱显意识
2 观察深层意识
3 消弭深层恐惧、自我为中心等有害深层意识。
4 开发更深层的意识：潜意识
当我们把注意力集中到呼吸后，就慢慢摆脱了显意识，它们不再能阻止副交感神经对机体的修复。
这是我们得到的第一个好处。
如果有时间时作较长时间的冥想，比如十几分钟或更长，我们会进入到更深的层次。
这时，我们的深层意识就可能冒出来了。
打个比方，显意识是电脑的前台程序，而深层意识是后台程序，非常地多，对我们有潜在的影响。
它们很多是有用的，但也有有害的。
我们在冥想时，默默地观察它们，好的予以赞许，不好的加以删除。对以后的生活有很大的好处。
不好的潜意识有破坏性影响，是负面情绪根源，我们通过冥想就挖到根了，好处不言而喻。
人所有的负面情绪，都来源于深层恐惧和自我为中心的意识。
深层恐惧人人都有，就是手握重权的人也不例外。
这些恐惧无疑会阻止机体的修复。
所以我们需要经常清理深层恐惧，通过冥想就可以做得到。
在冥想时，我们可以观察到它们，分析它们，一次次削弱它们，直到它们消弭于无形。
自我为中心的意识也非常普遍，也可以通过冥想来削弱和消除。
人是社会性动物，人的前行离不开合作，合作意识也是人人都有的。
通过冥想，让合作的意识加深加强，让自我为中心的意识渐行渐弱，我们的内心会变得更强大。
我们的机体会更容易修复，我们的精力会更加旺盛，我们的情绪会更好。
这些都有助于我们能力的全面提升。
深层恐惧和自我为中心的意识，是人类在长期进化的过程中形成的。
我们的祖先作为高等生物已经有几百万年的历史，其中绝大多数时间里生存环境中都充满了危险，就是今天也有，只是形式有变化，强度有显著降低。
所以，潜意识中有恐惧非常自然。
这是一种自我保护机制。
同样自我为中心也是自我保护机制的表现。
我们没有必要因为深层意识中有恐惧和自我为中心的意识而自责。
但它们确实会给我们带来负面情绪，有可能对我们的工作生活带来阴影。
我们通过冥想可以分析化解它们。
可以发现，大部分恐惧是多余的。
有的恐惧只要我们转变观念，就不再是恐惧。
有的恐惧揭示了我们能力的缺陷，通过分析可以找到努力的方向，为我们的生活增添新的活力，
等等。
至于自我为中心，冥想能使我们抛弃它。
合作的理念能够使我们生活得更好。我们的食品、走过的道路、居住的房屋，都是因为合作才有的，举手投足，处处都是合作的例子，不是吗？
现在跟原始人类所处的环境已经大不一样了，人类合作的深度无与伦比地增加了，这是今天的现实，而且还在发展。
与环境协调，我们能生活得更好。
我们的强大体现在我们的内心的宁静，体现在我们每天能够迅速地修复机体，也体现在我们能与环境很好地协调。
冥想使我们暂时摆脱显意识的控制，可能开发出更深层的意识：潜意识。
有的观点认为潜意识的能力比显意识强大一百万倍。
对潜意识人们还知道得不多，但可以肯定它对创造性有很大帮助。
我们在冥想时可以向它下达一些指令，它以后也许能想方设法为我们解决问题。
这就是冥想的第四层。
方法四：正念(mindfulness)
具体作法可以参考专注修炼。
有人会把正念和冥想相混淆，它们不是一个东西。
冥想必须专门地作，是把显意识停下来，让它们不会去阻止我们机体的修复。
正念则在白天工作生活时作，时时刻刻:
正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)。
说得通俗点，就是一心不二用。
比如吃饭，一般的状态下，你的头脑里不单有吃饭，还有"今天成绩那么差怎么办啊”“工作还没做完怎么办啊”“对面吃饭的那个人是不是看不起我啊？居然不理我说的话”。
总之，你一般都不会全身心地投入“吃饭”，去用你的身心去感受食物的味道。
整天都让这么负面的念头缠绕在头边，不必要的烦恼不知道增加了多少倍。
那么正念就是让我们有意识（on purpose)地放下这些念头，去用心去品尝食物，即活在当下(in the present)，同时你不去做判断。判断会让人产生新的念头，这很容易会破坏刚刚的活在当下的状态。
简单地说，冥想让显意识为0，而正念让显意识为1。
作什么就享受什么，活在当下，享受当下，享受工作生活的每一秒。
这样可以阻止多余情绪来消耗我们的心理能量，保护我们的精力。
方法五：音乐
音乐可激活副交感神经，这有科学实验证实，比如莫扎特效应。
准确地说，是慢板的、重复的旋律。
这还是可以通过静激活副交感神经来解释。
这样的音乐当然可以引导我们静下来。
除了慢板、重复旋律外，还要注意没有词或者听不懂词，以免引起多余的思考。
宗教音乐（比如佛教音乐）也是比较适合的。
听音乐比较省事，在我们没有上班、看书时就可以听，作家务、运动时也可以听。
实际上，我们现在甚至有音乐治疗学。
音乐的作用可以非常大，我们可以利用它来导向宁静，激活副交感神经。
方法六：适度的运动
运动也有激活副交感神经的功能，但必须适度，这方面有相关的科学研究。
但过度的运动会带来相反的作用。
运动要达到最佳效果要牢记“三五七”原则：
即每天运动30分钟，每周5次，运动时心率+年龄=170。
对于具体个人而言，自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超量。
如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼还需要再加点量。
方法七：作家务等轻量级劳动
这与运动的作用相似。
之所以专门提出来，是因为家务往往使人烦心。
如果我们把作家务放在抉择点，那就是一种休息，因为它也是一种运动，同样有激活副交感神经的功能。
从这个角度来考虑，我们就不会烦心了。
当然，一次不可作得太多，可以制定一个计划，每次设定一个时间。
方法八：幽默
幽默同样能起到激活副交感神经的作用。
在哈佛幸福课里，还列出了下列好处：
1 增加我们体内的T细胞从而加强我们的免疫系统
2 增加我们的γ-干扰素，它是一种抵抗疾病的蛋白质
3 增加我们的B细胞，B细胞负责生成抗体加强我们身体抵抗疾病的能力。
4 笑能降低我们体内的血清皮质醇（当我们感受到压力时就会释放皮质醇）。
这也说明了副交感神经在分子水平上修复我们的机体。
幽默是一种很方便的激活副交感神经的方法，我们应该努力增进自己的幽默感。
幽默也是一种学问：幽默学。
建议收藏幽默网，这个网站很全面，既有理论，也有段子。
先看看上面的段子，再逐步看看在理论上的道理，逐渐在这方面取得进步。
金石明镜原来有三篇文章，也可以作参考：
哈佛幸福课上说的那四点，教师有明确科学证据。
这一切的根源，都是由于激活了副交感神经，它在分子水平上修复我们的机体。
所以，激活副交感神经的其它方法，当然也应该有同样的功能。
因此，古往今来的修行者才认为追求静的修行有那么神奇的功能，因为他们感觉到了舒服和快乐，得到了精神上的享受，对这种快乐作了宗教方面的解释。
从现代科学的角度来看，他们是追求的就是激活副交感神经。
所以，我们也应该高度重视激活副交感神经。
