今天是什么日子

起床：4点30分

就寝：22点56分

白天工作太繁忙，就容易将多数计划推迟到晚间执行，一是造成了晚间的压力，计划没有执行心里总想着，不踏实，做什么都不能全情投入；二是一旦晚间时间和注意力没有用好就会造成计划无法执行；三是就算强迫自己坚持执行，效果也不好；四是强迫自己执行就算一时状态还不错，也会影响睡眠时间，执行计划需要时间，做任何事都有时间成本，执行计划的成本高了，自然会以牺牲睡眠为代价，最终会反应到身体的健康问题上，长此以往，得不偿失。身体健康应该排在第一位，身体是一切的基础。

早晨的时间是有限，现在发现晚间的时间也是有限的；早晨的时间已经形成了一套自动运行的系统，事有其时，时有其事；晚间最好也能形成固定的模板，固定的时间运行固定的事情，用睡眠倒闭晚间时间规划，注意力分配及精力恢复。

发展到最后的局面是早晨时间用好了，晚间时间也优化了，白天的时间也掌控了，但要做的事越来越多，时间越来越不够用，也许才能真正明白李笑来所说的时间根本不可管理。但现阶段是我还没有修炼到这么高深的阶段，我只修炼到时间暂时可以管理的阶段，并且只隐约的管理好了早晨的时间，只是用足了早晨的时间，并没有高效的用好；还有白天的工作时间，晚间的陪伴与提升的时间都有巨大的提升空间，管理存在极大的漏洞，对现阶段的我来说，时间是可以管理的，自己的时间是可以更高效，更合理的管理的。

现阶段白天的时间是被工作推着走，工作效率有待提高；晚间的注意力和时间是自己的，有待合理的分配与管理。把注意力放在做正确的事情上，晚间正确的事情是陪伴家人18点到20点,包括晚餐，家务，交流，讲故事，聊天，给孩子洗澡，刷牙等所有事务均在八点前结束，八点后的时间要交给自我提升。八点到十点，阅读，完成最低40页纸书的阅读量；读书笔记，最低要求是每天写一行；复习读书笔记，最低要求是每天看一篇；简笔画，每天两幅；英文阅读，每天最少5分钟；百词斩，每天50个单词。阅读纸书，英文阅读和百词斩可以在白天穿插进行，能在白天完成的尽可能在白天完成，给晚间留出充裕的时间，十点10分前必须躺在床上，可以复习读书笔记，利用好睡前15分钟的黄金时间，或者建立一个思考笔记，睡前15分钟的黄金时间用于思考，在睡觉的时间将问题交给潜意识进行整理和解决，这也许是个不错的想法。第二天早晨起床也许就有了很好的写作素材，可以践行一下，平时要注意搜索记录问题，高质量的问题才能带来高质量的思考。

天气：晴，轻度污染，温度9-19℃，日出时间4点54分。

心情：心情很好，每天早上的晨间日记越来越有感觉了，很多事就是需要持续行动到一定的量才能产生效果。以前的晨间日记总是有一种拼凑字数，绞尽脑汁的感觉；现在是真实的书写自己的所思所想，并且只是因为时间有限的才不得不暂时停下思考。每天都能想到一点可以让自己变得更好的新点子，并且具备实践意义，通过实践来检验想法的正确与否，更好的服务于工作和生活，更好的利用注意力和时间，高效而从容的工作和生活是我的追求。

在时间管理方面还需要继续持续的学习与实践，李笑来的时间不可管理，我的时间暂时需要管理，因为李笑来的时间利用效率已经很高了，提升的空间很小，所以必须另辟蹊径，他的24小时基本用足了，用好了；我的24小时既没有用足，更没有用好，差距太远，境界不足，只能从最基本的时间管理开始自己的提升之旅。

纪念日：每天进步一点点，多一点想法，生活将变得更美好。在自我提升的道路上，很多东西是可以摒弃的，很多想法需要一步一个脚印的丈量，及时奖励也是重要的策略，但奖励什么很重要，当我们犹豫的时候，说明奖励的东西并不是我们迫切需要的，找到自己真正想要的东西。思考持续进行，我们还有很多的时间。

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：每天4点45分前起床 119/365

2.跑步1200公里：955/1200

3.写作：晨间日记D310  134/365

4.阅读纸书60本：27/60《为什么精英都是时间控》

5.每天阅读纸书40页：115/365

6.每天用英语10分钟：127/365

7.每天写读书笔记：34/365

8.每天复习读书笔记一篇：47/365

9.每天做俯卧撑20个：132/365

10.每天做仰卧起坐10个：69/365

本月重要成果：

每天更新数据的感觉真好，每天的10件事让我认识到自己可以变得更好，自己也能坚持很久，其实到了现在很多事情都不需要坚持了，比如早起，比如跑步，比如写作，比如阅读，比如俯卧撑，比如百词斩与英文阅读，但也有些事还是需要坚持的，在没有变成习惯之前，在没有持续享受该事带来的好处之前，我们需要坚持，需要投入更多的注意力和时间以及精力，让其变成自动运行的程序，让其有固定时间去做。比如写读书笔记和复习读书笔记，暂时还没有找到自己非常喜欢的写读书笔记的方法，葱鲔火锅笔记法进行了一段时间，拆书便笺法也练习了一段时间，但都没有坚持下来，关于读书笔记及其方法，还需要继续探索与实践，找到最适合自己的方法，让读书笔记也成为一种停不下来的享受。仰卧起坐也是如此，暂时还没有明显感觉到腹肌的显著变化，主要应该是训练的强度不够，看似每天做的不少，但效果不佳，主要是训练的地点不对，床上仰卧起坐有弹性支持，所以效果没有想象中那么好。阅读的数量保持得不错，但阅读最终的作用是改变我们的思想或者行动，这才是最主要的目的，一切以改变我们旧有的不好的模式为最终目的，改变才是检验阅读效果的唯一标准。

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步5公里：1个番茄钟

2.阅读纸书40页：3个番茄钟

3.写作 晨间日记D310:2个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

2019-05-13

1.早起：4点11分起床  118/365

2.写作：晨间日记D309   133/365

3365字  80分  42字/分

3.跑步：5公里  33分 6.6分/公里  955/1200

4.阅读：《精力管理》36/60-207

45页  73分  1.7分/页

5.阅读纸书45页 73分 1.7分/页  114/365

6.每天用英语10分钟   127/365

7.每天写读书笔记34/365

8.每天复习读书笔记一篇  47/365

9.每天做俯卧撑20个  131/365

10.每天做仰卧起坐10个  69/365

财务检视

践行“注意力＞时间＞金钱”概念第93天。93/180

持续的行动真的会带来思想上的改变。昨天去转账，虽然最后并没有达到目的，但这期间的思考过程值得复盘。

建设银行的卡，在兴业银行的ATM机上操作，需要收取一定的手续费，具体费率不清楚，但最高不超过50元。但是还想着要不就坐车找最近的建行网点试试，这样就不用花手续费了。后来想到了前天晚上喝咖啡的事了，我不能再因为怕浪费一点咖啡而损失更多的注意力和时间了，我也不能因为想省一点手续费而浪费更多更宝贵的注意力和时间，于是果敢的操作了，花点小钱节省了大量的注意力和时间用来做正确的事情，这样做是很划算的。

这就是持续输入“注意力＞时间＞金钱”所带来的行为上的改变，这是一个好的开始，思维转变是最难的转变，但一旦转变成功，我们的收获也将巨大，并且是持续的收获。好的开始是成功的一半，另一方面也说明了我们可以改变自己，包括自己的思维，思想，让我们在改变的道路上更有信心，更从容，更坚决。

人际的投入

帮助别人，建立长期的关系，享受销售的乐趣。

开卷有益-学习/读书/听书

《精力管理》接近尾声了，重要的是我更加明确的运动可以帮助恢复精力，在消耗与恢复精力之间我们需要建立动态的平衡。

健康与饮食

今日步数：

今日锻炼：

今日饮食：

好习惯打卡