爱默生曾说过：习惯不是最好的仆人，便是最坏的主人。

好的习惯能让人受益终身，坏的习惯就像高利贷，一旦养成，可能一辈子都要受其奴役。

相信很多人都明白好习惯的重要性，也都曾想要养成好习惯，变成更好的自己。比如想要减肥，决定每天运动至少半个小时；想要提升自己，下决心看很多书；想要通过英语考试，给自己定下每天背20个单词的任务......

很多时候，我们总是兴致勃勃，信心满满地做着计划，但真正做起来却发现很难坚持。

问题到底出在哪里呢？那些成功的人是如何做到的呢？《微习惯》这本书里有你想要的答案。

《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯是美国一位普普通通的民众。没错，他不是多么著名的学者大家，也不是什么明星大腕。相反，他曾经还是一个懒癌患者，但后来他为了改变自己，数十年一直研究各种习惯养成策略。《微习惯》这本书是他结合自己多年研究测试后总结而成的。

斯蒂芬自己就是通过里面提到的微习惯策略让自己养成了健身、读书和写作的好习惯，遇见了更好的自己。而且，他还通过博客传达自己的习惯策略，帮助了很多美国青年，自己也成为很多年轻人的偶像。

所以，如果你想要养成好习惯并坚持下去，《微习惯》这本书一定会对你有所帮助。

微习惯是什么？

你可能知道成功非常不容易，但你知道吗？有时候，失败也很难。

微习惯就是你想不完成都很难的小习惯，因此这本书还有一个副标题，叫做《简单到不可能失败的自我管理法则》。到底简单到什么程度呢？举几个例子：

比如，如果你想养成每天锻炼身体的好习惯，那你的微习惯就可以是一个深蹲；

如果你想养成每天看书的好习惯，那你的微习惯就可以是每天读1页书。

简单地说，微习惯就是提倡非常微小的积极行为，小到你几乎毫不费时或者费力就能轻松完成。一个深蹲，1秒钟就可以完成，1页书，花费不了多少精力，你可以在一天中的任意时间段完成，完全没有任何压力。

为什么微习惯容易坚持？

这里介绍两大主要因素

动力和意志力

先给大家讲一个小扬自己的故事。

我是个胖子，经常立志要减肥。每次都会给自己制定运动计划，有时跟着keep上的教程，来运动或者跑步，有时是每天快走至少1小时，因为亲爹每次快走一周就见效。

每次开始的时候都动力十足，幻想一段时间后减掉10斤肉肉哦，于是每天都坚持，身体酸痛也会咬牙坚持。但往往没多长时间就会半途而废，最长的一次也才坚持了一个月。

为什么？见不到效果啊。老爸说坚持一周就会见效，我运动了一周，没效果，再坚持一周，这一周已然是硬逼着自己继续的，但结果仍然约等于0。辛苦折腾两个星期却没有变化，这时候就很难再坚持了。

斯蒂芬·盖斯在书中提到

我们是用动力或者意志力开启新的（非习惯性）行为的。

稍加分析的话，不难发现，小扬之前的新行为——运动，就是用动力开启的。我的动力是运动之后可以减掉肉肉，变得苗条，所以我刚开始做的时候动力比较足，坚持也没那么难。但其实动力是很不可靠的，随着时间的推移，运动的热情会越来越少，特别是在见不到效果，没有回报的时候。斯蒂芬·盖斯称之为“热情递减法则”。

这个时候，想要再坚持，很大程度上就是依赖意志力了，就像我第二周的行动。我强迫自己继续运动，可这样仍然坚持不了多长时间。因为意志力不会一成不变，它是会被消耗的。一旦意志力被消耗完，便无法继续行为。

以上便是一个动力和意志力都消耗完而导致的失败案例。

而与之相反，微习惯是一个非常非常微小的积极行为，它几乎不需要动力和意志力就能轻松完成，也就不会存在动力意志力不足的情况。

大脑抵触变化

“水煮青蛙实验”我们都比较熟悉，斯蒂芬·盖斯在文中也提到一个类似的小实验。

盖斯曾养了一只猫，室内长大的猫，不喜欢水，也不喜欢雪。

一次下雪天，盖斯把猫扔到雪地里，猫站在原地一动不动，愣了3秒后，很不高兴地跑回屋里了。

过了几天，盖斯开始第二次尝试，这次没有把猫扔在雪地里面，而是放在了雪地边缘。这次，猫没有跑开，反而开始在旁边溜达，后来还向雪地深处去了。

盖斯说

我们的大脑也是雪地里的一只猫。如果突然出现大规模变化，它会回到它已经适应的形式套路上，但如果慢慢推进变化，每次推进一点点，它可能会因为好奇而深入探索。

大脑也一样，天生抵触变化，特别是大幅度的变化。

因此，如果习惯目标设立得太大，就会引起大脑的抵触，也就很难坚持；而如果设立非常微小的习惯，大脑的抵触同样就会非常小，稍稍使用意志力就能克服，有时甚至能骗过大脑，让大脑不产生抗拒，当然也就更容易做到并坚持下去。

如何设立微习惯？

01选择适合自己的微习惯

首先，你需要做的是找一张纸，在纸上列出你想要养成的习惯，比如：健身、早起、阅读、写作......以此作为你的参考清单。

然后从你的参考清单里，挑选出你认为当前自己最想或者最需要养成的习，2–3个为佳，这样可以避免因为习惯过多，消耗太多意志力而造成失败。

接着，把你的习惯调整成“小得不可思议的一小步”，比如，健身—1个俯卧撑；早起——每天比前一天早起1分钟；阅读——每天读一页书；写作——每天写50个字......

当然，有些事情不适合每天都做，比如健身，可能很多人一星期只锻炼三四次，那你的习惯也可以是以周为单位，但这样的习惯养成难度更大。

值得注意的是，你选择的习惯最好是直接源于自己的生活观念，也就是说，这些习惯是你发自内心想培养，是对自己的成长和发展有利，而非来自于外界的压力或是想满足别人的期待，后者更容易遭到内心的抵触而很难坚持。

02微量开始，超额完成

我们前面提到过，微习惯是指非常微小的习惯，完成它几乎不需要意志力，或者需要很小的意志力，

但是，微习惯不存在上限。

如果你的精力允许，你可以选择完成更多。

以1个俯卧撑为例，如果你已经完成一个，还有额外的精力可以完成更多，你就可以继续坚持，只要第二天你依然可以保证完成最低的量——1个。

如果你的时间精力仅够完成1个，那也没有的关系，你的目标已经完成了。

一旦开始，就不要停下，每日微习惯就要每天做到，每周也是。

03记录和追踪完成情况

记录每天的进度是养成习惯的关键。

一旦开始微习惯，要追踪完成情况，你可以选择手机日程，也可以在纸上记录每天的微习惯，睡前检查，如果完成就在后面划勾或者其他你喜欢的图案。

这样既方便你检查，也会让你更有成就感。

其他注意事项

1.一周弹性计划

对于刚刚开始实行微习惯，又不确定是否是自己真正需要或者不知到自己的习惯是不是微小到可以一直坚持下去，那你就可以在一周后进行评估。

你可以问问自己，这一周来有没有精疲力尽？每天是否能轻松超额完成目标？你都有哪些收获，有没有继续坚持的渴望？等等，以此来作为标准，在此基础上灵活改动你的微习惯。如果某个微习惯任务遭到大脑的强烈抵触，就要选择后退，再次缩小习惯任务

2.建立回报机制

你可以给自己设置奖励，在快坚持不下去的时候，给自己一点奖励，休息一下。斯蒂芬就提到他自己设置的回报是大笑。因为大笑可以释放出让心情变好的化学物质，他就会在完成微习惯任务后看一些搞笑视频，以此奖励自己。

时间久了之后，你完成每天的微习惯任务，养成良好的习惯，本身就会让你产生满足感，这其实也是回报的一种。

3.不要自欺欺人

如果你制定了微习惯任务是1个俯卧撑，就不要偷偷在心里要求自己必须完成更多。

请注意，这里和前面提到的超额完成是不一样的，超额完成时说你有精力和时间，并且心里愿意，主动完成，二如果你不想做，完全可以只完成一个。

而不是要求自己非得每天完成2个来显示自己“超额”完成了。因为这样实际上相当于把微习惯任务制定为2个俯卧撑，而非1个。这样会消耗更多的意志力，不利于好习惯的最终养成。

看完赶快试试吧。祝大家都能成为更好的自己。