四种彻底解决精神内耗的方法：

1、高效能人士的7个习惯中的，影响圈和关注圈；

关注圈是我们日常关注的事情，比如家庭天气、健康事业；

影响圈是通过自身努力，可以影响或改变的事情，比如学习成绩工作表现等等；这个概念的核心是提醒我们，关注自身能控制的方面，不要把经历浪费在不可控的方面，比如你想升职加薪，就把注意力聚焦在影响圈，努力做出业绩去影响老板，相反如果把目光放在关注圈，抱怨老板不赏识自己，只会浪费时间精力不断内耗，要减少内耗，我们就要把注意力聚焦在影响圈里面，找到核心，以此为中心有条理的多项思考，可以借助思维导图，哪些是可以改变的重点，哪些是不能改变的，不去纠结，这样影响圈就会越来越大，关注圈越来越小，内耗自然也减少了，精神内耗会消耗我们的精力，降低行动力；但是一旦行动起来后，你会发现内耗的空间会被压缩，因为精力转移到正在做的事情上，所以马上行动，也是降低内耗的有效方法；

课题分离，这是阿德勒心理学被讨厌的勇气，这本书提出的概念，简单的说，就是我们在人际关系里，要学会区分什么是我的事，什么是别人的事，这条线要十分清晰，就比如你害怕拒绝别人，但课题分离就会告诉你，你拒绝别人是你的事，但是别人讨不讨厌你是别人的事，你控制不了，别人挣多少钱，别人过的多好，那是别人的事，跟自己无关；你家孩子成绩差那是你的事，不需要你对结果负责，你对他提供的帮助那是你的事，你已经做完了你能做的，你能做的结果是啥，你控制不了；既然控制不了，干脆就不要去想，

2、远离嘈杂，修身正心

有时候消耗的源头并不完全来源于我们自己，也有很大一部分来源你所处的环境，原来科学家做过一个实验，找两批完全一样的植物，一种植物生长环境不断放那种不堪入耳的垃圾声音，另一种植物的生长环境，都是那种正能量的鼓励话，那结果就是放垃圾话的那种植物生长状况不如另一种好，负能量对植物的影响尚且如此，对人的影响可想而知；如果你周围都是一群挖苦你、讽刺你，每天给你满满负能量的人，那你想不内耗都难；最可怕的就是久而久之，你的思维模式也会变得消极和负能量，所以尽量远离生活中的垃圾人、垃圾事，尽一切可能把自己置身于一个愉悦的环境里，才是停止内耗的关键；

3、接受情绪，接纳自己

很多内耗的人都在反反复复的排斥抵抗自己的情绪，要明白情绪不管是好是坏，都是我们自己的一部分，坏情绪来的时候，要学会用观察法去接纳他，观察他的产生、消失，没有必要去排斥、逃避甚至恐惧；在接受情绪的同时，也要学会接纳自己，接纳自己，可不是让你缴械投降，而是让你跟不完美的自己和解；有些在我们能力之外的事，我们无法改变的结果，要能发自心底的对自己说出那句，“就这样我尽力了”；

4、最重要的一个，降低期待，提高行动力

很多时候我们的痛苦，内心的煎熬，都来自于期待和现实之间，那条巨大的鸿沟；你羡慕别人年薪百万，但是现实就是自己每天干着不喜欢，也毫无希望的工作；你希望拥有别人完美的身材，但是现实就是，你自己从没有踏出过减肥的第一步；你希望自己学富五车才高八斗，但现实就是你从来没有耐心读完哪怕一本有用的书；所以想要拜托内耗，要么你就降低期待，接受平庸的自己；要么你就提高行动力；说到这，很多人都会觉得这不是一句正确的废话，觉得说起来容易做起来难；但是你得明白，难的其实不是完成事情本身，而是你压根都没有踏出过第一步；是你总在原地张望结果；举个例子，假如你家小孩不愿意上床睡觉；比起一般人都会说的那句话快去睡觉，这句话换成你快回你的卧室、关上门这句话会更有效果；因为睡觉只是最终的结果，而这中间要经历回卧室、关门、上床、更衣、盖被子、关灯一系列的操作；而回卧室是所有一套流程的第一步，当你完成了第一步，剩下的事就自然而然了；

所以从今天开始，你不满意你的工作，那就从写个简历开始；不满意你的身材，就从走出家门进健身房开始，想要博学多才，那就从睡前翻开第一本书开始，先走出第一步再说，而当你每天哪怕只做了10分钟，这些有意义的事，比如像学英语，看演讲写作，跑步等等，哪怕只有10分钟，你的内耗就会大大缓解，因为你一天到头，即将开始内耗的时候，你的潜意识起码还会告诉你，别管我今天多丧，起码我还干了一些帮助我成长的事，这一天是有意义的；

每一天都要比昨天的自己更博学，每一天都抽出至少10分钟时间做一些能自我提升、自我成长的事情；比如跑步、看书，哪怕是简简单单的几组俯卧撑，但是你相信我，一旦你打开书进入健身房的那一瞬间，一般就不会只是10分钟了。

以上摘自抖音视频，给自己触动很大，也分享给需要的伙伴！

可儿