一、这一周我的困扰：

1、手机截图是华为，平板是ipad，切换上传麻烦。所以打开作业就手足无措。一直耽搁了，到今天非做不可了。解决方案：用苹果手机。

2、这周（4～9）我依然没有践行A4纸工具。走亲戚，办事，看上去不方便，实际上是没有理解透为什么要用A4纸，以及好处。发生了很多事情，让我反思，如果规划好一天，就是规划好一生。既然我照自己的不能管好时间和事件，为什么不学老师的，为什么不跟系统走。用A4纸记录！！

3、怕麻烦的心态，不愿尝试。其实应该just to try，再改进，改良。我又犯了学生时候的毛病，没有听话照做，总想另避蹊径。

4、人生理想和目标不坚定，总被鸡毛蒜皮和眼前苟且牵着时间和心绪走。解决方案：重新梳理，

做出梦想规划版，放在所有能看到的地方。不会做，做了再说。

5、收藏了很多东西，要用时调取不出来，心里有些有助和挫败感。原因是记录工具不统一，一会儿这个一会儿那个，总在下载APP，总在尝试的路上，反而浪费了很多时间和精力。解决方案：用就用一个，工具是为思想服务的，熟练就好，要明白没有完美的工具，只有习惯和适合。学会印象笔记。快速用微信收藏。

6、要及时整理资料和每天复盘。没搞过，手机里相册文件，任一天一天过去，都是一大堆。如果手机是房间，那是世上最乱的地方。解决方案：一定要每日搞清楚。所有作业记录，都要有备份，随时心中有数。

7、贪多，又不复习，好像天天在学习，但是似是而非。解决方案：跟着系统走，学以致用，向优秀看齐，先做好眼前，再发展。不做跟目标无关的事！

二、作业对标：

1、刚看了下A4纸工作法，简单，明了，直观。

我以为很简单，所以不屑于学习记录练习，原来大道至简。这次作业A4纸练习我打零分。解决方案：马上打印30份，每天照片上传给小组监督，并上传到作业。

2、1todos练习排程

1todos被我用于随时记录想法，因为语音输入方便。没有刻意排程，仅实在要做的事就去做。怕麻烦，不会，没有形成习惯。解决方案：看优秀作业，认真听老师讲解，学，试，刻意练习。

3、简书链接

三：本周三个目标践行情况：

1、早起。本周打卡在6点前后，5天起床在6点半左右，一天在7点20。比没践行之前以前进步很多，有了时间观念。

2、早睡。3天在11点左右，1天在12点以前，2天在零点以后。原因是思绪复杂，没有清空大脑🧠，被眼前的鸡毛搞得心烦意乱。但比之前好很多，之前动不动就崩溃。

3、饮食。这是我特别要注意的，因为我胆囊结石术后才两个月。主要是舍不得不吃好的。做得好的地方是吃饭有意细嚼慢咽了，这样饱了美食，又不至于撑着。但是有3天晚饭吃得过多，油腻，昨天还吃了笋子，结果又痛了，要复查。身体是要靠自己注意的。

4、运动。本周健身房去了一次。因为放假回家了。但是也时时注意随时活动，比如散步，遛狗等。最好的习惯是坚持了每天按摩腹部，全身护体乳，显然感觉腹部光滑紧实了，腰也有曲线。开心！

但是力量要坚持上来。6号和老公挖笋子，挖了3锄头就气喘吁吁，背了一背篓笋子就感觉心慌，这要是在农村生活，我这身体显然吃不消。

5、情绪。这是我要尽快修复的功课。学了这么多，学的时候都懂，也反复默记，以为自己很稳定了，谁知遇到事的时候，压都压不住。4月6号的直播课高效生活，叶老师将情绪分析得透透彻彻，我当时觉得非常受益：

“太多人因为生气而耗费了太多的精力”，我们每天的正面情绪要达到负面情绪的三倍，才能让我们维持积极情绪的正循环。我像拿到了救命稻草一样，直击心扉。可是隔了一天我就忘了。踢猫效应啊，压都压不住，忍都忍不住。任自己的思绪被负面情绪环绕，整整三天，时间快上一片红色的心烦意乱，还造成家庭关系的紧张，为自己增加很多包袱。尚不知如何善后。

解决方案：严格遵守运动、饮食、作息，每小时正念冥想5分钟，早、中、晚各冥想20分钟。以前以为做冥想是浪费时间。我要试试，冥想能不能有效控制情绪、锻炼思维。因为情绪就是气。要学会控制气息。300次。

今天闺蜜说，他儿子最大的优点是情绪稳定。泰山崩于前，而不形于色。我问他你儿子的情绪稳定是怎么做到的？她说是因为从小就跟他说天大的事都没关系，只要人在就好。小时候书包掉了，钱掉了，没考好都没关系。我回想了一下，发脾气真是因为太计较。想到要失去钱、财、情，就不能自抑。确实有道理。当然还有失去尊严，过于关注输赢等等原因。（星空音乐喜马拉雅疗愈）。

情绪即人生，觉察即自由。

我已经觉察了，相信很快能自由。