课程回顾：

本次训练营三个主题：

1.自律到底在哪里？

2.如何才能去往真自由?

3.承担自己成长的责任！

真自由法则

1. 正念，在源头把握正确。

2. 勇气，就是带着恐惧前行。

3.人生只此一次，你决定了自己的方向。

自律是什么？

有意识的、尊重现实的、承担成长责任、把痛苦转化为快乐的能力。

自律五步走： l推迟满足感 l直面现实 l 承担责任 l 承诺改变 l 采取行动

FACT模型的四个要素

F-直面现实：直接面对自己現在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。

A-承认責任：承认自己的責任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”

C-承诺改变：做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。

T-采取行动：行动起来，一切就会变的不一样，试试看！

一些核心观点：

1. 之所以痛，是因为认知错误

2. 别再误解自律，自律是用来解决问题的。

3. 自律才是真自由。

4. 推迟满足感，在重排痛苦和快乐的顺序

5. 直面现实很痛苦、但是那代表我们向痛苦的宣战。

6. 局部的自律只能解决局部问题，完整的自律才是真自由。

7. 你不能解决问题，你就成了问题。

关于信念

1. 问题是成长的基石。

2. 今天掉过的坑就是明天的护城河。

自律核心三要素： 推迟满足感 尊重现实 承担责任

短期自律提升表的真正用法：

（1） 将直面现实2部份分成:情绪和问题.先写情绪，然后看到问题。

（2） 承担责任：责任=身份+标准+行动。身份不同，需要承担的责任，制定的标准都不相同。特别是身份不明确，不对等时更容易引发各种问题。

（3） 承诺改变的咒语：我看到了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变。

（4） 采取行动：必须可以落地执行的具体行动。

我的收获：

经过本次训练营，我对自律认知有很多改变。自律用来解决问题的，是一种能力，不是一种要求或状态，自律是解决问题的第一步，它的价值就是让我遇到问题可以不再逃避。

用到甜面包热汤模型，通过它找到持续痛苦的原因。

局部的自律解决局部的问题，全面的自律解决全面的问题，自律才是真自由。失败是成长的过程，不要着急对自己评价，评价也是小我的满足感。

自律是解决问题的第一步，推动那些小我不愿意去做的事情开始做，一旦开始就好说了。

本期训练营会给我以触动最大的是他告诉我问题是成长的基石，不要害怕问题，有问题才能成长。当我遇到问题时候，自律五步走：首先推迟小我的满足，不满足小我的动机需求，先觉察情绪和问题，然后要承担责任，承担责任的时候，首先要考虑身份、标准和行动。身份不同，需要承担的责任，制定的标准都不相同。特别是身份不明确，不对等时更容易引发各种问题。 承诺改变的咒语：我看到了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变。采取的行动必须可以落地执行的具体行动。真正迈开第一步问题就解决了。 以后我面对问题，都会采取这样的措施，来解决问题。

真自由训练营让我收益最大的训练案例就是习惯养成的问题。我一直想要要养成早上5:30分起床的习惯，可是一直都做不到。通过这次真自由训练营我做到了，我运用了自律五步走原则，慢慢做到了早上5:30分起床。当我起不来的时候，我不再找各种借口说昨晚太累，睡得太晚，工作太多。而是说：这个是我的问题，然后开始找背后的原因然后找到解决问题的方法。为了养成早起的习惯，我给了累出了自己一些要做的具体行动。首先每天晚上我调好闹钟，瑜伽课下课或者带宝贝去绘画班回来已经9点多，这个时候我不能拖延去做其他事情了，应该马上请奶奶帮宝贝洗澡，然后自己迅速去洗澡，洗衣服。孩子洗好澡，自己也做好了。然后陪孩子画一幅画，讲一个故事，就要求孩子休息，尽量控制在10钟关灯睡觉。然后规划好早上起来要写晨间日记、听国学早课，练半个钟头的瑜伽。慢慢的，现在已经做到自己一周起码有4天能5:30起床。未来我将用真自由给的自律五步走，养成更多好习惯。

看到小伙伴的文章，突然思路会突然打开。有时候会觉得小伙伴们那么优秀还那么努力，我有什么理由不努力呢，时常得到激励。助教们都很高能呀，能活跃气氛，调动积极性。课程逻辑思维强，一步一步引导我们走向自律。

想要成长的伙伴们，不要错过真自由训练营，他会让你直面问题带来的痛苦，告诉你一步一步解决的办法。 “真自由训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。

真自由训练营的地址：

http://blog.hiddenwangcc.com/productact

四次课程学习的感受及链接：

1.自律让我慢慢变成一个温暖的人！ //www.greatytc.com/p/add1ba60b309

2.自律让痛苦慢慢结出甜美的果实 //www.greatytc.com/p/2cfe42555859

3. 再痛也要直面现实，才能通往自由的道路 //www.greatytc.com/p/2c741b1ee70e

4.自律，让我们活成一个真正的人 //www.greatytc.com/p/78af9a88de78