你是否有经历过失眠，减肥，焦虑等情况，而不得不依靠药物才能缓解的？

这就是作者在写《你的生存本能正在杀死你》要解决的问题，如果人们能很好地找到忍耐不适的能力和我们与生俱来的生存本能之间的联系，就能改变人们的健康状况，并且还能获得更高层次的精神体验。

首先要先明白，为什么人们会产生不适感的原因。

一．距离太近引发的不适

“当局者迷，旁观者清”的道理就特别来解释这种原因，当人们身处这件事情之中的时候，就很容易被当下的情况迷了眼，对事情的认识只是片面的，但是当人们以第三者的眼光来看这件事情的时候，就很容易发现真正的问题所在。作者在文中就引用了他自己在经受离婚这件事情作为例子，很好地为我们证明了这一点。因为身处离婚事情的漩涡之中，作者只能一味地感受到离婚所带来的痛苦和无助，还一度丧失了对生活的信心。但是，当作者意识到问题的严重性之后，就采用了医者的身份来看待并解决这个问题，很快就意识到了问题的所在。

二．不善于管理不适因素

很多人都没意识到，我们生活中的很多不适因素都是我们自己假象出来的，实际并不存在的一种威胁，并且很多时候，我们也没有意识到，我们真正的对手是我们自己。因此，这就导致了我们大脑将这些信息误认为是对我们有害的因素，而采取了积极的斗争模式来应对这些假想敌。但如果我们能意识到这种情况是我们与外界环境存在着“错位”的原因，我们就能合理利用我们本能的力量来管理和解决这个问题。

三．焦虑的常态

焦虑问题的本质就是人们没法很好的将生活中的种种状态达到平衡模式，平衡感越低，焦虑的状况就会越强烈，而随着焦虑感越发强烈，就会引发人们心中的恐惧感。当恐惧感传达到大脑，大脑就会认为人们的生存被威胁，生存本能就会启动，开始采取措施进行防卫，进而人们才会产生各种不适的感觉，如头疼，胃痛，烦躁等。

四．压力状况

如果我们没能很好的管理并控制焦虑的状态，焦虑的状态就会很容易给人们带来紧张感，进而带来压力。而当压力和焦虑同时发生的时候，紧接而来的就是恐慌感，这就会让人们陷入另一种不适感之中。书中以珍妮特的情况为例，原本对于演讲就很焦虑的珍妮特，因为耽误了行程而给她带来了更大的压力，这时候，珍妮特就经受着焦虑和压力的双重折磨，最终导致珍妮特陷入了深深地不适感之中无法自拔。

五．当下与未来的情况都是过去的延伸

在达尔文的《进化论》中就指出，人类进化的过程所需要的时间是十分漫长的，有的甚至需要几亿年的时间，而人类的大脑组成就更为复杂，这就需要更久的时间才能进化到下一阶段，因此，人类的大脑对于接受新事物的能力也是极为缓慢的，这也是为什么当时代已经进步，但是人们的大脑却还处于过去的阶段之中的原因，而也正是因为这种没有接受现代文明带来的挑战的能力，人们才特别容易陷入不适感之中。

那么我们究竟应该怎么做呢？不要着急，作者在这本书中也提出了具体的解决方案，相信一定有一个是适合你的。

一．我们要有遇事保持沉着冷静的状态，书中针对这个策略提出了多种方法。

摆脱现代技术的依赖，尝试不依赖科技的力量来解决问题。

接受不完美的感觉，感恩不完能给我们带来另一种意义上的机遇，发掘自身的不足，进而找到提升自我的方向。

减少感官刺激来获得不同意义和感受上的充实感和满足感，进而减少不适感。

睡前适当的放松运动，听舒缓型的音乐，或者做冥想锻炼来达到身心放松的目的。帮助我们更好地入睡，并且拥有一个更好的睡眠质量。

要学会适时地放慢脚步，享受生活，给自己一个缓冲的阶段，让精神达到很好的放松，这样才有可能迎接新一轮的挑战。

尝试不要将所有事情都放到最后一刻才去完成，尝试将所有事情都提前一天完成，给自己提供缓冲、调整、修改时间，有利于减少我们对时间紧迫上的不适感。

接受我们能力不足的真实情况，并积极做出自我肯定和自我鼓励，只有真正认同我们现阶段的真实状态，才有可能真正的放过自己。

生活中也存在着众多不确定性，因此，我们应该学会接受这些不确定因素，将不确定因素转化成为一种挑战来对待。

学会宽容待人待事，不要总是以一种愤怒的状态来面对生活，要明白情绪内耗也很容易给我们带来不适感，可以尝试多微笑来减少愤怒的状态。

人们总是能从自己熟悉的、可以预测到的事情中获得舒适感，因此，给自己定制一个专属的生活规律就能很好的解决变化带来的不适感。

二．将“不适”转化成为“舒适”

利用长期目标来培养自己忍耐不适的能力和管理不适的能力，这样，我们就能轻松自如地应对任何不适的情形。

培养感恩的情怀能让我们以更积极的状态来面对生活，对生活充满感激和欣赏。写感恩日记就是一种很好的方式，记录3件每天让自己感恩的事情，连续一个月，就能发现自己的改变。

善于运用社会支持、信任的力量、同理心和爱心的力量来帮助我们获得不同意义上的舒适感，进而缓解我们不适因素的体验

当人们勇于接受挑战的时候，就会激发我们内心的献身精神和自我控制能力，同时也能激发我们内心深处的不服输的精神，在这种情况之下，我们就能将不适视为一种逆境，从战胜逆境中获得新的力量。

不过这一切都需要循序渐进，任何事情都不能一蹴而就，这也是“一口吃不成胖子”最直接的体现。

三．将压力转化为力量来帮助我们获得成功

很多人会认为压力只能带给我们负面的影响，其实如果我们能很好的管理并掌控压力，就能让压力给我们带来正面的影响，推动我们前进。在这部分中，我们就需要掌握5种技巧。

要学会拥抱挑战，这样就能让我们有效地管理我们的不适感，而不是忽略不适感或者假装不适感的不存在，要找到相对应的方法来应对不适感。

学会寻求社会的支持，能让我们获得对生活的信心，一旦有了信心，不适感就会随之消失，并且信心也是成功的最基本的因素之一。

我们也应该要明白任何事情都存在着风险，拥有冒险的精神能帮助我们克服不适感，但前提是我们要对风险进行评估，如果盲目去承担各种风险，也会给我们带来另一种不适感。

学会主动给自己施压，锻炼自己的抗压能力，就能拓展我们的心理舒适区，当我们拥有抵抗各种的压力的能力之后，就能更好地转化压力为动力，推动自己走向成功。

通过以上的方法来重新训练我们的大脑，学会管理各种不适感的技巧，我们就能又更宽阔、更明亮的道路，我们对于未来的生活就会充满希望。要相信，我们的内在力量能帮助我们克服一切困难，只要我们善于利用这些内在力量。