为了按时出门带儿子去打乒乓球，我带着情绪催促了儿子。他出现对抗的情绪，反而动作更慢。我们赶上了最近的公交车，结果因为路况不好，到球馆的时候已经迟到了快十分钟。教练一看到我之后就大声地说，待会我们一定要加下微信，要是以后晚到可以提前告诉我。
及时反应
我尴尬地笑着说好的，随后离开球馆到外面透气
身体感觉
无力、呼吸很短、有点急促
内在对话
真是尴尬，居然迟到了！小悦少上了几分钟课，加上调整状态，至少损失了十分钟！不仅是我有责任，小悦也有责任，我们都需要负责，不能只怪我！
内在感受
先有点愤怒、然后是难过
情绪钩子
小时候总有这样的记忆，妈妈要赶公交车去医院值夜班，一定要在某个点就出门。每次她要出门，我总是很焦虑，希望她能多同我待一会。为了能让她多待一会，我会同她说无关紧要的话或是要求她帮我做什么事。每当她很急的时候，她会带着情绪地说，别再烦我了，上次就是因为要帮你做这做那，害我没赶上去医院的公交车，结果迟到了十分钟，这很不好意思，你懂吗？所以别再烦我了！每当这时，我总是默默走开，很难受。我只是希望同你多待一会，哪怕只是一会，我有错吗？
限制性信念
我就是会耽搁别人，导致别人迟到，这事都怪我
我对一件事情负有责任，那么就是我这个人都不好
临在后看到的真相和可能性
在同妈妈关于出门和迟到的纠缠里，我的责任在于索要那个永远无法满足的爱，而她在于把本可以安排好陪伴我的事情做成了仓促应对，以至于迟到。我和她都有各自的责任要去对面。但我尤其害怕承担责任，尤其是独自承担后果的那种压力让我受不了。
对儿子今天的迟到，我和儿子也都是各有责任。出门前我和儿子的确各有各的忙，都没把按时出门当回事。我为了不面对可能会迟到的结果，把着急的情绪投射到儿子那里，催促了儿子，反而引起了他的情绪，让出门这件事变得更慢。
我没意识到自己的目标和行为并不一致。一方面害怕迟到，但又没有积极主动地及早安排，结果出来后又无法面对。
教练说话里有一份着急的能量，的确是为了能更好完成自己工作任务的着急，并没有指责的能量在里面。
新的视角和选择
提前与儿子做好充分的沟通，就他能接受的提醒方式达成共识。再有需要我提醒他的场合，我可以充分做好自己的工作，剩下的部分留给儿子去完成和面对。
