纳帕维尔高中的案例
早起跑步1600米，心率185以上，结果是阅读能力提高
运动不仅能够带来学习成绩的提高（当身体活跃起来了以后，大脑也跟着紧接着活跃了起来。），还能够提升专注力，提高合作度。
运动能够减少校园暴力。在林地小学引入了大量的刺激心肺功能的高强度的运动之后，整个学校的违规事件一个月内，从228起下降到95起。
BDNF，脑源性神经营养因子，是给我们的大脑提供营养的物质。
BDNF促使大脑的神经元之间的连接和活跃程度，以及它的膨胀的程度。
前额叶负责学习，然后其他地方负责储存、调用。
长期不去用，神经元和神经元之间失去了连接。这就是大脑会遗忘的原因。大脑中的活跃度、遗忘的程度取决于BDNF（脑源性神经营养因子）
在运动身体的同时，同时也锻炼着大脑。
运动在实际操作的层面能够带来哪些方面的改善？
运动首先能够改善压力状况。
运动能够带来掌控感。我们觉得压力巨大，常常是由于我们觉得失控，有些事我们控制不了了，所以自我评价也开始逐渐地变低，对未来的期望也变得灰暗。
焦虑症
运动可以治疗焦虑的最重要的原因，是它不仅能够通过缓解肌肉紧张以及增加血清素和抑制型神经递质、γ氨基丁酸来治疗状态焦虑，而且还能够治疗特质焦虑。
运动提供了神经元相互连接所需的一切条件
恐惧症
当你有足够的运动量的时候，你体内就会分泌这样的东西（在治疗恐惧症的时候，会吃一种叫β受体阻滞剂的药。）可以治疗恐惧和焦虑。
抑郁症
通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素、BDNF和VEGF等化学物质，运动自上而下地转变了我们的自我概念。
运动通过调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。它把前额叶皮层解脱出来，使我们能够记住有益的东西，从而摆脱抑郁症的悲观模式。
对于减少成瘾性的行为有着非常大的好处。
酒瘾发作的时候，只要十分钟的运动就能够减少对酒的依赖，运动五分钟就能够减少对于香烟的渴望。
对于女性来讲，运动可以改善激素分泌失调所带来的问题。生理周期前的综合征。
孕期可以适当运动
更年期
为什么运动能够减缓衰老的过程？
运动在以下方面起到了作用
心血管层面。运动让我们的心血管变得更加强健，然后调节我们的血糖、减肥、压力阈值。
改善我们的情绪，强化我们的免疫系统，包括强劲我们的骨骼，提高我们的动机能力，还有促进神经的可塑性，这些都是使得我们能够延缓衰老的原因。
倡导大家能够每周至少运动2-3次，尤其是中老年人。
训练计划
每周至少5天，每天30分钟让心率保持在120左右的中等强度的有氧运动。
