一个冬天的懒惰,直接后果是长10斤肉,间接后果是体能下降,半小时的中等强度课程已经跟不下来。上周娃的游泳教练要求他一周减重1斤,一个月减去4斤,听到这个任务,我也给自己下任务了,一个月减去10斤。
一周的恢复锻炼,强迫自己清淡饮食,控制碳水,大脑总在告诉身体,挺胸抬头,收紧核心,轻盈起来,效果还不错,已经掉了4斤。
先把科学的三体标准贴出来:
体重:BMI,女性18.5~23;男性18.5~24
体脂:体脂率,女性20~25%;男性15~18%
体型:腰围&腰臀比,女性腰围应小于80cm,腰臀比<0.8;男性腰围应小于85cm,腰臀比<0.9
再下来是完美标准:
女性的完美腰臀比是0.7,亚洲女性腰臀比平均为0.73,呜呜呜,细腰是个难事。
体脂率公式=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
18-20%的体脂率很好看,哈哈哈
体重:不低于100斤,也不高于106吧,努力。
最后上一张总结图: