书名： 宽恕
宽恕，在这个年代，也许会被很多人认为不合时宜。然而，我们主张宽恕，正是因为体悟到人都不完美，都有可能犯错，也都有可能受伤。
宽恕，是为自己及世界疗伤止痛的根本方法。
引言：我受够了仇恨的滋味
一、为什么要宽恕
当别人以不公义的原因伤害我们时，我们能够克服愤怒而宽恕，即我们不否定自己有生气的权利，但却愿意尝试对冒犯者显现出仁慈、善意与爱心。这样，既能赠予冒犯者一份礼物，也可以把自己从怨恨中解脱下来。
宽恕让我们在身心方面都不再受愤怒与怨恨的折磨。
宽恕还能让家庭与社会群体复原。
二、宽恕的真正内涵
宽恕纯粹是了然人性后的豁达。没有人天性邪恶，也没有人天生完美，在每一种无望的处境中，在每一个看似无可救药的人身上，都藏有蜕变的可能。
宽恕不是懦弱的表现。
宽恕不是正义的沦丧，它让正义有得以伸张的空间，且意图纯粹，不带报复动机。
宽恕不是遗忘，它是无惧地记住伤害。
三、宽恕的四段进程
人类是充满弱点的脆弱生物，我们会受到种种伤害。每当受到伤害，我们就面临要报复还是和好的选择。
宽恕不是一个慈悲的举动，或者几句简单的话语，而是需要经过循环中的四段进程，才能艰难地实现：
1.把事情说出来 。
——把事情说出来，正视、理解伤害本身，并找出伤害的意义，是受到伤害以后拿回尊严的方法。挖掘出真相，而不是假装已经发生的事没有发生，让真相以它最赤裸、最本初的原貌示人，才能让过去和未来取得和解。
2. 正视内心感受。
——一旦说清楚发生了什么事，我们就必须超越事实本身，来赤裸裸地感受。尽管我们可能不愿意面对自己真实的感受或者深不见底的痛苦，但这却是平复过来，继续向前的不二法门。若是不愿触碰痛处，这些情绪可能会在心里堆积、溃烂，最终破裂并渗透到生活中的各个领域。
3.予以宽恕。
——曼德拉说：“当你迈向自由时，若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么你仍在牢笼之中。”说出真相并正视内心感受之后，你就要决定是否选择宽恕。我们选择宽恕，因为它通向自由，也让我们走出诉说与发泄的循环。
4. 重建或放下这段关系。
宽恕并非复原过程的终点，你和施害者之间的关系，因为创伤而维系着，他会影响着你，渗透着你的人生。你必须选择重建或放下这段关系，唯有这样，才能拥有不被过去束缚的未来。
四、一切都能宽恕
1. 需要获得宽恕
请求宽恕同样要经过四段进程：第一，认错 ；第二，见证痛苦并道歉 ；第三，请求宽恕 ；第四，重建或放下关系。
2. 宽恕自己
自我宽恕不是为自己开脱，不是掩饰自己造成的伤害，而是诚实地记得自己的作为，是承认自己的不完美，是真正的自我悦纳。
宽恕，是为了我们自己，不是为了别人，无论是赠予他人宽恕，还是寻求他人的宽恕，最终都会增加自己的幸福感。
