犹记得和家人、朋友聊起近况，说到疫情导致工作暂停和零收入，压力太大了。

他们安慰我道，2020年，每个人都不容易，熬过去就好了。

过去了是不是真的能好，我不知道，毕竟压力这东西快成了下饭小菜，不摆到桌面上看一看，你都没理由劝自己多吃两口饭。

活在现在都市和信息量爆炸时代的人们确实很难没有压力。这种压力的直接感受是焦虑。

而可怕的是现在还有一个流行词，叫“制造焦虑”。

有的制造焦虑是无意间的。

父母一句随口的“别人家的孩子”，老板的开会时对同事的一句表扬，就连去餐厅吃饭的时候隔壁桌说一句“我该给新买的车还贷款了”，都会让你心里“咯噔”一下。

当你想逃离这些独自一人刷一下手机放松的时候，网络上的信息更无孔不入的制造着你的焦虑。

商家们在疯狂的告诉你0点抢购，冰点特价，不买后悔一辈子。一生中一定要有这样一件商品，不然就是不爱自己。女人都该拥有一个xxx。是男人就要xxx

……

知乎上有一个知名的问题和最佳回答：

“为什么回家前要在车里发呆坐一坐？”

“因为只有这个时候，你才能安静的享受只有你一个人的世界。“

我哭了，我没车。

其实无论有没有车，坐在哪里，重要的是让你的思维从一种嘈杂混乱进而焦虑的思维中跳脱出来。

关于焦虑的感受，心理学上有一个概念，叫心理熵。即意识里的紊乱。当然还有其他名词也可以描述这种状态，基本上取决于我们的体验感受，例如痛苦、恐惧、愤怒、焦虑或嫉妒。

对于缓解和避免这种感觉美国作家米哈里、契克森米哈赖的著作《心流—最优体验心理学》中提到：音乐是有组织的听觉信息，有助于组织参与听觉的头脑，从而减少心理熵或随机信息干扰目标时我们所经历的障碍。

听音乐是可以避免和降低心理熵的产生，但听的方式却不太相同。你需要认认真真安安静静找一个舒服的姿势去聆听，而不是把音乐当做背景。

不知道什么时候开始，我们喜欢“一心两用”。做饭的时候打电话，聚会的时候玩手机，陪孩子去游乐场的时候打着电话聊工作。

潜意识开始营造时间不够的感觉，结果两件事都无法完全专注。做糊的饭，无聊的聚会和玩的不尽兴的宝宝。事实证明，这种做法不但不能避免心理熵，反而会加重焦虑感。

不如从认真听音乐开始，让自己回到“从前慢”的生活，一生只爱一个人，一时只做一件事。

如果从意识上摆脱焦虑太难，也可以试试去接近自然的地方。

刚到马尔代夫工作的时候，我常看到很多人在沙滩边，一本书一杯水，面朝大海一趟就是一整天。习惯了城市旅行的我完全get不到他们的点，怎么可以有人这么“无聊”？

慢慢的我察觉到一点不同。我在马尔代夫工作的日子里，即使新的环境有很多挑战和压力也没有感到过焦虑。

后来疫情导致潜店歇业，被迫在工作岛上滞留，我终于理解为什么那么多人喜欢海岛度假，享受“无聊”。

那段时间里，我早起的第一件事是穿上泳衣跳到海里游泳和自由潜看鱼。鱼可从来不会推销产品和灌输你信息，它只是傻乎乎的游来游去，只要你不靠近，它就把你当个小透明。

午饭后我会躺在沙滩上看看书，晒晒太阳，书看腻了，不由自主的就会对着海岸发呆。起初脑子里会有很多想法，像终于有机会释放一样叽叽喳喳。后来慢慢觉得脑子里的声音小了，时间慢了，天边的云开始动了。

就这样疫情滞留的三个月，在直径400米的小岛上，从未有过一点负能量的想法。

不过这种无压力的状态也随着我离开马尔代夫戛然而止，飞机落地后看到高大建筑的我，瞬间被焦虑侵蚀，分分钟被再次按到在地面反复蹂躏。

我要自救。

我知道我最主要的焦虑是因为待业的我没有事情让我觉得自己有价值，也没有事情让我完全专注有所收获。而且钢筋混凝土建筑完全脱离自然环境，让我很不适应。

于是我的计划就是，学新东西有输入；找到出口去输出，尽可能的住到离自然近的地方并且坚持户外运动。

幸运的是我在多瑙河边租到了公寓，每天早起打开窗户就是升起的太阳和多瑙河的水。散步30分钟能到附近的河滩。

虽然比不上马尔代夫一望无际的海，但住在大河边也是我的新鲜体验。第一次去河滩晒太阳，在多瑙河里游泳（23度左右的水温，我冷的龇牙咧嘴，当地人从几岁的孩子到几十岁的老人都玩的很开心），看跨国工作的运输船来来往往，看入冬后的清晨原本乳白色的雾气被阳光映射的金黄。

输入部分。除了日常的阅读，我开始自学尤克里里。原因很简单：它是乐器，可以演奏音乐，音乐是治愈良药。另外，尤克里里是夏威夷小吉他，个头小巧可爱，声音轻快悦耳。

你听听，夏威夷小吉他，夏威夷！！阳光大海沙滩椰风阵阵扑面而来。瞬间把我带回美丽的海岛生活。于是每天早起坐在阳台上晒着太阳弹着琴成为了我一天最棒的开始。

输出部分。写日记是我从小学到现在多年以来的习惯，每次焦虑，我都会写出来，写的内容不必特别精彩，就是一种释放。

还有一种“罗列法”算是我自己的习惯，是看小说学来的。

大学时候追《盗墓笔记》，忘记哪一本，胖子、小哥和吴邪困在地宫里，尝试了各种方法找不到出口。后来好像是吴邪，提了个建议，把找不到出口的所有可能性都写下来，无论多离谱，多违反常理，都要列出来，然后一个个分析和排除。

随着一个个合理分析的排除，留下的虽然看着离谱，但又进行下一层次的分析，最后灵光一闪，破解了地宫的迷宫构造，成功脱离。

当时看书的时候觉得这段很有意思，后来等我遇到特别难以取舍或者想不明白的事情，我也如法炮制。把对那件事所有的优点、缺点列出来，所有的猜想都列出来。但有个原则，是一定要诚实的面对自己——无论自己心里的理由多么幼稚，或者多么自私，多么可笑，都写出来。

然后再进行下一步的处理，分析，删除和深入思考。有点像思维导图，对我来说很奏效，不但能找到解决问题的方法，也帮我更懂得了自己。

滞留这段时间，我看到了一个写作训练营，主要是针对互联网写作的训练。考虑到对公众号和互联网写作一直都是自己瞎捉摸来的，从来没人指导过，而且写作营老师的文章我又一直很喜欢，就报名了（有兴趣可以搜索：我是艾小羊）。

除了学到互联网写作的技巧，也更正了我对写作的一些看法，同时让我的输出也更加有效——真正的输出，其实是一种深入思考的过程，也是更新自己的过程。

焦虑这个东西，作为人这种群居动物来说，永远消失也许不太可能。

但了解了焦虑的来源和弱点，它反而成了一个调皮的陪伴。

只要你心平气和的想尽办法去面对焦虑，去理解焦虑，甚至“输出”焦虑。

它不仅不会打扰你的生活，反而会帮助你关注自己，认清自己，进而成为更好的自己。