很多人在开始运动习惯之后，发现精神状态变好了，身体也更灵活了，但是体重却没有什么变化。这是为什么呢？
因为运动完之后，体内消耗了糖分，引起强烈的饥饿感，然后就会吃更多的食物补充体力。最后，吃进去的热量比消耗的热量还要多。
美国芝加哥大学医学院的研究人员发现，运动时保持体重的有效方法，但不能减少体重。要控制体重，改善饮食才是最重要的。
01 断食瘦身的方法不可取
断食最先减掉的是糖分和蛋白质，最后才是脂肪。长期断食当然能瘦身，但更多的是免疫力和精力的严重下降。而且人不可能一直坚持断食，在恢复正常饮食后体重会很快反弹。
02 什么是精力饮食？
在精力管理的四个维度中，饮食是精力系统的“燃料”。饮食不科学，营养不均衡，怎么谈得上精力充沛？精力管理中的饮食管理并不是一味地减少饮食，而是制订适合自己的饮食方案，保证每天头脑清醒、精力充沛。
人体是一个复杂的系统，为保证整个身体系统的正常运转，要分别从碳水化合物、蛋白质和脂肪三个方面来寻找有助于提升精力的优质“燃料”。
03 如何进行饮食管理才能做到精力充沛？
要保证精力充沛，需要从以下五个方面管理我们的日常饮食：
碳水化合物：摄入要适量，摄入过多会造成脂肪的囤积，从而引起各种疾病；摄入过少，无法为身体的正常运转提供足够的糖分。
脂肪：脂肪：尽量摄入优质脂肪，比如三文鱼、金枪鱼、鱼油、核桃、亚麻仁油、芝麻油等；避开劣质脂肪，也就是反式脂肪酸。脂肪酸的摄入标准，不在于优劣，而在于平衡。
蛋白质：食用富含优质蛋白质的食物，以保证必需氨基酸的供给，比如牛奶、肉、鸡蛋、豆类等，这些才是我们的优质燃料。
维生素：人体每天必须摄入足量的维生素，各类蔬菜尤其是绿叶蔬菜的平均维生素含量、种类丰富。无法摄入足量的绿叶蔬菜，也可以选择维生素片剂做补充。
水：每天的饮水量不要少于每千克体重30mI，不要等口渴时再喝，口渴时机体已经处于缺水状态。
规律运动、合理饮食只是精力管理的一部分，从0-1的过程中，不能缺少休息这个重要环节。下一篇文章，我们将介绍休息管理。
