好久不见，本姨像各位小主们请安。
自从发布完哺乳期如何减脂还不影响哺乳【一】饮食篇
我就隔三差五的去看看，阅读量多少啦？几个人点赞？有没有人留言？文章到底对你们有多大用处？
还是挺老怀安慰的：关注的哺乳期妈妈不多，但都对这类知识非常急需。都希望我能说得再详细些
这样一来，今天这篇，注定得是长篇
先补充一下上篇没写完整的知识点
饮食建议的依据
依据就在于母乳的成分和产生母乳的原料：
母乳里含有１％的蛋白质，有４％的乳糖，有足量的钙，多种Ｂ族维生素，维生素Ａ与维生素Ｄ，还有脂肪
其中，如果饮食中脂肪摄入不足，母体会消耗自身的身体脂肪来制造乳汁。也就是说母亲需要从食物中获取蛋白质、维生素、钙等等，
却不一定需要从食物中获取脂肪，如果自己身体已经有超充足的脂肪储备了，那就没必要天天喝油汤啦。
这样我们就可以对照着来补充所需营养啦
蛋白质、脂肪：奶、鱼、禽、蛋、肉，其中的动物肝脏是很好的铁元素的来源；
维生素B1：杂粮小米、燕麦、红豆以及土豆红薯之类，白米饭里面B1是最少的，所以需要把饮食中一半白米饭替换成杂粮
维生素B2：奶类、蛋黄和牛肉；
维生素C及叶酸：蔬菜和水果
钙：母乳中钙含量是稳定的，如果饮食中没有补充足量钙，会从母体的骨中获取钙来生产乳汁。
如果不想以后骨质疏松，那记得要多吃牛奶，豆制品，小鱼虾
为什么说哺乳是最好的产后瘦身神器，现在你知道了吧？
一是因为哺乳需要热量去生产乳汁
二是生产乳汁的原料中需要用到你身体的脂肪，用着用着。多余脂肪可不就没了吗！
哺乳期怎么动
把握最佳运动时机
产后3天可以做做关节活动复苏
产后7天带收腹带，开始做收腹呼气，动动脚踝、手臂等关节。每天下床走10~20分钟分几次完成
【这一点看个人恢复，身体会告诉你有没有准备好，并没有严格的规定产后多久可以下床。分几次是为了防止脱垂】
产后6周医院都要求复查的，如果身体机能恢复得差不多了，这时候可以开始做做简单家务，中低强调的运动开始减脂
产后注意这几点，比孕前更美
因怀孕生产而臀部视觉上变大横向发展、腹部松软无形；
又因抱宝宝导致体态不佳、低头喂奶导致肩背肌肉紧张变厚。这里就告诉你破解之法！
1、拒绝产后大屁股
上半身的训练是脊柱调整，初学时下半身和上半身分开做效果好还不容易受伤。
（产后髋部的内收修复瑜伽）
每天早中晚三次，每次3-5组，坚持一个月
2、腹部训练
怀孕前肌肉力量薄弱会致孕后期腹直肌分离，你会发现肚子一直松弛前突
三次元图长这样
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检测腹直肌是否已经恢复：
如图平躺，吸气，呼气时微微抬头，手指像右上角那样插入肚脐上方腹直肌中心部位。
1-2指在正常范围内，
2-3指可通过产后恢复运动改善
3指就要借助医疗
没恢复的不要做卷腹和躯干扭转训练，会加重分离。
可以做腹式呼吸，改善腹直肌分离，加速恢复速度，剖腹产要在伤口痊愈，复查合格后再做
鼻吸气胸部扩张，嘴呼气时收缩腹肌，感受两侧腹肌向中间挤压，同时上提盆底肌，收缩大腿内侧肌肉夹紧瑜伽砖或小枕头
3、预防大妈体态
为啥升级妈妈之后，特别容易变大妈肩，虎背熊腰还气质都下降了好几个level？
其实都是抱宝宝抱出来的
怀孕的时候就因为肚子重量骨盆前倾了，产后抱小孩再继续骨盆前倾，侧面看小肚子前突，含胸驼背，气质下降很多
还不止，不正确的抱娃姿势，低头喂奶，肩膀上提，肩膀后背僵硬
天长日久，长期训练下，肩背浑厚了，脖子粗了，哪吒诞生了
阿姨上网搜索了一下【正确抱婴姿势】
得到的都是让宝宝舒服而不受伤害的抱法，而不是妈妈们的▼
针对大人们的正确抱娃发力部位应该是手臂部分三角肌前束
三次元图这样抱
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但！即使正确的姿势，过度使用仍会造成失衡。
因此，避免不良体态还是要预防为主，防治结合：
1、避免过久过多抱娃，用枕头垫着胳膊坐着抱，这样省力
2、少低头喂奶，
3、不要手提重物，
4、时刻提醒自己提胸，抬头，沉肩，收腹
5、拉伸
