一.如何管理疲惫和压力。

知道不如做到，做到不如持续做到，学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。

凡事提前，你做任何世情，最好能起到预防的作用，在发生之前先学习好，等发生之后你就能轻松的处于领先的位置。

精力管理

一.懂得控制情绪才能活力充足

我们无法解决情绪的变化，但我们要思考一个根本性的问题，你的状态是不是被你的情绪左右？我们要做自己情绪的主人，主导自己的情绪变化，给自己积极正面的影响。

解决情绪问题就是为情绪账户储值。每个人都有一个情绪管理的账户，里面存储了各种各样的，情绪恢复资源。

面对负面的情绪需要将压力转化为动力。其做法就是获得正面情绪和负面情绪相对应的正面情绪，包括敢于冒险和拥抱机遇，我们无法改变世界，但我们可以改变我们内在的认知方式。

每当面对压力与挑战，你要提醒自己挑战要开始呢，这就是一次锻炼自己提升自己的机会，慢慢的负面情绪的蔓延就会被终止。

如何获得正面情绪，能让自己的每一天都有幸福感和满足感。拥有情绪恢复的能力是一项重要能力，所有能给你带来幸福感满足感和安全感的活动等，我能够激发你的正面情绪。

现在就思考一下，你自己的生活能否立出让你感觉到满足有趣和放松的事情。比如萌姐练泰拳，享受是怕周末，美术课。享受听音乐的时刻，享受阅读的时刻，享受电影时光，享受友谊，享受美食。我们在做所有的这些事情的时候，要让自己感到快乐，要维持最佳表现，是让自己情绪恢复的重要资源。

人的情绪和情感本子上也有一套三角体系。我们把它称为情绪金三角。 氛围情绪的输入输出，情绪的守恒。我们要努力实现情绪守恒，让情绪账户里的余额始终保持稳定持续的增长。

我们要拥有一些稳固的关系，比如你的父母伴侣之间的关系，尽量把他们变成你的铁杆支持者。你是否能够真正的珍视他人，并被他人同等的珍视，关键在于你是否能够拥有稳固的人际关系。这首先取决于你的付出，与回报，其次就是你真诚的倾听和倾诉。利用121150人的原则来维护好这之间的关系。

很多时候当你无力做事，心力交瘁，无法掌控情绪，遇到超越极限的事情需要处理时，你的第一感觉是该如何定期为你的精力充电？如何让你的情绪账户增加容量？方法就是，建立仪式感，重复就是塑造习惯的力量。顺利一世频率，比如每天，每周，每个月，这里的每代表的就是频率。在仪式习惯中，要确定在每天每周和固定的时间频率下做什么样的事情，在固定的时间学习什么内容，学做统一，知行合一。

有的人兼具了严肃和鲁莽的特征，你不容易看懂他们，他们自己来情绪管理能力与段位比你高很多，这样的人拥有驾驭所有情绪的能力。有时候你可能因为保持着某种情绪维度而放弃了另外一种情绪维度，这也是你需要拓宽体恤丈夫的能力，需要你需要见你情绪的复杂和对立的统一性。

二.正确运用意志力来保证充足的体能。

1.体能是情绪经历和思维经历的共同基础，体能决定一切。如果没有体能，你的情绪管理就会失控，思维自然也不会得到优化和提升。

2.你是否具备看清现实本质的能力？即通过一系列现象除去表层现象所带来的情绪认知，比如你感到开心和不开心直面事物的本质，了解自己的问题到底是什么？

3.乐观主义的根本表现就是遇到任何事情都会朝着目标积极进取。让自己拥有百分之百的积极想法，我就一定可以，而且是有健康的心态去赢。成功的创业者身上都有坚忍不拔前的观积极的品格。

4.我们在做思维训练时，也需要间歇休息来恢复。再见断休息中人才能拥有思维再生的能力，这是间歇再生。在思维恢复的过程中，其中灵感就是一个非常关键的概念。灵感是一种突然之间给你的人生带来启发的感觉。尤其是在文学艺术和科技活动中，瞬间产生富有创造性的一种思维状态，他不会一直出现，往往如昙花一现，这是一种非常棒的感知思维方式。

每个人获得灵感的方式不一样，比如说在休息运动，沐浴，散步，慢跑，冥想，做梦，海边度假等等的都会有灵感。记住一句话，几乎没有人会觉得自己在高强度的工作中获得最佳灵感的。我们还要有习惯做灵感笔记，每当有一个灵感出现的时候立即把它记录下来。要学会用获取灵感的方式从此重启自己。灵感就是一个闭环，当自己的体力和精力较差的时候让自己放松收获灵感，然后记录下来为自己的目标服务真是一个学会放松让灵感灵动起来的过程。

5.创始人的认知决定了团队的未来，个人认知的高度会决定团队未来所能达到的一切高度，一支团队就是创始人本身。所以每天有大量的思考时间，同时发挥团队的主观能动性。放手让员工去做，把自己不擅长的部分进行分解，只做自己擅长喜欢的事情。

6.如何提高创造力？1.找出自己所有的兴趣和爱好。2.把兴趣爱好放在你空闲的时间去做。3.做精力波点图。持续的优化你的时间配比。精力管理是时间管理的基础。

7.那老越用越灵光，这是有科学依据的。不管你处于哪个年龄段，你都可以持续的优化你的大脑，甚至可以重塑大脑。你的身体锻炼可以优化你的学习和记忆能力。大脑在学习了一个新知识后，需要一定的时间去做巩固工作，比如重新记忆。努力打破自己的舒适区，进入一个焦虑期的状态。这样你就可以与更加优秀的人为伍。进入优秀的人的圈层，你就会发现他们不论是思维习惯还是在为人处事方面，都是非常值得你学习的。

8.你需要不断地学习新事物，这样才会见你大脑细胞的新连接。学习可以修复大脑，并建立新的连接，帮助你完成自我提升，变成更优秀的自己。

9.我意志力充电需要热情毅力，承若缺一不可。意志力指的是你的心理功能和身体器官对你的决心的服从。身体是你的硬件部分最重要的，软件是你的心心，可以理解为动机，目标，愿望就是你到底要做什么？你指的是精神，他可以调动你的精力储备，先有动机才有行为。热情是指这件事情能够激发你的积极情感，让你充满期待。艾力指的就是你愿意奉献无条件的持续坚持的力量，其实就是关键词两个坚持重复的力量是很惊人的。承诺就是你设定目标，并准备调动资源实现目标的过程。同时不能忽视环境的力量。

10.赋予生命的意义，将个人利益伺候。

你他之心是一种思维。是能有效地拓展一个人意志经历的重要因素。你的优势就是你的瓶颈，真心谦逊才能成长，利他才能利己。真正改变你的人生观和价值观。

利他之心就是时刻能为他人考虑，能不断的思考社会对我们到底有什么样的期望？他人对我们有什么期待？当你满足他人的利益后，自己的利益通常也能够实现。利他之心也并不代表完全的利他而不顾自己。更多的时候是利他也是为了更好的力己。

利他之心越大，给予别人的越多，能调动的资源范围就越大，那么你自己获得的利益就会越多，这是一个相对应的过程。

如何拥有利他之心？1.养成习惯每天至少帮助一个人。2.愿意承担更多的责任。当你承担了更多的责任时，自然也会收获更多，责任，越大能力越大，同样的能力越大责任也就越大。3.建立目标，在自己的目标清单上打钩，以激励自己。4.多与比你更优秀，格局更大的人相处，不要深陷在自己的小圈子中，你需要走向更大的平台，看到更优秀的人与他们为伍。

赋予生命意义需要把个人利益此后把他人利益放在前面，拥有利他之心是拓展意志精力的前提。

三，了解精力管理的本质，学会正确休息，          从而排解压力

1.体力不足的本质就是精力不足。所表现出来的情绪和状态就不好，经常感到急躁，意志消沉，人际关系处理不好容易起冲突，生活中缺少激情。

人的体能规划有两条线，一是长远的规划，也就是系统性的规划，每个人自带的系统不一样，你需要为自己制定一套方法论。二就是随时随地的妙招，是短期内就能补充体力精力的方式。

重要的一个公式，睡永远大于吃，吃大于其它方式。睡觉是最好的选择，其次是吃，然后是其他方式。1.运动会大量流汗的，需要吃香蕉补充钾的元素。熬夜之后的第二天要吃喝一些流食。吃要吃坚果。晚餐不要吃的太多，容易陷入疲惫的状态。喝咖啡要喝纯咖啡。保证睡眠或者是用咖啡盹儿的方式。2.养成运动的习惯，当你感觉体能不好时，建议做拉伸运动来恢复体力。听音乐带来好心情。找人人聊天帮助精力补给。可以选择敷面膜。增加有氧训练。

2.重要的一句话是昼夜节律掌控了你一天精力的高和低。如果让自己勉为其难的去完成一项工作。这就是在持续消耗自己，也就是逼自己一把，就是以释放压力激素的方式来透支精力。

人可以逼自己，但不能总逼自己要在适合的时候使用这个大招。你不能把精力银行账户中的钱一次性全部花光。

3.生命需要节奏感，要张弛有度，身体最重要的纪律就是昼夜节律。运动学家建议不要在睡前运动，会造成入睡困难。

4.间歇与碎片化恢复体力，顶尖运动员与普通运动员的表现存在巨大的差异。优秀的选手会利用比赛的间隙最大限度的恢复体力和精力，但普通选手根本没有主动恢复的习惯。

没有恢复精力的时间，我们的生活将处于一片混乱当中，无法得到平衡。我们要抓住一切碎片时间却恢复精力控制压力和恢复的平衡点，这在任何效能至上的领域都是关键的。

间歇性休息的方式有，强迫休息。音乐疗法。跟喜欢的人聊天。喜欢的饮料和坚果，做了让自己放松的事情。注意！控制时间。要让你得到休息感到愉悦，而不是好神。惊喜期间不能做决策。做影响心情的事情。

5.工作中如何休息？一个人可以很忙，但是百忙之中也可以看起来很轻松，这一紧一松就体现了一个人的到，也就是人的绝妙之处。

单点突破法，计划，实施，总结，评估，以此往复循环。整个过程当中你不妨多留心一下周围，见到优秀的人就可以问问他们的休息方式是什么，如何更新精力。注意要用别人听得懂的方式询问向他们学习好的方法，你也可以把别人的小妙招记录下来，自己再去一一尝试。

6.重起身体构建系统性恢复能力。

压力大本质上是因为能力不够，能力不够，在某种程度上就是因为你还没有承受足够多的压力。能力是在不断承受压力释放压力中提升的。

积极心态的三步法。1.压力先判断他是否超出你的极限。先要了解自己的极限，不断的超越极限，不断的重启身体，你的能力才会飞速上升。2.塑造积极的心态面对压力，请你默念这句话，机会来了，压力会开启我的迭代成长，我要感谢这次机会。3.完成定期修整计划。在定期休整计划中需要快速康复休息。

定期修整的方式。一能量限制采用轻断食的方法，一个月进行两到三次。2.用度假和睡眠的方式来进行补偿。3.开始运动。运动增加人体的能量输入。