1.问：要是考试心里慌怎么办？

答：心慌是一种感觉，这种感觉一般来自于我们的焦虑情绪和恐惧情绪。

当我们对于考试这件事。一方面觉得自己还没有足够的准备好，准备不充分，内心不是特别笃定的时候，就会焦虑，从而可能会出现心慌的感觉。另一方面对于考试这件事的看重。因为看重，而产生了对于结果的猜想，当想到不利结果的时候就会产生恐惧感，进而可能出现心慌的感觉。

那如何解决呢？

这都在于我们平时对待事情的修炼。对于没准备好的部分充分去准备。当你对一件事情胸有成竹运筹帷幄的时候，出现心慌的几率就会大大减少。对于恐惧感的处理，可以按照我课件里的四步法――“宽两秒，心自在。”

考试前注意休息，合理饮食，调整心态。当真的在考场上出现心慌的时候，依然是不对抗。做个深呼吸，告诉自己，先认真答题，其他的过后处理。或者默默的对自己说：“心慌小精灵，我知道你来了。我先把考试考完，过后就去给你买你最喜欢吃的冰淇淋哈。”用适合自己能够快速镇定的方法投入到考试里去。

2.问：考试很疲倦怎么办？

答：很疲倦的状态是因为考前没休息好？还是因为紧张呢？总的原则都是考试前要做好准备工作。注意休息，合理饮食，调整心态。考试中出现任何状况，都不对抗。用自己能用的方法尽快让自己投入考试中，安于当下的不安，把注意力集中到面前的试卷里，不去想结果。只想着面前的那些题目在找你对话，希望你给它们一个答案。至于你的身体状况，你的各种情绪，你想象的各种结果，画面，也许时不时的都来一场狂欢。狂欢的他们其实都看着你，看着你如何好好的把答案交给你面前的那些题目小鬼。

3.问：怎么摆脱“白熊”？怎么避免“白熊效应？”

答：白熊效应是心理学上的一个专业名称。说明大家都对心理学有接触，这是好事，心理学的确可以解决生活中很多的问题。心理学也算是最接近幸福的学科。无论从事什么工作，什么行业，学点心理学都是很有必要的。

不过在这个问题上我想多说一点。在我们国家，心理学是从2008年汶川大地震过后才开始被足够的重视，发展到现在也才十几年时间。被重视是很好的开始，在发展初期也必然有很多的乱象。比如各种培训乱象和各种咨询杀手。

当我们听了一个心理学概念或者学习了一些心理学知识，是拿来为自己服务的。而不是受制于新的知识产生新的困惑。就像有很多心理学爱好者一样，学了一些知识后，没有变得越来越宽容；心里灵活性反而越来越差；把所学的当做了对自己或是对他人挑刺的工具；或者比学之前更加的傲慢；以及开始不会说人话等等。那一定是学错了。

当有这些感受的时候，要回过头来看看发生了什么？知识本身肯定不会出错，如果是因为理解片面就去增加知识的系统性。如果是学习方式有问题就去修正方式。总之，知识是为自己所用的，而不是新的桎梏。“我们不信专家信真理。何为真理？对自己有效的就是真理。让自己的生活变得越来越美好的就是真理。”

同样的比如去做心理咨询，如果感觉到咨询师不说人话，都是你听不懂的专业术语，要引起警觉。专业的心理咨询师一定是说人话的。还有做完了咨询，感觉到咨询师很厉害，自己很蔫了。也是需要去思考的。咨询不一定会让来访者更轻松更快乐，但一定不是通过来访者这个媒介来显摆咨询师的厉害。

回到大家说的“白熊效应”这个问题上来。本身白熊效应是一个科学的研究，证实人的头脑里先入为主的画面对人的影响。所以大家用“如何避免？如何消除？”本身就是一种对抗心理。对抗解决不了问题。

当自己的思维一定要去想的时候，其实是有它存在的意义和缘由的。我们可以当做旁观者一样去看看为什么会这么想？发生了什么？这么想对自己的好处在哪里？这么想对自己的影响是什么？愿意这个影响持续下去吗？作为当下的自己，可以做些什么？

当然，如果可以利用“白熊效应”。让自己做一些积极暗示，用积极的，正向的思维去取代消极的暗示，这是非常好的。如果做不到的时候，就要去解决如何做不到的问题。而不是用这个科学的概念成为了我们新的困惑。

4.问：心有余而力不足怎么办？

“心有余”说明自己有一颗向上的心。“力不足”说明自己还没有达到自己想要的状态。

可以去细分一下这个心到底要哪些？哪些实现了？哪些还没有实现？哪些是努努力就触手可及的？哪些是踮起脚尖都够不着的？

目前能做的估计就是巩固已经实现的，追求努努力就能做到的部分。至于暂时怎么都达不到的部分就先放一边。

细分目标之后，再看这个“力不足”的地方。能够看到自己的力不足，一定是还有一些力量。要不然没吃过的菜说不出它的味道。所以找到属于自己独特的资源，找到能用得上力量的地方。力不足的这个力主要就是方法，实践和主动创造的能力。看到自己曾经用得好的能力，去继续强化。怎么办呢？就是把细分的目标和可行的力量结合起来，马上行动。靠想实现不了目标，只有做才可能产生结果。

5.问：才华跟不上野心怎么办？

答：首先分析一下自己的这个“野心”到底是什么？为什么想要有这个野心？假如你是无所不能的话，实现了这个野心，你的生活会有什么不一样？你喜欢那样的状态吗？那样的状态里，满足你的核心需求是什么？找到自己的这个“野心”是为了满足别人的需要还是自己真正的需求？

如果可以满足你的这个核心需求的话，还可以有哪些方式可以帮你实现？目前做到了哪些？还有哪些地方可以做哪些努力？先从改变能改变的一步一步做起来。

6.问：怎么消除后悔的感受？

答：如果做个调查，这个世界上有没有人从来没有后悔过？有没有人从来没有经历过后悔的感受呢？

我想是没有的。“后悔”其实是个常态。后悔的时候，我们可以反刍，可以对以前发生过的事件总结经验，吸取教训，更好的成长自己。如果在同样的事情上，通过这种事后的反思，而让我们下一次可以做得更好，就是“有效的后悔”。

如果单纯的期待自己每件事情都尽善尽美，不允许出错。可能要去看看的是自己的这个完美的期待，而不是消除后悔的感受。

7.问：担心自己考不上理想的大学。

答：可能对于大多数高考孩子来说，都会有这个担心。有这个担心是正常的。如果因为这个担心而担心，就是“头上安头”的事情。本身有一个担心在那里，我们可以带着这个担心去学习，去考试，去生活。对于未来的没有发生的事情都是一个结果，我们能做的是从能改变这个结果的因上去努力。心里的笃定来源于自己充分的准备和实力。如何可能有个更好的结果？从准备上下功夫。从此刻当下做起。

8.问：没有归属感，很迷茫，没有方向；经常失眠（即使有自我暗示）；考试没有自信，心情时起时落。

答：这个同学的问题涉及的内容比较多。用了很多描绘性的词语。看到这个问题我首先想到的是：

“看起来有这么多的负面情绪，你是如何挺过来的呢？”

“你一直在寻求解决的办法帮助自己，比如用积极的暗示应对自己的失眠；比如积极主动认真的提出这些问题。是什么力量在推动着你做出这些努力呢？”

我很好奇你期待成为一个什么样的自己？我也很好奇应对这些问题，你都调用了你的哪些资源和能力？

你说你的心情时好时坏。哪些情况下好，哪些情况下坏呢？可以讲讲那些心情的故事。故事里一定有你独特的方法，资源和力量。

我们有个总的原则就是不对抗原则。情绪也好，失眠也好，首先都是不对抗原则。情绪来了，看着它来。情绪要走，看着它走。来去自由。失眠睡不着，不要强迫自己睡着。顺其自然，在睡不着的时候，自己可以利用这个时间在大脑里放电影复习学过的知识。

9.问：一直担心会发挥失常应该怎样调节？

答：这个问题跟上面的第七个问题，担心自己考不上理想的大学差不多。要调节的不是那个担心，而是因为担心给自己带来了怎样的影响？愿意让这个影响持续下去吗？在这个阶段，可以做些什么能离自己的目标更近一些。

10.问：心里有负担，怕失利会让父母失望该怎么办？

答：对于没有发生的担心这种“头上安头”的问题刚才回答过了。逻辑差不多。

对于怕父母失望，该怎么办？这个阶段如果父母是自己的压力源，有必要的话可以脱离那个环境。比如住校，比如减少跟父母相处的时间。比如跟父母沟通，不给自己压力，平常对待，平常相处。

当然，如果能区分哪些期待是属于父母的？哪些期待是属于自己的？对于自己而言，可以胜任的是哪些？不能胜任的是哪些？清楚的了解自己，为自己负责，而不是为了父母负责。对于父母，不需要顺从，也不需要对抗，不需要说服，也不需要父母成为自己的同盟军。彼此爱而彼此独立，彼此关心而不一定彼此认可，彼此分歧仍然可以彼此和谐。重要的是，我是谁？我要到哪里去？我要做什么？去审视自己要走的路，也审视父母的期待，也许一致，也许不同，总之最终都是要自己去走自己的路。

担心失利怕父母失望，这里面本身就藏着自己与父母之间深深的爱。如果父母希望孩子成功是为了爱。就算有跌倒，那份深沉的爱依旧在，一直在。所以无论是风雨还是彩虹，父母的爱始终是自己前行路上坚定的陪伴。

11.问：所剩时间不多，所要复习的东西却还很多，有些焦躁和不安，茫然不知所措，该怎么办？

答：“慌而不乱”是一种能力。看到自己对自己的期待，这个期待具体是个什么样的目标？在剩下的时间里，评估一下自己能努力达到哪个目标？能落实的行动能做到哪些？

如果期待过大，不是切实可行的期待，所产生的焦躁不安会让自己有什么影响？可以做些什么减少负面的影响？不安是一种情绪，当不安的时候，最好的解决办法就是“安于不安。”

12.问：如何处理与周边一些人的人际关系？比如一直不喜欢一个人该怎么办？也是互相不喜欢。

答：我们每个人都有喜欢别人的权利，也有不喜欢别人的权利。同时别人也有喜欢和不喜欢自己的权利。如果你一直不喜欢一个人，好像不需要怎么办。这是你的权利，你可以不喜欢。再说你说是互相不喜欢，这就更好办了。如果你喜欢一个人，对方不喜欢你，你可能还会有困扰。那彼此都不喜欢，有什么问题呢？

既然你把这个问题提出来，我想你的问题是不是不允许自己不喜欢别人？不喜欢一个人会给你造成困扰吗？是不是与周围人的关系都需要和谐？这只有询问提问题的当事人才知道。

如果要用几个字来形容这些问题的方法那就是：“心境分离，安于不安，面对当下”。

13.问：注意力老是不集中，总是去想别的事情怎么办？

答：当你感受到注意力不集中的时候，温柔的把自己拉回来就好了。不评判自己。不要因为注意力没集中这件事在当时产生自责。只要有意识到注意力跑远了，就温柔的把自己拉回来。一次又一次的这样做就好了。