一定要看完。首先 你不能久坐 可以给自己设置闹钟 一个小时建议起来进行简单的活动 十到二十分钟 就算是天大的事情 活动十分钟 也不会有什么大影响 保暖很重要 不要受凉 平时可以进行腰部核心训练 背飞 拱桥运动 以及加强臀部和下肢的肌肉运动 最简单的是倒着走 每天睡觉前可以简单的进行拱桥运动 简单的核心训练 动作网上都有 一般做二十到30分钟 10次为一组 我一般做两组 我一般做20分钟左右 辅助器具可以是弹力绷带。但是一定要每天坚持 毕竟身体的损伤也是日积月累的 睡前放下手机 这就是你自己省下来的时间 一周我建议最少有一次超过40分钟的有氧运动。冬天的话可以买热敷的盐带 网上都有 或者热毛巾热敷 不过毛巾需要有人随时帮你换 热水袋也是可以的 会让你感到很舒服 。我不建议吃止痛药 这样机体有什么损伤 你却感觉不到 也许会越来越严重 如果非吃不可 一定要遵医嘱。外抹的药我推荐一个牌子是Arzneimittel Medizinische 不搓泥 按摩后 进行热敷 会有很舒服的感觉 当然 如果你只抹一次肯定没用。还有泰国止痛胶布 牌子我忘记啦 下次找到告诉你。夏天我建议可以游泳 游泳不仅仅可以减肥 因为人在水中有浮力 对腰部 臀部 下肢 没有压力 我建议 每次30分钟 当然如果你只游一次 一定不会有效果 要坚持！
手术治疗我是极其的不推荐。所以我不多说。
如果这段时间 你可能有一些工作 需要长时间的久坐 我建议你工作的时候 带一个护腰 这样会减少腰部 臀部 下肢的压力 和损伤。
当然 工作结束后 一定要适当的活动和运动
因为长时间的佩戴护腰 腰部 臀部相当于长时间固定 不运动 日积月累
肌肉会有萎缩。拿来应急是绝对的没问题。这也许是一个漫长的过程 坚持非常的重要
同时 心态也很重要 不要气馁 不要没有信心 别放弃 熬过去。
疼痛与你处于对立面 硬碰硬有时候也许不是一个好方法。那么 你可以通过自己的行动和坚持 与他保持相对安全的距离。
久而久之 你会战胜它 相信你自己
