首先感受你的脚，和它们进行连接。然后，谢谢它长久以来给你的身体以支撑，它们默默地承担了你身体所有的重量，却从未发出罢工的信号，它们爱着你，为你付出。而今你也想要感谢它们为你的付出，以及感谢它们对你的爱。或许你还想要对它们致歉，因为过去你很少关注到它们，也从未意识到它们的付出对你那么的重要。最后，对自己的脚说：

你是我的一部分，你是我的脚，我很高兴我拥有你。

当你在和脚进行对话时，留意你的感受。也许你没什么感觉，但也许你会忍不住想要哭起来。那么就让感觉自然地流动，你要做的，只是去感受你的感受。当你和其他身体的部位进行对话时，也是这样做。

当然，也许你想要对脚说的话不只是我提示的这些。比如它曾经受伤过，比如你是脚模特，比如脚和你之间曾经发生过特别的故事。那么它或许对你还会有更多特别的意义，如果你有说出来的冲动，你当然可以说任何你想对它说的话，但不要忘了，这个练习的主题是感谢。

现在是你的两条腿。它们配合着脚的付出，带你走了很多路，去了很多地方，让你领略了这世界的丰富和美好。当你想要奔跑，它们就去奔跑，当你想要行走，它们也听你指挥，当你想要只是站立着，它们也毫无异议，它们总是忠诚地听从你的指令，可是却从没向你要求过什么。谢谢你的双腿如此对待你，谢谢它们的忠诚，谢谢它们的付出，也谢谢它们为你所做的一切。同样的，在最后结束时，对自己的腿说：

你是我的一部分，你是我的腿，我很高兴我拥有你。

在与其他部身体位对话时，总是以这句话为结束语，之后略微停顿片刻，才开始下一个身体对话。

现在是你的臀部。它为你的身体表现出完美的线条，让你显得健康和迷人；当你走路时，它为你摆动身体提供助力；当你坐下时，它为你提供稳稳的支撑。谢谢它为你做的这一切，感谢它默默的支持。

就像上面那样，依次感谢你身体的所有部分。除了脚、腿和臀部，或许你还想要感谢你的腰、后背、脖子和头，也许尤其想要感谢你的心肝脾肺肾，以及你的肩膀、毛发、牙齿，等等。

把所有你想感谢的身体部位和它们的特点，都说出来，比如它们生得那么漂亮，让你有自豪感；比如它们始终照常运转，让你没有病痛，等等。

把所有你过去曾不恰当对待它们的，也说出来，或许你还想对它们表达歉意（建议你这样做）。比如你常不规律饮食，对胃不够好，让它受苦了，对不起；比如你总是太晚睡觉，妨碍了眼睛的休息，让它常感觉干涩，让它难受了，对不起；比如你总是长时间对着电脑，忽略了对颈椎的呵护，让它僵硬疼痛了，对不起。

你对身体说这些话时，感觉上是真诚的，发自内心的，要把注意力就在那个正在对话的部位，同时也留意自己的感觉。如果在与自己的身体对话时，你感到悲伤，或者其他的什么情绪，就让自己自然地流露，要知道这是连接自己时很自然的反应。

当你与身体进行对话时，也许会感觉到某个身体器官一阵阵紧张或疼痛。那么此时你可以深呼吸一下，更加集中全部的注意力放在那个紧张或疼痛的部位，你还可以勇敢地放大那一份紧张疼痛的感觉，对那个部分说：

我感受到你很紧张/疼痛，我知道那是你在给我反馈的信号，谢谢你给我的提醒，我以后会更多关注你，更多地爱你，更多地与你在一起。

说完这些话，闭上眼睛更长时间地感受那个部位，直至紧张和疼痛感逐渐淡去。

这个练习做得越多，你对自己的感觉就会越好，身体感受和心理感觉也会更加灵敏。你的内心将会很容易获得平静，也能很轻易地感到有力量，有自信，找到与自己同在的感觉。

当你能够熟练地感受自己的身体器官，并和它对话。如果以后遇到身体的疼痛，就可以试试这个方法。把全部的注意力放在疼的部位，比如胃，集中地感受那胃部的疼痛，同时放松身体，把自己沉浸在疼痛里。你将会惊讶地发现，胃部因为你对它的关注，对它释放出的信号的态度是接纳，而不是排斥，反而那疼痛感就会减轻乃至是消失。

如果身体有了病痛，需要医生介入处理，但又够不上用麻醉时，这个集中注意力感受疼痛部位，同时放松身体的方式，也将帮助你减轻疼痛感。当我生孩子的时候，就是用这个方法帮助我度过二十个小时的阵痛。