目录导读：
这个问题是目前被私信频率最高的，很多人都慢慢开始运动，但由于各种内在的和外在的因素影响，运动时间段很难选择，而网络上各种“下午运动好”“晚上运动比较好”的震惊党和噱头党言论层出不穷，实在难以抉择
其实没必要“固执”地认为某个时间段运动好，运动，首先要选择适合自己的，别人的经验自己不一定适用，自己觉得很棒的经验也未必适合他人。所以今天总结分析了几个运动的“高频时间段”，各有利弊，大家看看哪个合适自己就选哪个
运动需要督促，需要刻意养成某种习惯，但良药为什么不能甜口，忠言不逆耳岂不是更好。运动，如果是自发的兴趣和环境促成，岂不是更加“如鱼得水”~
一、07:00
早起锻炼 增强活力 减肥快
1.运动优势
①脂肪分解后不易变回原形
早上空腹运动，血糖比较低，脂肪酸的再酯化比例可能会减少
脂肪酸再酯化，简单说，就是把分解出来的脂肪酸再变成肥肉
血糖低的时候，脂肪酸再酯化过程会减缓。另外，空腹低血糖状态，可能有利于一部分脂肪酸穿越线粒体细胞膜，进入线粒体被燃烧掉。当饥饿、高脂膳食或体内糖储存降低时，有一种特殊的酶的活性增强，可以促进这一过程
②脂肪分解速度加快
空腹运动状态，脂肪分解活动会加快
脂肪分解是脂肪被燃烧的第一步。脂肪分解需要酶的催化，这个酶对有些激素很敏感，比如肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素、皮质醇等等
早晨时，这类激素水平本来就高，加上空腹运动，交感神经兴奋，进一步提高了这些激素的水平
③环境温度
当环境温度< 20°C时,能量代谢开始增加。在10°C以下明显增加,这是由于寒冷刺激反射性地引起寒战和肌肉张力增高所致。同时甲状腺激素、肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加,使物质代谢加速、血管收缩、耗能量增加
④运动建议
不推荐中高强度的空腹运动，早上适合做一些中低强度的有氧运动，中等强度运动最好控制在30分钟以内，低强度运动一般也不建议超过60分钟，并且运动前可以喝一小杯牛奶燕麦粥，或者吃两片全麦面包
▼为什么不推荐空腹运动，空腹运动的改良版详情，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷
2.真的勇士，敢于.....
①现实情况
早上总想赖床....沉默..
理想很丰满，现实很骨感....分析再多早上运动的好处，也必须面临这个问题，确实起不来床，起床后就要忙碌准备一天的工作生活，没精力没时间，谈何运动
或者周末了以为有时间，但对于大多人来说，工作累压力大，加上作息时间越来越偏向“晚睡晚起”和“晚睡早起”，睡眠不足，早上就想睡个懒觉，特别是周末休息时，就想舒舒服服补个觉，为了睡懒觉，连美食都能拒绝...
加之目前已入秋，清晨的温度越来越冷冽，面对舒适的被窝，起床的难度更是成倍增长...
②改善
首先要明白，人的生理本能是相当难抗拒的，再多的励志语录都没用，事先打再多的鸡血，效果依然微乎其微！并且运动往往有很多不可控因素，不是凭一人之力就能改变的！
我们要做的，不是强行控制或者一味地对自己“狠”，任何情况都要学会分析和疏导解决：
●如果是纯粹的懒，那就需要找个小伙伴督促自己，每天约好了一起早起运动
●如果是身体不适，实在困倦，那就躺着好好休息
●如果是经常熬夜第二天早上起不来床，那就慢慢试着调整以后自己的作息时间，尽量早睡，保证睡眠质量
●如果是户外太冷不想起床，那可以在家里用跑步机、椭圆机或者蹬单车，或者驱车前往就近的健身房
●如果是起床后就一大堆事要做实在没时间，推荐找个能和你一起分担的人。如果找不到，推荐你前一晚睡前，就把第二天的事情列个清单，规划下时间，提高做事的效率，这样就有多出来的时间了
多出来的时间也不是让你运动，坐下来，和家人一起好好吃个早餐，早早出发去工作，不至于赶早高峰期拥堵，路上可以感受下清晨新鲜的空气，路边漂亮的花，跟初升的温暖阳光打个招呼，一天都拥有好心情，给自己一个微笑，今天又是美好的一天，加油
二、17:00
傍晚锻炼体能峰值 成绩好
1.优势
①生理优势
此时人的体温比上午更高，肌肉和关节更加灵活，心脏搏动和血压最稳定，体内的激素和酶的调节能力处于最佳状态，身体嗅觉、触觉、视觉等也最敏感
此时进行运动训练，可以降低运动风险，可以在运动时有效规避很多运动风险
②运动优势
根据纽约奥尔巴尼医学院的研究显示，我们的肌肉在下午最为有力，相比于中午，我们的肺功能在下午5钟左右会提高17.6%
此时在健身房进行力量训练和心肺耐力训练，你的运动表现和运动成绩，将会更加出色
2.建议
下午这个时间段，也是学习和工作最忙的时间段，可以爱运动，但运动不是生活的全部，也不要以运动为借口逃避学习任务或者早退脱岗
三、19:00
晚上锻炼 时间充足 质量高
1.优势
①时间选择优势
早上没时间，下午忙工作，所以这个时间段就成为了越来越多人运动的首选，这个时间段健身房的训练氛围最好，运动热情最高
②运动优势
❶ 适当运动后身体分泌的令人愉悦的多巴胺，可以缓解你的压力，让疲惫一天的身心得以放松
❷ 现代久坐的办公状态，下班后的运动可以消耗一天中身体积累的多余的热量，让身体维持一个较高的代谢水平
❸ 适当的运动可以提高体温和心率，以及运动后冲个舒服的热水澡，对于改善失眠都有很好的效果
2.建议
①运动时间选择建议
轻度运动则在饭后半小时进行最合理，中度运动应安排在饭后1小时，高强度运动可在饭后2小时进行
②运动时长建议
避免太过激烈的运动，也不可运动时间持续过久，建议有专业人士指导训练，避免无意义低效率的训练，并且睡前2小时就结束运动，以免交感神经过度兴奋影响入睡
③其他建议
对运动环境要求高的，可以适当“错峰”，避开运动场所的训练高峰期
选择户外运动比如夜跑的，注意天气和自身安全保护，天黑后，最好结伴在灯光明亮的地方和主干道处夜跑，避免独自前往偏僻之地
四、22:00及之后
1.观念交流
部分人士因为工作等原因，不得不选择深夜运动
在普遍大众的概念里，夜里就是要遵循人的生理习惯，这个时间点不宜进行运动，应该是休息的时间。对于深夜运动，很多人持反对态度甚至态度偏激....
时代在发展，思想也应该与时俱进，现代人的生活方式和理念也需要做出适当调整，如果非要说生理习惯和“养生”理念，那么相比于运动健身，去夜市啤酒撸串胡吃海塞就很健康了？熬夜坐在电脑前玩游戏就没人反对？去KTV彻夜狂欢就无可厚非了？
既然都是“熬夜”，既然都是“主动”或“被动式”地在违背生理本能，并且已经成为一种现象，那相比来说，选择运动，算是对身体伤害最小的了
2.运动建议
①运动习惯
虽然说深夜运动不是不可行，但也不提倡天天如此，条件允许的话还是养成更加科学的作息和运动习惯
②运动环境
尽量选择室内，户外运动需要考虑人身安全和运动风险，并且室内的光线和温度恒定，都可最大限度避免运动风险
③运动强度
避免高强度剧烈运动，尽量以中低强度的有氧运动为主，并且训练时间不宜过长，运动后也要及时调整心理和生理状态，尽快安排休息
④运动饮食
运动时要及时补充身体流失的水分，运动后不易大量进补以免影响接下来的睡眠，更不可以为运动了就可以心安理得地犒劳自己去大鱼大肉甚至饮酒
总的说来，运动的时间还是要根据自己的实际情况来选择，但关键是一定要坚持下去！一方面，只有长期坚持才能看到成效，另一方面，身体慢慢适应，养成习惯后，运动表现会更加出色，减肥效果也更佳明显哦～
【免责声明】本公众号发表的所有文章仅作为科普知识分享，不能取代专业的医疗建议，如有病患不适，请及时就医
