没有变美的丑女，只有觉醒的美女。
我就是一个觉醒后从大众脸变“小美女”的例子
女孩子的觉醒看似是一瞬间的事情
但其实并不是这样
真正的觉醒可能早就是内在的质变与飞跃啦
废话不多说 直接上对比图啦
真心话 翻以前的照片真的想哭
这张是高中时期的
现在是这个样子
以前皮肤比较黑 粗糙也不护肤
常常洗把脸就走的那种
没时间也没精力去打扮 只是觉得衣服能穿就行 没有那么多讲究
所以那个时候常常穿的就是短T和牛仔裤
现在则会尝试不同的风格的衣服
拒绝一成不变的风格
渐渐的，当我出现在许久未见的老朋友面前
听到的是：你变化好大哦 变漂亮了许多
大学真是个美容院这类话
听的次数多了 心里竟有些小窃喜和一丝丝成就感
唉 总是对赞美没有一分抵抗力呀´･ᴗ･`
好了 说的够多了 现在我也来分享一点自己的经验吧
希望对那些还在路上彷徨的仙女们有一点帮助
哪怕是一点点勇气也可以
你会发现这个世界对待精致的女孩还是更友好一些
我的变美之路 主要归功于健身
健身真的是变美的一条捷径呢
人瘦了有型了 穿衣服也好看了 简单的白T也穿的很有范儿
皮肤好了 给人的感觉就是有朝气有力量
刚开始的我跟所有的健身小白差不多
只能用一个词来形容--蒙逼
疯狂科普各种文章
感觉好像谁说的都有道理啊
但是真正行动起来 却又无从下手
该练什么 怎么练 我一无所知
于是乎 经历了很多弯路
给你们看看一下我当时的情况哈
第一阶段：独自蛮干阶段
听说跑步是减肥的有效方法 而且不受时间和空间的限制
对于学生党来说是个不错的选择
立马带着耳机听着劲爆的音乐绕着操场跑圈
一圈又一圈 甩着汗水 心里暗暗跟旁边跑道的同学来分个胜负 想象前方是变瘦变美后的自己
看微博上推送的 各种一天几分钟 月瘦十几斤的视频跟着练
撸了一段时间结果发现 啊 好像没瘦 腿还粗了那么一丢丢
相信好多宝宝跟我是一样的
同一个世界 同一身肥肉
嗯 独怆然而涕下 勉强可以表达我的心情吧
在操场耷拉着脑袋走到第八圈的时候我决定改变作战计划了
一个人瞎摸索看来是不行了，我得找个大神带我飞
恰好班里有个健身迷的小伙伴 常年六块腹肌在身 （抱大腿）
就不断骚扰人家 问各种各样的健身问题
慢慢的自己也算是有点门路了
一些基本的知识还算是知道一点
可是光有小伙伴还不够 我觉得自己还缺一个指路人：健身教练。
两个人一拍即合 就这么决定了
为了全方位改变
健身房走起吧！
第二阶段：场外求助阶段
有了小伙伴和健身教练
简直是啊 如鱼得水
这次第！怎一个爽字了得！
接触健身后才发现
原来这里面的学问可大着呢！
科普各种知识 从训练的每一个动作
到饮食上的每一餐 包含的内容真的是太多
我也在不断的学习 寻找每个动作的发力点
把动作做到最大程度的标准
根据自己的体型
分析哪些动作不适合自己训练
固定时间称体重体脂 对身体测评
和小伙伴互相交流自己身体的变化
然后再适当调整训练计划
第三阶段：效果显著阶段
在健身房每天固定时间
摸爬滚打了两三个月
左侧是刚进健身房 私教拍的 说我体态有问题 站姿不正确 圆肩稍微驼背 臀部扁平
看到教练发给我的图 我真的蛮受打击
原来自己在别人镜头下是这般模样
气质这个词好像不在我的词典里？
自己从小也是属于不服输的性格
心里暗暗发誓 一定要改变
右侧是经过系统训练的三个月 肩膀打开后 脊柱挺直 身体变得挺拔了许多 臀部也不那么扁了 身体保持中立位 走路都超级带风
这也更加坚定了我选择的路是正确的，我也会坚持走下去哒！
下面我就来分享一下我是如何训练的
【标准设定】
我知道很多女孩都很看重体重计的那个数字 我以前也是这样 一天恨不得称几次体重
以体重计上的数字衡量自己是否变瘦
但是当我正式健身后我发现好像不是这样
体重短暂的起伏是正常的
有些女孩子即使体重比我重但看起来竟然比我瘦唉
所以说呢不要太在乎体重
体重不是衡量好身材唯一的标准
看起来瘦比实际体重瘦才是真的瘦
我的训练过程总的来说分为三大方面
1、【有氧运动】
我一般都是选择跑步或者椭圆机
时间：基本上40分钟以上
频率：推荐隔天一次，新手需要好好保护好膝盖
2、【无氧运动】
方法：先无氧再有氧。通过无氧极大的提高了减脂效率。进行无氧可以让身体更加紧致，有曲线，从而看起来更加的瘦。
后期如果饮食规律，相对不容易反弹。所以对于不太胖胖的女生来说 在适度有氧的前提下多做无氧训练会看起来更加瘦。
3、【拉伸和按摩】
重要性：注意拉伸！注意拉伸！注意拉伸！重要的事情说三遍
特别是大腿粗壮 梨形身材的girl 想要健身不粗腿就要好好拉伸
拉伸可以使运动后紧张的肌肉充分放松 同样的体脂的两个人，拉伸多的一定线条更明显。后面会讲到。
三者的关系是 “健身铁三角‘’只有氧，肉会松；只无氧，脂包肌 所以三者是平行关系
偏袒任何一方都会使健身的效率大打折扣的
【体型】：
我是上半身偏瘦 下半身偏胖的梨形身材
个人比较喜欢这样有线条 肌肉紧致有弹性的身材
【计划】：分享一个我平时的健身计划表
【方法】
我基本上是每天下午6点左右去锻炼 一般就是一个半小时-两个小时之间
但是不要太晚 太晚晚上容易睡不着 时间我觉得其实根据自己空闲的时间锻炼就可以的
我一般是 三天为一个周期 一周休息一天 循环训练 有氧是隔天一次 腹肌可以天天练
梨形身材或者下肢粗壮的宝宝们尽量不要负重深蹲/箭步蹲等一切让大腿比较吃力的动作。
除此之外每隔两天上一节瑜伽课 如果没有条件的也可以在keep上练 上面的瑜伽课程也有好多
讲完了全身 我再来讲几个对于女孩子来说比较重要同时也很在意的部位
也是我健身过程中变化比较明显的地方
腿
A、大腿
腿是我健身过程中感觉比较难瘦的地方
图上看我的腿就是肉变软了 然后腿变直了点
但还是没有达到我想要的围度
革命尚未成功 同志仍需努力啊
直到现在我还是没有说特别瘦 但是相比以前真的是好太多
常年粗壮的腿有了改善 内心真的是超感动
其实对于腿我主要就是有氧+拉伸+瑜伽
经验分享之瘦大腿：
没有局部瘦的部位哒 都要在全身减脂的基础上 配合补个部位的塑形 达到瘦的效果
首先要辨别自己的腿型是脂肪腿还是肌肉腿
脂肪腿：捏着肉软软的 这个很容易减 就是靠减脂啦 全身都瘦了的话 腿也会跟着瘦啦
肌肉腿：是由于体态 不良站姿坐姿 运动后没有拉伸和按摩 这个需要一边减脂一边矫正平时错误的姿势 只要坚持下去会有很大的效果
方法
1、坚持有氧 只有体脂在18%-20% 大腿才会有明显的变化 所以核心还是减脂
2、矫正假胯宽 就是大腿两侧突出 显得大腿粗壮 矫正后大腿外侧会变细 视觉上腿变长
3、拉伸：肌肉型腿通过拉伸按摩 肉肉变软 腿围就会变小许多
4、按摩： 道具 泡沫轴
在拉伸后滚大小腿前侧 后侧 外侧
滚完后第二天可能会有淤青 不要担心 过一天就好啦
B：小腿
经验分享之瘦小腿
先来一张小腿的肌肉组成
小腿粗的女孩都是腓肠肌发达 比如我
造成小腿粗有三种情况
1、平日走路，坐姿站姿 姿势不正确 站立时容易把重心放在一条腿上造成小腿肌肉发达
2、小时候练过短跑冲刺跑或者跳绳 出现后天腓肠肌粗大
3、体脂过高造成小腿肌肉发达的幻觉
怎么才能更好的解决：
1、平日要注意走路姿势还有减少提踵的次数 如何正确保持中立位
2、跑步时 前脚掌不要先着地 否则就是变相的提踵了
3、拉伸：下犬式 老汉推车式 犁式 一柱擎天式
特别是下犬式 真的是太好用的一个体式了
我每次上瑜伽课前 老师都会让我们做拜日式 其中就有这个下犬式
4、按摩：平时有空按摩小腿，也可以用按摩器和刮痧板，记得要涂润肤乳！
对于肌肉型的宝宝们来说，小腿是全身瘦的最慢的部位 但是不要气馁 坚持下去都会拥有小细腿的•ᴗ•
大小腿的拉伸方法 每次运动后拉伸 一个动作30-40秒 一共做3到4组 配合有氧坚持一个月就会有很大变化
除了拉伸基本上每天晚上都会把腿倒立到墙上，促进血液流动
除了腿我还想跟大家说一下马甲线
女孩子一般比较注重这个
给大家看一下我的马甲线
虽然还不是很明显 但我还会继续努力啦
分享经验之马甲线
因为是梨形身材嘛 我是腰最先瘦 腰围是变化最明显的
马甲线是体脂降到一定时 加上稍微的运动就会出现了 核心还是要减脂哈
平时饮食要注意 不要暴饮暴食 要不肚子会撑大的
排便要顺畅 便秘的宝宝还是先治好便秘
我平时是跟着Keep上的马甲线养成 做一遍 还有普拉提中腹部训练
几个核心的动作可以多练练：坐姿蹬腿 俄罗斯转体 侧身屈腹 触足屈腹 仰卧屈腹 仰卧交替屈腹
每个动作建议25-30次
多做卷腹 晚上睡觉前直腿上举做100个 可以锻炼下腹部 女孩子来说侧腰可以不用练或者少练
有腰线从视觉上看 胸以下全是腿 所以不要为了过度练侧腰导致变成了平板腰
其实对于女孩子来说重要的是腰臀比 马甲线是衍生出来的一个产物
有马甲线的女孩一般腰臀比都是很好的
以上的方法都是我亲测有效果的 当然也有可能因人而异
但是只要执行力好的小伙伴都是能在一两个月里看到效果的
再加上稍微控制饮食
减肥不是最重要的 重要的是不会反弹和复胖
一直保持到你想要的那个体重和围度
健身不只是满头大汗气喘吁吁的跑步或者举铁啊 还有一部分很重要的就是饮食
很多人都说三分练七分吃 怎么吃也很重要啊
接下来我说一下如何吃
自己在健身路上注意饮食的同时也学会了煮饭
每天都在考虑怎么吃的健康又美味
家人也很捧场的进行了光盘行动 我可以理解是做的好吃嘛
首先呢之前有妹纸跟我说自己为了减肥严格控制饮食 吃减肥药 节食或者断食 最后把身体搞垮 得不偿失
我每次看到这个都很心疼 我们减肥是要让身体更好 所以要善待自己的身体
饮食方面其实不用太严格要求 毕竟我们是要吃一辈子的饭哒
少油少盐/多吃蔬菜水果/不吃或者少吃零食/少喝饮料
减少精致主食的比重 （注意是减少不是不吃） 用红薯/玉米/土豆代替 多吃杂粮
对了 还要多喝水 促进新陈代谢 皮肤也会好一点 也极少吃糖 除了姨妈期 其他时间都不怎么吃甜的东西
糖是减脂的一大忌
分享一个平日里健身食谱
早餐：早餐一般都吃饱 一个鸡蛋/粥/面包/ 或者是 鸡蛋/燕麦粥/包子 上午加餐 ：一个苹果
午餐：米饭吃一小碗 ，荤素搭配 多吃青菜 主食有时会换成南瓜或者红薯
晚餐：多是玉米一个/粥/ 或者是黄瓜西红柿
----------答疑时间----------
看到这里 可能会有小伙伴会有一些疑问
我整理了一下泥萌可能会问到的问题 你们可以先看一下
1 是如何选择健身房哒？健身房质量良莠不齐我该如何找到比较靠谱的健身房呢？
如果你有条件的话 还是建议办张健身卡 和小伙伴一起
而且去健身房的氛围也比较好 看别人那么努力自己也不会偷懒
选择健身房要看健身房里是否基本器械都有 还有就是团体课 拳击啊 瑜伽 舞蹈之类的 这样也可以有选择的上一些课
如果要我给你们些建议 那就是选择离你更近的
这样会免得自己找借口说太远啦不想去什么的 或者是天气原因会耽误一些时间
2、我好好减肥没有看到效果 或者是聚会忍不住吃了好多
我把这两个问题都归属到一个回答里 是因为它们都是相似的
你开始减肥你的身体就会发出信号 你可以理解为 它不像让你那么瘦掉称很快以至于对身体造成伤害
所以就一点一点的循序渐进的掉称 但是整个过程只要你是运动减脂的
绝对比节食或者那些吃减肥药的看着瘦的多
因为你是实实在在的减脂肪 他们掉称掉的厉害更多的是水和少的可怜的肌肉
我减肥减的很辛苦 所以拒绝聚会 或者聚会吃了好多有罪恶感肿么办
这个我深有体会 聚餐或外食时不敢吃 觉得辛辛苦苦练的不想几口努力就白费了
无奈最终还是抵不过美食的诱惑 大口吃起来 吃完又陷入无休止的后悔 发誓下次绝对不吃
我在减脂的时候也是会保证半个月或者一个星期吃一顿大餐 选择一天想吃什么吃什么
一来是满足自己对美食的渴望 二是督促自己吃完这顿更要努力去减
身体是很聪明的一个机体 长时间的节食或者低热量会造成你对高热量食物难以控制的渴望 造成暴饮暴食
所以 不要过分压抑自己的身体 想吃什么就少吃一些 吃完继续练
能吃能练 怕个毛线 是嘛
3、坚持不下来怎么办
在这个过程中 我也彷徨过 失望过
在跑步累的满头大汗时
练器械练的力竭时
做瑜伽拉伸剧烈的疼痛时
在瓶颈期 身体没有一点变化时
也有想放弃的时候
但想想自己已经坚持这么久了 并且也见到了成效 不能放弃 放弃就等于一无所有
想想变瘦变美后的自己 就一次一次的坚持下来了
在这里要感谢 陪伴我的小伙伴 给我正确的健身指导
一次次沮丧时给我安慰和鼓励
坚持的久了 会发现健身慢慢变成了一种习惯
不再带有目的性的去做这件事
而是像吃饭睡觉那样
这条路我会一直走下去的
也希望看到这篇文章的女孩子们 千万不要放弃对美的追求
去跑步 去健身 去化妆 去做一切让你变美的事情 热爱生活 享受生活
【收获】
变得自信 强大 心态越来越好
健身是需要有强大的毅力和执行力
在健身的过程中 明白并不是努力一下子就能得到回报
从而在生活中也慢慢成长
踏踏实实的做事 慢慢强大了许多
健身真的很磨练意志
你会惊讶的发现 原来自己已经这么棒了
以前做不到的都能做到了
面对困难也不逃避了
小尾巴~
我的健身经历就是这些啦
可能写的不全面 还请大家多多指粗来
祝小仙女们越来越漂亮´`
成为自己心中想成为的那样！
虽然2017年过了三分之二了
还想把这个图送给大家 好好迎接2018年呀
